根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》建議，在下午6~7點(diǎn)吃晚餐最健康，每個(gè)人的生活規(guī)律不同，但是建議晚餐最晚在睡前3小時(shí)食用。

晚餐最好別吃這5種食物：

1、避免高脂肪、高膽固醇食品：如雞皮、蝦頭、魚(yú)子、肥肉等，這類(lèi)食品含有大量膽固醇，容易造成血管堵塞，對(duì)健康不利。

2、避免油炸食品：如炸雞排、油條、炸茄盒等，因?yàn)橛驼ㄊ称纺芰扛?，容易?dǎo)致肥胖，并會(huì)在加熱過(guò)程中產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對(duì)健康不利。

3、避免高能量食品：如拔絲紅薯、糖三角、糖醋排骨等，晚餐后活動(dòng)量減少，過(guò)多攝入高能量食品容易導(dǎo)致肥胖。

4、避免刺激性強(qiáng)的食物：如濃茶、咖啡、辣椒等，這些食物會(huì)增加身體興奮性，對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響。

5、少吃不易消化的食物：如芹菜、紅薯、韭菜、茼蒿等，消化功能較弱的人應(yīng)該盡量少吃這些食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。