正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，防止跌倒時(shí)損傷內(nèi)臟。

但內(nèi)臟脂肪太厚會導(dǎo)致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。

這種肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖）。

如何判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)

判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)不僅要看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內(nèi)臟脂肪檢測等。

例如：

腰圍：男性超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風(fēng)險(xiǎn)也會升高；

腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。

如何改善內(nèi)臟脂肪

1、每天至少運(yùn)動半小時(shí)

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天要運(yùn)動半小時(shí)至一小時(shí)；

可以選擇跑步、散步、游泳、騎車等運(yùn)動；

球類運(yùn)動在消耗能量的同時(shí)也有助脂肪分解；

即使沒有腹型肥胖，多運(yùn)動也有助于保持身體健康。

2、適量吃主食

米飯、面包等主食攝入過多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但主食零攝取會造成大腦無法集中注意力，因此主食要適量地吃。

3、限制能量的攝入

如果平時(shí)活動量不大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x25；

如果經(jīng)常運(yùn)動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

4、多攝入纖維素

要讓內(nèi)臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日?？蛇x用燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進(jìn)新陳代謝。

水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和各種的全谷物、粗雜糧以及菌藻類等都富含膳食纖維。