腳印跟別人不一樣，內(nèi)側(cè)沒弧度？

站立時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，腳就酸痛？

走路內(nèi)八改不過(guò)來(lái)？

朋友，你這極有可能是扁平足！

扁平足要緊嗎？如何自查？是否一定要矯正？一起認(rèn)識(shí)一下吧！

青少年扁平足，4個(gè)里面至少1個(gè)

扁平足，又稱平足癥，是由于先天或后天因素引起的足骨形態(tài)結(jié)構(gòu)異常，并由此導(dǎo)致足部三角結(jié)構(gòu)的破壞而最終致使足縱弓、 橫弓不同程度的塌陷、足底扁平的一種足部疾病。

扁平足者并腳站立時(shí)，會(huì)感覺身體的重量集中在雙腳的內(nèi)側(cè)部位，小腿到腳后跟并不垂直（參考下圖自查）。

▲足弓像一個(gè)避震彈簧幫我們應(yīng)對(duì)各種地面及壓力。

剛出生的嬰兒是沒有足弓的，一般認(rèn)為正常足弓形成于8歲左右。

常見造成扁平足的原因有：

① 先天遺傳

②?后天雙腳使用過(guò)度，韌帶斷裂（運(yùn)動(dòng)傷害）

③ 久病臥床而肌肉萎縮

④ 體重過(guò)重負(fù)荷增加

⑤ 其他：外傷性、神經(jīng)肌肉性、代謝性骨病（如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等）

2018 年數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年扁平足患病率高達(dá)25%～49%。

高扁平足患病率的背后，是青少年肥胖人數(shù)的不斷增加，及運(yùn)動(dòng)量相對(duì)缺乏。

為了孩子的步行健康，近年來(lái)不少家長(zhǎng)也提高了對(duì)「扁平足」的關(guān)注。

腳不對(duì)，整個(gè)身體都受累

1、走路內(nèi)八

扁平足的人走路呈內(nèi)八字狀，腳趾朝外，腳跟很容易受傷，鞋跟外側(cè)與鞋底內(nèi)側(cè)容易磨損。

2、經(jīng)常腳疼

扁平足的人會(huì)經(jīng)常抱怨走路無(wú)法持久，如果長(zhǎng)期行走或過(guò)度活動(dòng)，容易造成足部的軟組織過(guò)度使用而發(fā)炎，以及關(guān)節(jié)部位受力不當(dāng)引起疼痛。

扁平足常見伴隨癥有：腳底疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎、阿基利斯氏肌腱炎等。

3、全身骨骼受影響

扁平足的遠(yuǎn)期影響，大致會(huì)呈現(xiàn)以下規(guī)律：足弓塌陷→關(guān)節(jié)韌帶張力不一→膝蓋內(nèi)彎→功能性短腿→骨盆傾斜→脊椎側(cè)彎→斜肩。

有研究認(rèn)為一些常見病癥與長(zhǎng)期患有扁平足有關(guān)。如：腳底筋膜炎，跟腱炎，膝蓋骨腱炎，髖骨腱炎，腰痛及甚至頸痛等。

發(fā)現(xiàn)扁平足，要不要矯正？

6～8歲以下孩子由于足弓尚在發(fā)育階段，無(wú)癥狀的柔軟性平足以觀察為主。

如出現(xiàn)疼痛、易疲勞、易扭傷等癥狀，畸形嚴(yán)重，影響日常生活或是經(jīng)保守治療無(wú)效的青少年要及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議采用「手術(shù)治療」進(jìn)行改善。

目前，治療扁平足的手段主要有傳統(tǒng)的體育鍛煉、穿著合適的鞋子及各種足部矯形器和鞋墊等保守療法。

常見包括：

1、按摩足底，促進(jìn)恢復(fù)足弓形態(tài)

扁平足是由于足弓低平所致，扁平足的鍛煉方法一般是運(yùn)用簡(jiǎn)單的器具對(duì)足底進(jìn)行按壓，從而達(dá)到促進(jìn)恢復(fù)足弓形態(tài)的目的。

網(wǎng)球按摩足底：患者采取赤足站立位，將重心位于一側(cè)足，將另一側(cè)足部抬起，足掌心踩在網(wǎng)球上后，將重心移至踩球側(cè)足，在足掌與足跟之間前后、左后來(lái)回用力踩壓。

由于網(wǎng)球的弧度形狀類似足弓的弓形形狀，因此通過(guò)踩壓網(wǎng)球可以有利于足弓形態(tài)的恢復(fù)。

2、鍛煉肌肉力量，提拉塌陷足部

①抗阻足背伸運(yùn)動(dòng)：運(yùn)用彈力帶進(jìn)行抗阻足背伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉脛骨前肌、趾伸肌等肌肉力量。每組15個(gè)，每次3～5組，早晚各一次。

②縮足訓(xùn)練：保持足趾及足跟不離開地面，通過(guò)募集足內(nèi)在肌肉使足弓抬高，比如，用腳趾抓地上的毛巾，鍛煉足內(nèi)在肌的肌肉力量。每組15個(gè)，每次3～5 組，早晚各一次。

3、矯形鞋墊，抬高低平足弓

原理是通過(guò)運(yùn)用矯形鞋墊抬高低平的足弓，改變足骨畸形的排列結(jié)構(gòu)，將其恢復(fù)至正常的排列結(jié)構(gòu)，從而矯正足骨形態(tài)，改善足底壓力。

全長(zhǎng)式矯形鞋墊：是完全墊在整個(gè)足底的矯形鞋墊，其不僅能夠改善足弓的高度，還能夠糾正整個(gè)足部的異常形態(tài)，糾正和緩解異常的足底受力狀況，是目前治療扁平足主要的矯形鞋墊類型。

矯形鞋墊雖可即刻改善足弓的形態(tài)但需長(zhǎng)期佩戴，目前也屬于輔助治療的方法。平時(shí)的鞋子以舒適為主，避免大小不合適、高跟鞋、內(nèi)增高等鞋子。

No.4
平足人士日常注意事項(xiàng)

注意控制體重，勞逸結(jié)合；

選擇硬底硬幫、帶有足弓支撐的鞋；

在醫(yī)生指導(dǎo)下做足踝部的康復(fù)鍛煉，在家可以做踮足、屈曲足趾等運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)距離行走，活動(dòng)后及時(shí)休息。

足部健康，

今天，你關(guān)注了嗎？