癌癥能不能預(yù)防？專家認為，想要預(yù)防癌癥，要有綜合措施，長期堅持并養(yǎng)成良好習(xí)慣，可以大大降低患癌風(fēng)險。

讓我們來看看美國癌癥協(xié)會提出的《預(yù)防癌癥的九點建議》和中國癌癥基金會提出的《遠離癌癥的十二條黃金法則》。

美國癌癥協(xié)會：預(yù)防癌癥的九點建議

為了預(yù)防癌癥，美國癌癥協(xié)會（ACS）、世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）三大部門聯(lián)合推薦了預(yù)防癌癥的幾種生活方式，具體如下：

1、保持正常體重。

2、每天至少鍛煉30分鐘。

3、少喝含糖飲料。

4、避免高熱量飲食。

5、多吃蔬菜、水果、全谷物、豆類等食物。

6、限制紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）的攝入，避免加工肉制品。

7、限制酒精類飲料的每天攝入量。

8、不亂服用補充劑。

9、低鹽飲食。

相信大多數(shù)人看懂標題都興致盎然，看完就發(fā)現(xiàn)好像又是老調(diào)重彈。官方的話都是嚴謹（生硬）的，我們來科普解讀一下這9條建議：

1-4：少吃垃圾食品，多鍛煉，為了保持好身材。

5-6：多吃果蔬，少吃加工肉制品，此舉目的在于預(yù)防結(jié)直腸癌。

7：少喝酒，喝酒傷肝，減少肝癌和胰腺癌的發(fā)生率。

8：別迷信什么民間偏方、補藥、神藥等等。

9：吃淡些，北方飲食鹽攝入普遍超標，高鹽飲食與胃癌、食管癌發(fā)生有關(guān)。

再補充幾點：

（1）戒煙:吸煙增加患肺癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌的風(fēng)險。

（2）別熬夜：免疫系統(tǒng)能監(jiān)視并消滅小部分的癌細胞，尤其是在腫瘤剛出現(xiàn)時，而熬夜可能擾亂人的免疫系統(tǒng)而導(dǎo)致免疫力下降。

癌癥預(yù)防，美國也就給出這些建議，看似很簡單，關(guān)鍵你能做到幾點。知易行難，想真正擁抱健康，就按照建議好好做吧！

中國癌癥基金會：遠離癌癥的十二條“黃金法則”

1、戒煙

戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒煙時間越長對人的健康越有利。

2、預(yù)防感染

接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險。新生兒都必須接種乙肝疫苗，大大降低了乙肝的流行。

3、保持體重

在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好，確切證據(jù)表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險。體重以公斤計算，身高以米計算，將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。

【標準（亞洲人士）：體重指數(shù)低于18.5，體重過輕；在18.5-22.9之間，體重健康；18.5-22.10為超重；25-29.9是肥胖；30或以上是嚴重肥胖?！?/span>

4、多運動

每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。

5、少吃“垃圾食品”

熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干；加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進食這些食物（特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物）。

6、多吃五谷雜糧

這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應(yīng)進食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜或半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

7、少吃加工肉類制品

8、少喝酒

酒精對人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒（3%-5%酒精）；一杯25毫升的烈酒（40%酒精），例如白酒或威士忌。

9、低鹽飲食

長期吃腌制食品可能導(dǎo)致胃癌、食管癌發(fā)病率增高，我們每天應(yīng)攝取少于5克的鹽。

10、不使用營養(yǎng)補充劑來預(yù)防癌癥

最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補充劑。蔬菜、水果和谷類、豆類等蛋白質(zhì)飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。

11、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很有助預(yù)防兒童超重或肥胖。

12、平衡心態(tài)，心理健康

世界衛(wèi)生組織對心理健康的定義是：不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應(yīng)對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態(tài)。

評價心理健康有五個標準，一是智力正常；二是情緒良好；三是人際關(guān)系和諧；四是適應(yīng)環(huán)境；五是人格完整。

無論是美國還是我國遠離癌癥的建議，其實都是看起來簡單易行，但養(yǎng)成好習(xí)慣并長期堅持下來，卻并非易事。其實與其他很多好習(xí)慣一樣，如讀書、如跑步、如打球、如練字等，簡單的事情，堅持下去，你就是人生贏家。