免疫力就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”，一旦人體被攻擊，免疫系統(tǒng)就會奮起反抗。

免疫力好了，很多小病小災(zāi)就可以抵抗過去了。

你的免疫力好不好？免疫系統(tǒng)從多個方面守護著人體健康，如果免疫系統(tǒng)能力低下，人就容易生病。

測試你的免疫力

以下7條，如果滿足3條及以上，就可能說明免疫力較弱。

1、身體疲憊：經(jīng)常感到疲憊，即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困，做事提不起精神，且容易分神。

2、經(jīng)常感冒：一年內(nèi)感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替、溫度驟變時容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，還可能由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎等情況。

3、愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特別慢。

4、腸胃較弱：比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重時還會上吐下瀉。

5、經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍。

6、頻發(fā)炎癥：經(jīng)?？人?，且容易引發(fā)咽喉炎、支氣管炎、肺炎等。

7、哮喘反復(fù)：哮喘病人，哮喘反復(fù)發(fā)作。

我們的免疫力是如何丟失的？

1、貪吃

高鹽、高糖飲食都會對人體免疫力造成沖擊。此外，喝水不足也會影響免疫力。

2、熬夜

增強免疫力是睡眠的重要功能之一，與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人抗體會減少50%。

3、煩躁

不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

4、久坐

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，還會使人更容易出現(xiàn)肥胖問題，增加多種疾病的患病風(fēng)險。

5、衰老

進入老年期以后，機體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病的人，更容易被病原體侵犯。

4招平衡你的免疫力

1、合理膳食

蛋白質(zhì)、糖、脂肪，是身體能量的三個重要來源，缺一不可。

吃得好、吃得適當(dāng)是提升免疫力的有力保障。

增強免疫力的飲食建議

1、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、限制糖，酒精，加工肉三大致癌物攝入。

3、保證食物適量且多樣化。

2、適量運動

運動具有抗炎作用，可以促進體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞，從而增強免疫力。

健康成年人應(yīng)每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

增強免疫力的運動建議

1、控制特殊時期的運動量，避免長時間高強度訓(xùn)練。

2、避免突然之間的運動量增加。

3、如果身體出現(xiàn)不適請立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴(yán)重時立即就醫(yī)。

3、保持良好的心態(tài)

如果經(jīng)常保持快樂熱情的生活態(tài)度，往往抵抗力也會更高，患病的幾率會比時常悲觀的人小很多。

另外，保持樂觀向上的情緒，有助于提高內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，促進內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。

增強免疫力的心理學(xué)建議

1、避免生活中負(fù)面事件，及時察覺自己的情緒，并積極調(diào)整。

2、注意觀察自己的心情、壓力和焦慮 。

3、在有必要的時候?qū)で笄榫w管理（如心理醫(yī)生）。

4、保持充足的睡眠

如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大大下降，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀。

增強免疫力的睡眠建議

1、每天保持至少7小時以上的有效睡眠。

2、避免睡眠缺乏、熬夜和睡眠時間不規(guī)律。

3、日間的補覺能有助于免疫力的提高。

4、優(yōu)化睡眠的規(guī)律，減少睡眠前的“屏幕時間”。

5、確保睡眠時的屋內(nèi)黑暗無光。