動(dòng)脈硬化很常見，就像水管用久了會(huì)長水垢一樣，隨著年齡的增長，都會(huì)有不同程度的動(dòng)脈硬化。但如果不注意生活方式的改善，血管會(huì)越來越窄，這樣會(huì)導(dǎo)致血液通過困難，人體的各個(gè)器官組織就會(huì)出現(xiàn)缺血的表現(xiàn)。

所以，生活中除了要注意改善生活方式，來延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展以外，當(dāng)動(dòng)脈硬化出現(xiàn)了早期的信號(hào)，我們要盡早的察覺，并且盡早進(jìn)行干預(yù)。

身體開始“變硬”，身體會(huì)有哪些異常？

1、經(jīng)常有頭暈、頭痛

在血管硬化早期，有些人會(huì)有輕微的頭暈頭痛，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)眩暈，眼球震顫，胸悶等癥狀。

2、失眠多夢(mèng)，難以入睡

很多人在晚上會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，但如果伴有高血壓、糖尿病或者高血脂的人群，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等睡眠障礙要考慮與動(dòng)脈硬化有關(guān)。

大腦動(dòng)脈出現(xiàn)硬化，會(huì)導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)不同程度的病變，就會(huì)表現(xiàn)出睡眠障礙，有的表現(xiàn)為入睡困難，有的表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，睡眠不安等各種癥狀。

3、記憶力減退

在動(dòng)脈硬化的早期，會(huì)表現(xiàn)為注意力的不集中，記憶力減退，愛忘事情等表現(xiàn)。

4、眩暈伴有耳聾、耳鳴

內(nèi)耳組織對(duì)缺氧非常敏感，當(dāng)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化缺血，也會(huì)表現(xiàn)出眩暈伴有耳聾、耳鳴等反應(yīng)。

所以，在排除了耳部疾病與其他疾病，不明原因的耳聾、耳鳴也要考慮與動(dòng)脈硬化有關(guān)。

5、下肢發(fā)涼、麻、疼痛

下肢動(dòng)脈出現(xiàn)硬化，甚至狹窄，也會(huì)出現(xiàn)下肢缺血的表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為行走一段時(shí)間腿部出現(xiàn)疼痛，休息后能夠緩解，即間歇性破行，尤其到了冬季，雙下肢容易發(fā)麻發(fā)涼。

一種簡(jiǎn)單方法，自測(cè)是否有動(dòng)脈硬化

可以通過摸足背動(dòng)脈搏動(dòng)情況來自測(cè)一下，在我們足背上方有足背動(dòng)脈，正常足背動(dòng)脈搏動(dòng)是有力的，如果有明顯的一側(cè)搏動(dòng)減弱，甚至消失，這一側(cè)就可能存在動(dòng)脈硬化的情況。

如何改善動(dòng)脈硬化？

1、學(xué)會(huì)吃很關(guān)鍵

在飲食上要低鹽、低脂飲食，減少飽和脂肪酸的攝入，少吃油炸食品，少吃高膽固醇食物，少吃富含反式脂肪酸的食物，像動(dòng)物內(nèi)臟，魚籽，奶油蛋糕，黃油等。

多吃一些富含鉀，碘，鉻的食物，多吃富含高纖維的食物，像五谷雜糧，薯類，豆類及其堅(jiān)果等。

富含鉀含量高的食物，像瘦肉，魚肉，冬菇，香菇，木耳，紫菜，茼蒿菜，油菜，榴蓮，紅棗，橙子，香蕉，西瓜等。

適當(dāng)吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，像深海魚，堅(jiān)果，各種植物油等。

2、遠(yuǎn)離煙酒

經(jīng)常喝酒會(huì)影響體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，增加脂肪肝，酒精肝，高血脂，高血糖等代謝疾病的發(fā)生，這樣就會(huì)增加動(dòng)脈硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

所以，即使飲酒，成人一天飲用的酒精量不超過15克，如果已經(jīng)有慢性疾病，就建議戒酒。

吸煙對(duì)人體的危害可想而知，煙草中的有害物質(zhì)達(dá)到上百種，對(duì)人體是百害而無一利，所以，為了身體的健康就要遠(yuǎn)離煙草，遠(yuǎn)離二手煙。

3、多動(dòng)少坐

長期久坐不動(dòng)，血液循環(huán)就會(huì)變慢，血管中的垃圾就會(huì)排出減少，沉積在血管壁下就會(huì)加速血管堵塞。

所以，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)血液循環(huán)，排出身體廢物，保持血管健康比較有效的方法，每周保證3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上，有條件的話還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┛棺柽\(yùn)動(dòng)，每周2~3天。

4、拒絕熬夜

熬夜對(duì)于年輕人已經(jīng)成了一種普遍的現(xiàn)象，熬夜打游戲，熬夜加班，經(jīng)常熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，會(huì)使夜間交感神經(jīng)興奮，體內(nèi)分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮，血流減慢，加速動(dòng)脈硬化或堵塞的發(fā)生，時(shí)間長了，還會(huì)導(dǎo)致失眠，難以入睡，如此惡性循環(huán)下去，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

5、控制好體重

肥胖的人群，尤其是腹型肥胖，不僅血管負(fù)擔(dān)增加，心臟負(fù)擔(dān)加大，就更容易引起心腦血管疾病。

所以，要適當(dāng)?shù)臏p重，體重超標(biāo)，要使體重達(dá)標(biāo)，腹型肥胖人群要減肥，減少內(nèi)臟脂肪，使腰圍達(dá)標(biāo)。