便秘，生活中常見(jiàn)的“難言之隱”，很多人覺(jué)得它不是什么大問(wèn)題，最多影響腸胃健康，可其實(shí)便秘不只“堵”腸道。

近日，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。

以下是便秘對(duì)健康的一系列危害，以及相應(yīng)的緩解方法。

長(zhǎng)期便秘與認(rèn)知功能下降有關(guān)

2023年阿爾茨海默病協(xié)會(huì)國(guó)際會(huì)議（AAIC）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘可能與認(rèn)知功能下降有關(guān)。

研究人員利用三項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究超10萬(wàn)成年人數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與每天排便一次的人相比，每3天或更長(zhǎng)時(shí)間排便一次的成年人的認(rèn)知能力明顯變差，這相當(dāng)于認(rèn)知額外衰老了3年。

此前，英國(guó)《中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)與治療》雜志也發(fā)表一項(xiàng)研究顯示，便秘可導(dǎo)致認(rèn)知功能快速下降。

研究人員認(rèn)為，腸道功能和大腦功能可以相互影響，腸道菌群的變化可通過(guò)炎癥反應(yīng)等，影響中樞神經(jīng)并對(duì)其造成損害。

便秘不只“堵”腸道

便秘除了帶來(lái)的如廁時(shí)間增長(zhǎng)、排便不暢等問(wèn)題，還會(huì)牽連全身健康。

！腸道功能紊亂

便秘會(huì)使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問(wèn)題，還容易出現(xiàn)直腸炎、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

！心腦血管病

便秘可能直接誘發(fā)心腦血管病，用力排便可以導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死、高血壓、心功能不全、心率失常等，有基礎(chǔ)性疾病的老人更要引起重視。

！肛裂、痔瘡

便秘時(shí)排便總會(huì)伴隨劇烈疼痛，干硬的糞便更使這個(gè)過(guò)程變得尤為痛苦，甚至有些人憋著不敢去排，使糞便在腸道中停留時(shí)間更長(zhǎng)，加重肛門(mén)直腸周?chē)貉h(huán)障礙，導(dǎo)致肛裂裂口遷延不愈。

！心理問(wèn)題

胃腸功能與心理因素會(huì)相互影響。許多便秘患者由于長(zhǎng)年累月受疾病折磨，往往會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，有些人會(huì)因此而失眠、煩躁，導(dǎo)致大腦功能下降、思維遲鈍，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮。

7種“便秘”建議看醫(yī)生

到底便秘達(dá)到什么程度才需要就醫(yī)呢？

1.?以前從來(lái)不便秘，最近開(kāi)始便秘。

2.?以前便秘，最近沒(méi)有明確原因，便秘明顯加重。

3.?排出的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細(xì)，上面出現(xiàn)溝槽等。

4.?總覺(jué)得排便排不干凈，這種情況叫直腸刺激癥狀，很可能是直腸有炎癥。

5.?伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐。

6.?便秘經(jīng)過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等調(diào)節(jié)沒(méi)有改善，吃藥效果也不好。

7.?近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現(xiàn)貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，這時(shí)要到醫(yī)院化驗(yàn)血紅蛋白。

大多數(shù)便秘在病人改變生活方式后能得到緩解，尤其要養(yǎng)成以下習(xí)慣：

培養(yǎng)排便反射

可在每天清晨或某個(gè)固定時(shí)間如廁。即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有便意，身體也會(huì)逐漸配合，久而久之，到了固定時(shí)間就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

不過(guò)，如廁時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在5~10分鐘內(nèi)，否則會(huì)增加痔瘡風(fēng)險(xiǎn)。

便器選擇

一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)肛門(mén)周?chē)∪夥潘?、腹壓增大，有助于順暢排便。但與坐便相比，蹲便時(shí)腹壓會(huì)更大。對(duì)于有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，最好是坐便如廁。

如果家中安裝的是馬桶，大便時(shí)不妨在雙腳下墊個(gè)小矮凳，上身微微前傾，更有利于排便，排完起身要緩慢。

調(diào)整飲食

每餐多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物，同時(shí)要保證足量飲水。

適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢，但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體會(huì)將血液從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動(dòng)速度。此外，運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，消化道活動(dòng)性也會(huì)減弱。

慎重服瀉藥

經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)這類(lèi)藥物上癮，效果也不明顯，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。