午睡睡對了，補(bǔ)充身體能量，睡錯了會影響壽命~

3個(gè)錯誤方法使午睡越睡越累

1、午睡時(shí)間太久

2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布了一項(xiàng)研究，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

研究表明，睡眠時(shí)間的長短與死亡率密切相關(guān)。而且睡眠時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累。

2、午飯后馬上午睡

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動，血液循環(huán)加快。

如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會感覺累。

3、午睡睡得太晚

常常有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。

這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

?午睡怎么睡更健康？

午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6小時(shí)~8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

1.午睡時(shí)間如果小于60分鐘，就不會增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

2.如果午睡時(shí)間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況

3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長，有助于減緩心率，對心臟有保護(hù)作用

午睡是最簡單的陰陽調(diào)節(jié)方式

中醫(yī)認(rèn)為，每日“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。

午覺養(yǎng)陽氣，子覺養(yǎng)陰血，睡好子午覺能更好使陰陽配合，氣血調(diào)和。

如果只睡子覺，不睡午覺，則會導(dǎo)致陰陽氣血不和諧。

而且，中午是人體陽氣最盛的時(shí)候，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，若心血不足、心氣虧虛、心火亢盛則會出現(xiàn)胸悶胸痛、心慌汗出、思維遲緩、失眠健忘、頭暈乏力等癥狀，所以每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩，達(dá)到養(yǎng)心安神之目的，有助于下午工作神清氣爽、精力充沛。

如果不能午睡，還有什么方法緩解疲勞？

可以閉目養(yǎng)神，在閉眼睛的過程中調(diào)節(jié)節(jié)奏、放慢呼吸，并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。