如何用眼更健康？

疫情期間上網(wǎng)課，大大增加了青少年近視的發(fā)病率和近視的增長(zhǎng)速度。

很多專家都認(rèn)為，網(wǎng)課增加、屏幕使用時(shí)間延長(zhǎng)以及疫情期間不方便外出，都讓孩子們的戶外活動(dòng)時(shí)間變少了。

所以控制近距離用眼時(shí)間，增加戶外活動(dòng)，能夠?qū)⒆觽兊难劬?lái)很多益處。

除了孩子，成年人也是一樣。長(zhǎng)時(shí)間緊盯電腦、手機(jī)，正在透支著我們的眼睛。

想要眼部健康，
應(yīng)該改掉哪些不良習(xí)慣？

?長(zhǎng)時(shí)間用眼。

長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕、看書寫字，都會(huì)讓眼部肌肉得不到放松，繼而引起視疲勞，出現(xiàn)眼睛疼、視力模糊等癥狀。

而長(zhǎng)期高強(qiáng)度用眼會(huì)導(dǎo)致近視、干眼癥等等一系列病癥。

此外，電子屏幕產(chǎn)生的短波藍(lán)光會(huì)穿過(guò)晶狀體，直接對(duì)視網(wǎng)膜造成損害，損傷視功能，同時(shí)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

所以建議大家看電子屏幕的時(shí)候，盡量每20-30分鐘左右就站起來(lái)遠(yuǎn)眺一下，或者閉眼休息一會(huì)兒。

?關(guān)燈側(cè)躺看手機(jī)。

在黑暗處看手機(jī)會(huì)引發(fā)視疲勞，更容易引起近視。

瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，眼內(nèi)液體循環(huán)流通會(huì)堵塞，少數(shù)人還會(huì)誘發(fā)致盲性眼疾青光眼。

其實(shí)側(cè)躺著看手機(jī)基本上就是用一只眼睛看，這樣會(huì)引起雙眼視力不平衡，讓兩只眼睛的疲勞程度不一樣，導(dǎo)致兩只眼近視度數(shù)有所差異。

?長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡。

會(huì)影響氧氣地獲取和吸收，引發(fā)缺氧，并且容易誘發(fā)角膜炎、干眼癥等一系列病癥。

所以建議大家每天佩戴隱形眼鏡的時(shí)間不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)，更不要戴著隱形眼鏡過(guò)夜。

?亂用眼藥水。

很多人覺得眼睛不舒服了，不管原因是什么、眼藥水有什么作用就去滴。

其實(shí)每一種眼藥水都有自己的作用，亂用可能會(huì)引發(fā)一些病癥，而且大多數(shù)眼藥水為了延長(zhǎng)有效期，都是有防腐劑的，長(zhǎng)期使用對(duì)眼睛反而會(huì)造成毒性反應(yīng)。

如果只是為了緩解眼干、視疲勞等癥狀，可以選擇無(wú)添加劑的人工淚液。

?眼部卸妝不夠徹底。

平時(shí)喜歡化妝的女性朋友如果卸妝不干凈，會(huì)讓粉塵顆粒落入眼睛，成為過(guò)敏原，從而導(dǎo)致過(guò)敏性結(jié)膜炎，出現(xiàn)眼睛發(fā)炎、紅腫、疼痛、畏光流眼淚等癥狀。

?揉眼睛。

很多朋友眼睛干、癢了、進(jìn)東西了都要揉一揉。這種習(xí)慣可能會(huì)在無(wú)意中損傷角膜。

雖然輕微的角膜損傷在24-48個(gè)小時(shí)會(huì)自動(dòng)修復(fù)，但是中間的體驗(yàn)還是非常不舒服的。我們的手雖然看著不臟，但往往存在不少病原體。

如果總是揉眼睛，很容易得結(jié)膜炎，甚至角膜炎，為眼睛的健康埋下隱患。

日常生活中如何正確用眼？

對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，影響眼健康的主要因素就是三點(diǎn)：久、近、暗。

很多年輕人上班看一整天電腦，忙的時(shí)候也不顧眼睛離電腦的距離，這些都會(huì)導(dǎo)致視疲勞，久之就會(huì)引發(fā)一系列眼疾。

這里給大家送上兩個(gè)護(hù)眼法則：

第一個(gè)是20-20-20法則。

也就是說(shuō)我們每20分鐘近距離用眼后要休息20秒鐘，這段時(shí)間要看一下20英尺，也就是6米遠(yuǎn)處的物體，這樣可以適當(dāng)?shù)刈屛覀兊慕逘罴”３址潘伞?/p>

第二個(gè)是一尺一拳一寸，幫助我們保持正確讀寫姿勢(shì)。

一尺是指眼睛離書本的距離保持一尺，即33厘米，一般就是我們前臂的距離；

一拳是指我們身體和桌子之間要保持一個(gè)拳頭的距離；

一寸是指我們的手和筆尖要保持一寸，也就是3.3厘米。

此外，看電腦的時(shí)候，眼睛離屏幕的距離要保持一臂遠(yuǎn)，即不少于50厘米。

眼睛看向電腦屏幕的中心位置往下10厘米左右，也就是說(shuō)看電腦的視線微微向下大約30度。

最后來(lái)說(shuō)一下光照環(huán)境

很多人在房間只開臺(tái)燈不開大燈，其實(shí)是不對(duì)的，局部明亮，周圍昏暗，也會(huì)造成視疲勞。
我們?cè)谟醚鄣臅r(shí)候要盡量保證周圍環(huán)境也要明亮，當(dāng)然光也不能太過(guò)刺眼，要盡量溫和。

青少年、成年人、老年人
需要重視哪些眼部問(wèn)題？

青少年

青少年的眼睛還在發(fā)育階段，過(guò)早近視，再加上一些不良用眼習(xí)慣，會(huì)讓度數(shù)增長(zhǎng)過(guò)快。如果不加以控制，會(huì)慢慢演變成600度也以上的高度近視。

高度近視會(huì)出現(xiàn)病理性的改變，甚至引起致盲性的并發(fā)癥，如青光眼、白內(nèi)障、黃斑劈裂等眼底疾病，這些會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害。

目前來(lái)說(shuō)真性近視基本是不可逆的，不能逆轉(zhuǎn)和根治，只有控制度數(shù)增長(zhǎng)速度。所以要提早重視，從小抓起。對(duì)于近視而言，預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療。

成年人

干眼癥的主要癥狀是眼睛干澀、畏光、畏風(fēng)、發(fā)紅、發(fā)癢、有異物感等。

現(xiàn)在很多年輕人得干眼癥，主要是長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、看電腦、睡眠差、長(zhǎng)時(shí)間駕駛、長(zhǎng)期在空調(diào)房等干燥環(huán)境內(nèi)工作、濫用含防腐劑的滴眼液、長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡等。

尤其是長(zhǎng)時(shí)間專注看手機(jī)，會(huì)讓你眨眼的頻率降低，淚水就沒法很均勻地分布在眼球表面，并且蒸發(fā)的速度加快，就會(huì)讓眼睛發(fā)干。

老年人

隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝會(huì)越來(lái)越低，青光眼、白內(nèi)障、老年性黃斑等疾病會(huì)慢慢找上門來(lái)，所以老年人要格外地愛護(hù)眼睛。

首先要戒煙戒酒。很多眼病，比如老年性黃斑，還有視網(wǎng)膜血管阻塞，中漿等誘發(fā)原因都和長(zhǎng)期抽煙飲酒等不良生活習(xí)慣有關(guān)。

其次要調(diào)整健康飲食，補(bǔ)充葉黃素等營(yíng)養(yǎng)元素，多吃菠菜、甘藍(lán)、南瓜、桃子等蔬菜和水果。

再有就是隨著年齡增長(zhǎng)，白內(nèi)障幾乎會(huì)一個(gè)不落地敲響每一個(gè)老年人的門，因此需要定期檢查眼睛，在白內(nèi)障剛剛開始影響視力或者生活質(zhì)量的時(shí)候，就要考慮手術(shù)治療。

另外，如果覺得眼前有閃光感或者有固定的黑影遮擋，一定要及時(shí)看醫(yī)生，因?yàn)橛锌赡苁且暰W(wǎng)膜脫離的先兆。

如何好好呵護(hù)自己的眼睛？

· 營(yíng)養(yǎng) ·

?吃富含維生素C的食物，比如草莓、番茄、柑橘類水果；

?吃富含Omega 3脂肪酸的食物，比如魚類、堅(jiān)果等，對(duì)于神經(jīng)發(fā)育有好處；

?吃富含花青素的食物，如藍(lán)莓等，它們具有抗氧化的作用，對(duì)我們眼睛的黃斑有好處；

?盡量避免攝入過(guò)量的甜食和碳酸飲料，這兩樣?xùn)|西會(huì)讓眼球加速軟化。

如果我們沒有辦法保證飲食平衡，可以適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、花青素、DHA等營(yíng)養(yǎng)素。

攝入維生素A有助于預(yù)防夜盲癥；

葉黃素具有抗氧化的作用，可以減少短波藍(lán)光的傷害，有助于更好地維持眼底黃斑的功能，降低黃斑的發(fā)生；

花青素具有抗氧化和清除自由基的功能，也是保護(hù)眼底視網(wǎng)膜和黃斑的好伙伴，具有抗衰的作用；

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)以及維持的一種重要元素，是眼底視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成脂肪酸，補(bǔ)充DHA攝入對(duì)于促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育大有益處，尤其是對(duì)于嬰幼兒。

· 活動(dòng) ·

緩解眼部疲勞可以經(jīng)常做以下幾個(gè)動(dòng)作：

第一，我們?cè)诳磿?、看電腦累了之后，做一些閉眼擠眼的動(dòng)作。

閉眼之后使勁擠眼十下，這樣可以促進(jìn)眼瞼內(nèi)的瞼板腺分泌油脂，減少淚液揮發(fā)，延緩瞼板腺萎縮；

第二，在窗邊遠(yuǎn)眺+活動(dòng)，如做十下開合跳。促進(jìn)久坐后淤積在下半身的血液向眼部運(yùn)輸，減少眼部缺血缺氧；

第三，雙手搓熱，熱敷眼部5次后，按壓太陽(yáng)穴、天應(yīng)穴、風(fēng)池穴、睛明穴。

深度放松眼部肌肉，配合空手做“引體向上”的動(dòng)作活動(dòng)，并鍛煉背部肌肉，同時(shí)也改善頸椎的疲勞，加速我們眼部的血液供應(yīng)，舒緩全身疲勞。

· 社交 ·

如果有一整天的時(shí)間，可以約朋友去戶外、去露營(yíng)爬山，一起享受太陽(yáng)光。

如果時(shí)間沒有那么多，可以約羽毛球、乒乓球等短時(shí)間內(nèi)就可以因地就宜開展的體育活動(dòng)，促進(jìn)交流，也放松眼睛。

對(duì)于小朋友來(lái)說(shuō)，我前一陣子開展了一個(gè)護(hù)眼特訓(xùn)營(yíng)，請(qǐng)了30個(gè)孩子來(lái)參與，孩子們一開始聽得懵懵懂懂，但是后來(lái)有幾個(gè)孩子帶頭認(rèn)真做操、練習(xí)、積極學(xué)習(xí)回答問(wèn)題，就帶動(dòng)了整體的課堂氛圍，大家就開始主動(dòng)關(guān)注護(hù)眼這個(gè)事兒。

所以孩子們之間的互相影響可能會(huì)更加容易一些，幫助彼此來(lái)內(nèi)化用眼的正確習(xí)慣，讓它成為肌肉記憶。