想要保持身體維生素的均衡，建議大家平時買一些復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補充劑。

在你日常長期飲食不均衡或出現(xiàn)突發(fā)情況不能保證攝入營養(yǎng)的均衡時，可以幫你避免出現(xiàn)維生素缺乏的情況，總體來說還是值得買的。

買單一成分的營養(yǎng)補充劑，還是直接買復(fù)合型？

如果已經(jīng)明確某種營養(yǎng)素缺乏，那肯定是針對性補充更好。

但這種精準(zhǔn)補充，是建立在準(zhǔn)確評估整體健康狀況及日常飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的。

一般人只是預(yù)防性補充，從方便的角度，還是買復(fù)合型補充劑更適合。?

那吃復(fù)合型補充劑會不會導(dǎo)致不缺乏的營養(yǎng)素攝入過量呢？

那就得看劑量了，簡單來說買國內(nèi)的保健食品不用擔(dān)心過量，買進口的膳食補充劑類的產(chǎn)品需要警惕，具體可以看后面的分析。

成分劑量多少合適？

雖然不同品牌的營養(yǎng)素成分沒有本質(zhì)區(qū)別，但即便是復(fù)合型補充劑，不同品牌產(chǎn)品中每種營養(yǎng)素的具體劑量還是略有差異。

大家還是要仔細看下營養(yǎng)素成分表，選一款更適合自己的產(chǎn)品。（某些平臺商鋪居然不把成分表放在產(chǎn)品詳情頁，消費者只能把商品包裝照片放大了看成分表……）

每日營養(yǎng)素參考值的百分比

但對于一般人來說，很難記住每種營養(yǎng)素的參考攝入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一個比較簡單的辦法就是看成分表中的每日營養(yǎng)素參考值的百分比（是一粒補充劑中某種營養(yǎng)素的劑量與每天參考攝入量的比值）。

如果為100%，說明吃一粒補充劑即可滿足該營養(yǎng)素一天的需要量。

100%或低于100%，通常是比較安全的，過量的風(fēng)險較小。?如果超過100%，就得看具體是哪種營養(yǎng)素了。

如果是B族維生素、維生素C等水溶性維生素，多攝入的部分會隨尿液排出體外，不會在體內(nèi)蓄積，不存在過量的風(fēng)險。

但像維生素A、D、E、K等脂溶性維生素，如攝入過多會在肝臟內(nèi)蓄積，導(dǎo)致中毒。

一些礦物質(zhì)也會各有不同。

不同營養(yǎng)素補充劑量注意要點

碘：不含或50μg最好

日常常規(guī)食用碘鹽的情況下，通常不需要再額外補充碘。

有些甲狀腺疾病甚至需要嚴格控制碘的攝入。

因此，復(fù)合型補充劑中不含碘或碘含量為50μg/mcg最好；

如果碘含量為150μg，更適合孕婦，對普通人來說稍高。

維生素D：每天至少400IU

我國居民維生D缺乏較普遍，要注意補充。

每天至少補充400IU（=10?μg/mcg），再多點的話，1000-2000IU也是可以的。

?維生素A：每日營養(yǎng)素參考值百分比100%足夠了

維生素A是脂溶性維生素，過量易中毒。

所以，復(fù)合型補充劑中的劑量一般為每日營養(yǎng)素參考值百分比100%。

另外，如果標(biāo)明維生素A來源于β-胡蘿卜素的，也算是產(chǎn)品的一個優(yōu)點，因為會比單純的維生素A安全一些。