當什么最缺乏的時候，人就會越重視什么，人們對自己的免疫力的重視程度也是同樣如此！

很多人都是在生病了以后才想著吃什么能夠提高免疫力，怎么改變作息習慣來增強免疫力，如何運動增強免疫力，但很少有人在健康的時候，認認真真的反省過，自己的日常生活，會不會導致免疫力下降。因為很少有人注意到，免疫力的增強靠的是日常一點一滴的累積起來的。

免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。當你出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

出現(xiàn)以下5種情況，你就改重視自己的免疫力了！

1、傷口恢復慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。

但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還會出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2、容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。

3、容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4、頻繁生病，反復不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

5、無精打采，總覺得累

人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。

有的人很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。

我們的免疫力是如何丟失的？

1、在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應。

愛吃甜食：可影響白細胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。

2、在熬夜中慢慢丟失

增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成。

長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

睡眠不足嚴重影響免疫系統(tǒng)T細胞功能，妨礙B細胞產(chǎn)生抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人體液免疫依賴B細胞產(chǎn)生的抗體會減少50%。

睡眠不足不僅導致免疫功能下降，還會導致條件性致病菌感染機會增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3、在心情煩躁中丟失

負面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。

壓抑等消極情緒導致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。

特別是女性，情緒對免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4、在久坐中慢慢丟失

久坐可導致身體素質的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風險會增加約44%！

久坐會影響血液循環(huán)，血液循環(huán)不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加患腸炎、甚至是腸癌的風險。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，還會進一步增加肝纖維化、肝癌等風險。

同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。

剛開始運動幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時間相對較短。

每天20分鐘～40分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5、隨著年齡增長丟失

進入老年期以后，機體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

日常怎么做，才能提高自己的免疫功能

1、保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必須吃3餐，不能一天就吃一頓飯。

2、每天要保證4大類食物

包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；優(yōu)質蛋白質食物類；最后是油脂類。

3、每天要保證12種以上食物

每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，營養(yǎng)就達到一個能夠幫助提高抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以上的食物，就大概率是營養(yǎng)比較均衡、能夠增強抵抗力的一個飲食。

主食：在一天中吃150~500克的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能攝入我們所要的膳食纖維。

優(yōu)質蛋白質食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150克，蛋吃1～2個，奶喝1～2袋，再吃一點豆腐，就構成了增強體質、增強抵抗力的優(yōu)質蛋白質組合。

油脂類：最后要有一點點油脂做保護，每天2~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點建議，就能達到既能夠滿足一日三餐的營養(yǎng)需求，又能夠增強抵抗力的通用性原則，不論是老年人、成年人、兒童，都是基本適用。

當然不同人群可能有各自不同的特點，我們可以在基本原則之上進行調(diào)整。

5、這些營養(yǎng)素有助于提升我們的免疫力

優(yōu)質蛋白質。除了食物中含有的蛋白質，還有其他各種各樣的已經(jīng)凝練成制劑的蛋白質制劑。

維生素微量元素類。像我們所熟知的維生素A、維生素C、維生素D、維生素E和B族維生素等都具有抗擊氧化的作用。

此外再加上鐵和鋅，都是可以幫助我們改善抵抗力的。

各種各樣的蛋白質在機體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素、微量元素作為輔酶，作為催化劑來幫助合成。

有了這些營養(yǎng)素的幫助，我們的免疫力會更上一層樓。