得了糖尿病第一件事當(dāng)然就是測血糖了，而讓血糖達(dá)標(biāo)也是糖尿病患者最關(guān)心的事情。

因為血糖高的話容易出現(xiàn)并發(fā)癥，

《2021IDF（國際糖尿病聯(lián)盟）全球糖尿病地圖（第10版）》指出：

全世界有5.37億（10.5%）成年人患有糖尿病，預(yù)計2021年全球因糖尿病或其并發(fā)癥死亡的成年人有670萬（占全因死亡率12.2%），

平均每5秒鐘就有1人因其死亡。

相信很多人聽過這句話：”糖尿病并不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥”！

所以控制好血糖是糖友的重中之重，一般成年糖尿病患者的血糖控制標(biāo)準(zhǔn)為

空腹：4.4～6.1為良好，6.2～7.0為一般，>7.0為不良；

非空腹：4.4～8.0為良好，8.0～10.0為一般，>10.0為不良。

如果當(dāng)你的血糖現(xiàn)在處于不良的控制水平時，以下六件事請一定需要做到位了？

1、作息時間—不熬夜

相信有糖尿病患者體會過熬夜給血糖帶來的影響，因為熬夜以后容易導(dǎo)致第二天早上空腹血糖水平明顯升高，乃至影響到全天的血糖譜。

糖尿病患者在熬夜的時候會導(dǎo)致應(yīng)激激素的分泌，如腎上腺素等，這些都會拮抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖控制不佳。

長期熬夜會使血壓增高，也容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展，嚴(yán)重時會引起心梗、腦梗等并發(fā)癥，同時經(jīng)常熬夜會出現(xiàn)免疫力低下，也會出現(xiàn)感染性的疾病。

2、一日三餐—每餐吃七八分飽

想要控制好血糖飲食是基礎(chǔ)，需要我們保證一天的總熱量不超標(biāo)，控制好每餐食物的攝入量，如果吃得太多就容易導(dǎo)致熱量過剩，這樣血糖也會跟著升高。

所以糖尿病患者吃到七八分飽即可，也就是不餓了，立即離開餐桌放下碗筷，這才是保持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵。

3、飲食細(xì)節(jié)—餐前先吃一份綠葉蔬菜

糖尿病患者在控制飲食的過程中，有時只需要改變一個小細(xì)節(jié)，血糖就能得到改觀。

例如吃飯的順序，醫(yī)生或營養(yǎng)師一般都會推薦先吃蔬菜、再吃肉類、最后再吃主食。

蔬菜是糖尿病患者飲食中的重要組成部分，尤其是綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和膳食纖維，先吃蔬菜可以增加飽腹感也能有效的減少主食和肉類等食物的攝入量。

4、飲食種類—主食粗細(xì)搭配

食物加工過于精細(xì)是導(dǎo)致糖尿病的一個重要原因，因為食物太精細(xì)會丟失非常多的膳食纖維、無機(jī)鹽和維生素，不但直接導(dǎo)致在體內(nèi)消化過快、也會使升糖指數(shù)大幅升高。

所以為了避免我們的飲食吃得太精細(xì)，可以在主食中加入一些粗糧，粗糧是未經(jīng)精細(xì)加工的糧食，如小米、玉米、麥麩、燕麥、蕎麥等，且粗糧中含有對豐富的膳食纖維，而膳食纖維可延緩糖類的消化吸收，讓餐后血糖上升的速度變慢。

5、多種運動交替進(jìn)行

想要控制好血糖，糖尿病患者一定要邁開腿，因為運動可以提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗；

同時也能改善葡萄糖代謝，降低血糖。

平常我們一般做的主要是有氧運動（如：快走、慢跑、打太極拳、游泳、健身操等）。

其實在做有氧運動的同時，還可以做做力量訓(xùn)練（如：啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等）。

糖尿病患者如果沒有禁忌癥，每周最好進(jìn)行2~3次中度抗阻肌肉運動。

兩次鍛煉間隔時間應(yīng)超過2天(48小時)，力量訓(xùn)練可增加肌肉重量，減少體脂量，改善胰島素的敏感性，所以也具有控制血糖的作用，與有氧運動聯(lián)合進(jìn)行，可更大程度地改善代謝功能。

6、心理方面——天天好心情

研究發(fā)現(xiàn)：緊張、煩躁、壓抑等不良情緒，以及過大的心理壓力，都會導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素分泌增加，引起血糖上升。

糖尿病已被公認(rèn)為“身心疾病”。心理因素可以促使糖尿病的發(fā)生并可能加重癥狀，影響治療效果。

其實大家可以換個角度思考一下：過去的生活方式、飲食習(xí)慣，或是情緒調(diào)整上，是否有不合理的地方…….為了將血糖控制好，這些方面都要相應(yīng)改變了。

疾病的到來，雖然給生活增添了不少煩惱，但是這又何嘗不是一種提醒，或許它是改善健康的一個契機(jī)。

我們發(fā)現(xiàn)很多血糖控制好的糖友心態(tài)都很樂觀，正如：你以微笑對世界, 世界待你以歡愉!

其實每個人的生活都會有酸甜苦辣，不一樣的是每個人的心態(tài)。

既然如此，我們不妨調(diào)整好心態(tài)，因為過多的擔(dān)心、恐懼只會給身體健康帶來負(fù)面的影響。

我們要活在當(dāng)下，不必?fù)?dān)憂未來，也不必懊悔過去。每天就想著：怎樣保持好心情、怎樣把工作做好、怎樣吃得更好……

忘記糖尿病，我們只需健康快樂生活就是最幸福的事情 ！