你有沒(méi)有過(guò)這樣一種經(jīng)歷：在睡覺(jué)的時(shí)候突然醒過(guò)來(lái)，此時(shí)你意識(shí)非常清醒，但是想挪動(dòng)一下身體卻好像有重物壓在自己身上，完全動(dòng)不了，也不能大聲呼喊求救，甚至還有一些恐怖的幻象出現(xiàn)，但幾分鐘后身體就又恢復(fù)正常了。民間稱這種情況為“鬼壓床”，但實(shí)際上這是一種睡眠障礙，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥。

為什么會(huì)發(fā)生“鬼壓床”

正常的睡眠周期可分為非快速眼動(dòng)睡眠相（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠相（REM），兩個(gè)睡眠相交替出現(xiàn)。NREM又分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期4期。正常的睡眠首先是NREM，該循環(huán)由淺入深再由深入淺，然后進(jìn)入REM睡眠期。在這一個(gè)睡眠相中，機(jī)體進(jìn)入熟睡開(kāi)始做夢(mèng)，自主神經(jīng)功能不穩(wěn)定，肌張力降低，全身處于松弛癱瘓狀態(tài)，避免我們因夢(mèng)境內(nèi)容做出動(dòng)作，傷害旁邊的人。

睡眠癱瘓癥就發(fā)生在REM睡眠相中，機(jī)體因?yàn)槟承┎幻髟?，在REM睡眠相突然恢復(fù)意識(shí)，但肢體肌肉仍然處于低張力狀態(tài)，因此出現(xiàn)民間傳說(shuō)的“鬼壓床”。

其實(shí)睡眠癱瘓癥并不少見(jiàn)，有研究表明，7.6%的人在一生中至少出現(xiàn)一次，學(xué)生和精神病患者的患病率更高。有一部分睡眠癱瘓癥出現(xiàn)在患有非發(fā)作性睡病或其他疾?。ň耦惣膊。⒎媚承┧幬锏娜巳褐?，但發(fā)生在正常人身上的睡眠癱瘓癥也不少見(jiàn)。

出現(xiàn)睡眠癱瘓的危險(xiǎn)因素

1、睡眠因素

睡眠癱瘓癥多常見(jiàn)于生活作息紊亂、長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)不佳的人，且在某些睡姿（俯臥或仰臥）中更容易出現(xiàn)。

2、精神因素

長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)或有精神創(chuàng)傷史、社交障礙的人群，常同時(shí)伴有睡眠癱瘓癥。精神壓力大是出現(xiàn)睡眠癱瘓的主要誘因。

3、人格因素

此外，某些具有豐富想象力、精神高度分裂、相信世界上有超自然力量存在的人，更容易發(fā)生睡眠癱瘓。

當(dāng)出現(xiàn)睡眠癱瘓應(yīng)該怎么辦

首先，我們要認(rèn)識(shí)到睡眠癱瘓癥是正常的現(xiàn)象，一般情況下并不會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響。但當(dāng)出現(xiàn)睡眠癱瘓的次數(shù)過(guò)于頻繁，嚴(yán)重影響休息質(zhì)量時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。

在發(fā)生“鬼壓床”時(shí)，要先調(diào)整好自己的心態(tài)，告訴自己“這是正常的”，保持放松、平穩(wěn)的呼吸，然后集中意念嘗試一些動(dòng)作，嘗試逐漸恢復(fù)正常，如：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球上下左右做圓周運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后改為眨眼動(dòng)作；然后收縮嘴巴周圍的肌肉，嘗試移動(dòng)自己的舌頭（伸舌頭、咬舌頭）和下巴。當(dāng)你感覺(jué)身體開(kāi)始可以慢慢移動(dòng)時(shí)，嘗試移動(dòng)脖子、肩部、手腳等，逐步恢復(fù)肌張力，最后再坐起來(lái)慢慢運(yùn)動(dòng)一下全身的肌肉。

睡眠癱瘓癥應(yīng)如何預(yù)防和治療

對(duì)于發(fā)作性睡病及其他精神類疾病引起的睡眠癱瘓癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，規(guī)范治療，如：三環(huán)類抗抑郁藥物和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物可以通過(guò)抑制REM睡眠相，減少睡眠癱瘓癥的發(fā)作。
此外，心理教育也很重要，有一些患者會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)“鬼壓床”而感到羞愧，或是對(duì)這種現(xiàn)象的發(fā)生原因有錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)（以為是自己患了精神疾病或得罪了神明），對(duì)于這種患者，更應(yīng)該積極進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

而對(duì)于偶發(fā)的睡眠癱瘓癥，我們首先要糾正不良作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠，如：睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；睡前不要玩手機(jī)，盡量做一些比較輕松的事情，讓大腦放松，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、洗熱水澡等；盡量避免仰臥或俯臥的睡眠姿勢(shì)，選擇側(cè)臥位，提高睡眠質(zhì)量，可以減少睡眠癱瘓癥的發(fā)生；同時(shí)要積極尋求心理幫助，減少焦慮狀態(tài)，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)或其他方式釋放壓力。