在日常生活中，其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，許多老年朋友都存在彎腰駝背甚至變矮的現(xiàn)象，其實(shí)在這種現(xiàn)象的背后，可能是骨質(zhì)疏松在“搗鬼”。

對(duì)于骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的表現(xiàn)不單有彎腰駝背，還包括腰酸背痛、渾身乏力等。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，一部分老年人還會(huì)出現(xiàn)骨骼畸形、身高變矮、脊柱變形等情況。

在很多人的潛意識(shí)中，總是認(rèn)為骨質(zhì)疏松屬于“老年病”，但從臨床數(shù)據(jù)來(lái)看，在眾多骨質(zhì)疏松患者當(dāng)中，中年人的占比并不算低。

另外，相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性更容易患上骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)楫?dāng)女性迎來(lái)絕經(jīng)期后，身體往往缺乏雌激素的保護(hù)，在這種情況下，就容易被骨質(zhì)疏松找上門(mén)。

一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松容易悄無(wú)聲息的臨門(mén)，而當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)它時(shí)，往往已經(jīng)造成了比較嚴(yán)重的后果。

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，在日常生活中，一定要注意做好對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，這樣才能防止身體健康受到進(jìn)一步的威脅。那么我們平日里具體應(yīng)該怎么做呢？在這里建議大家從以下3個(gè)方面入手。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在日常飲食中，我們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量保證葷素搭配、膳食均衡，只有這樣，才能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)所需。

在午餐時(shí)間，建議大家多攝入一些含有鈣元素與磷元素的食物，例如豆制品、蝦、綠葉蔬菜等。

2、定期運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，定期進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，同樣是必不可少的。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，不僅能夠鍛煉到肌肉與骨骼，還能使我們的身體接受日光的照射，這對(duì)于體內(nèi)鈣元素的吸收是有利的。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還是刺激成骨細(xì)胞活動(dòng)的重要因素之一，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，這對(duì)于骨密度增長(zhǎng)是有利的。

3、定期檢查骨密度

對(duì)于存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的朋友來(lái)說(shuō)，建議大家養(yǎng)成定期檢查骨密度的好習(xí)慣。在檢查過(guò)程當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)骨密度正常，那么在往后的時(shí)間里，可以2-3年做一次骨密度檢查。

但若是存在骨量減少的情況，則建議每年進(jìn)行一次檢查，這不但能夠幫我們及時(shí)了解自己的骨密度情況，還能根據(jù)檢查結(jié)果及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。

對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的朋友來(lái)說(shuō)，可以在醫(yī)生的建議與指導(dǎo)下，適量服用一些抗骨質(zhì)疏松的藥物，這能夠有效改善骨質(zhì)量，從而降低發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，大家還可以在咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)后，適量給身體補(bǔ)充一些維生素D，必要時(shí)還可以服用一些維生素D補(bǔ)充劑，這對(duì)于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收是有利的。