總體的飲食方案

1、每天比孕前增加約 80～100g 的魚、禽、蛋、瘦肉（每天總量為 220g），必要時可部分用大豆及其制品替代。

2、每天飲用 400～500mL 牛奶，或者繼續(xù)服用添加了維生素 D 的鈣片（200 mg/天）。

3、每周吃 1～2 次動物肝臟，總量達 85g 豬肝，大片的豬肝約 8 片；或總量 40g 雞肝，約中等大小雞肝 1 個，增加維生素 A 和鐵元素的攝取。

4、至少每周攝入 1 次海魚、海帶、紫菜、貝類等富含碘和 DHA 的海產(chǎn)品。

5、采用加碘鹽烹調(diào)食物。

6、保證每天攝入蔬菜 500g。

一天的食物建議量

1、谷類 250～300g，薯類 75 g，全谷物和雜豆不少于 1/3。

2、蔬菜類 500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占 2/3 以上。

3、水果類 200～400g。

4、魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）每天總量為 220g。

5、牛奶 400～500mL。

6、大豆類 25g，堅果 10g。

7、烹調(diào)油 25g，食鹽不超過 6g。

需要注意的地方

1、坐月子期間應(yīng)該吃多樣化食物，平衡飲食，沒有特殊食物禁忌，并在整個哺乳期保持[1]。

2、每天吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，不要過量[1]。

3、產(chǎn)后最初 1～2 天容易疲勞無力，胃腸功能可能還沒有恢復(fù)，可以選擇清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜[1]。

4、產(chǎn)后出汗較多，注意補充足夠水分（比一般人每天增加 500～1000mL）。

5、采用半身麻醉剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦術(shù)后 6 小時可以從流質(zhì)開始進食，如粥、清淡的湯，但通氣前需要避免牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣的食物。

6、每天三頓正餐以外，可以適當(dāng)加餐 2～3 次。

7、餐前不要喝太多湯，以免減少食量，要連肉帶湯一起吃，不要喝太油膩的湯。