20-30分鐘，給身體“快速充電”即可，最好別超過1小時(shí)。

午睡有很多好處，可以改善腦補(bǔ)血供系統(tǒng)的功能，消除疲勞，提高午后的工作效率，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。但午睡并不是時(shí)間越長越好。

一般來說，午睡時(shí)長以20-30分鐘為宜，最好別超過1小時(shí)。

時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠，醒后人反而會(huì)覺得頭暈、不清醒。

且有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過長，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)更高，出現(xiàn)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

俗話說，中午不睡，下午崩潰，但以下人群如果強(qiáng)行午睡，反而可能適得其反哦

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長期失眠人群：午睡可能影響晚上的睡眠質(zhì)量；

低血壓人群：午睡可能出現(xiàn)腦供血不足，引發(fā)心腦血管病變；

沒午睡習(xí)慣的人群：可能擾亂原本規(guī)律的生物鐘，醒來反而更累。