血尿酸過(guò)高不僅容易導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生，還容易對(duì)腎臟造成慢性損傷，也可以引起腎結(jié)石。

同時(shí)會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率，嚴(yán)重影響到身體健康。

因此，痛風(fēng)或者高尿酸患者需要將尿酸控制平穩(wěn)，預(yù)防其余疾病。

然而降低尿酸、打敗痛風(fēng)并不能一蹴而就，這場(chǎng)持久戰(zhàn)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

平時(shí)除了遵醫(yī)囑用藥以外，養(yǎng)成以下四種好習(xí)慣，不花錢(qián)也有助于降尿酸。

一、補(bǔ)充維生素

維生素C有較弱的促進(jìn)尿酸排泄的作用，高尿酸人群每天可補(bǔ)充 500-1500mg即可。

建議高尿酸人群主要從蔬果類(lèi)食物中補(bǔ)充，如補(bǔ)充過(guò)量可使腎結(jié)石發(fā)生幾率增大。

維生素D可以促進(jìn)骨質(zhì)修復(fù)，慢性痛風(fēng)患者存在關(guān)節(jié)損傷，對(duì)此類(lèi)人群有益。

如缺乏維生素E，細(xì)胞更易凋亡，這個(gè)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生更多的尿酸，血尿酸含量會(huì)上升。

痛風(fēng)患者可以額外補(bǔ)充維生素D和維生素E，對(duì)病情有益。

二、控制飲食

痛風(fēng)或高尿酸人群的飲食原則是：

選擇低熱量、中低嘌呤、低鹽、低脂的飲食，適當(dāng)增加蔬菜攝入量。

但是很多病友卻理解成天天吃素、喝粥，這個(gè)理解是錯(cuò)的。

如果天天吃素會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，易出現(xiàn)更多的不良反應(yīng)。

牛奶、雞蛋、瘦肉每天都可以吃一些，而動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、肉湯則盡量避免。

三、多喝水

多喝水是控制血尿酸水平最簡(jiǎn)單的方法，沒(méi)有禁忌的前提下，每天多喝白開(kāi)水。

可以用一些東西泡水喝，比如玉米須、檸檬、少量茶葉都是可以的。

每天保證2升以上，可以促進(jìn)尿酸的排泄。

無(wú)糖咖啡可以喝，但是含酒精、果糖的飲料容易升高尿酸，不建議痛風(fēng)患者飲用。

四、運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)有利于減少內(nèi)臟脂肪的堆積，降低血尿酸的含量。

痛風(fēng)人群只能在痛風(fēng)間歇期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，急性期避免運(yùn)動(dòng)。

慢跑、游泳，騎車(chē)這些輕中度有氧運(yùn)動(dòng)都比較適合痛風(fēng)和高尿酸血癥人群。

但需根據(jù)自身的具體情況，選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)痛風(fēng)。

平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多飲水，戒煙戒酒，規(guī)律作息，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

也要注意對(duì)關(guān)節(jié)的保暖，避免關(guān)節(jié)損傷，能夠減少尿酸結(jié)晶的形成。

當(dāng)然，健康的生活習(xí)慣只是對(duì)降低尿酸起輔助作用。

如果單純生活方式改變無(wú)法使尿酸達(dá)標(biāo)，還需及時(shí)就醫(yī)用藥，控制好尿酸水平才是治療的根本。