隨著年齡的增長，老年人的神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、骨骼等各個系統(tǒng)，都會發(fā)生功能退化和退行性改變，導(dǎo)致行動、消化、思維能力不同程度的下降。

你可能已經(jīng)感受到身體有些變化，尤其是高齡老人。

所以在日常生活中要根據(jù)身體狀況，適當(dāng)改變做事方式。

否則，你可能會給自己帶來更多的傷害和危險，以下這些常見的錯誤做法一定要避免。

1、起床太猛，閃腰跌倒

你可能覺得起床是一件很簡單的事情，只要一翻身就可以了。

但是，如果你起床太快，血流方向猛然改變，就像水管里突然打開水龍頭一樣，會造成水壓不穩(wěn)。這樣會導(dǎo)致你的大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)體位性低血壓。

你會感到眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀，嚴(yán)重者會跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險增加。

而且，剛剛睡醒時，你的肌肉處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然用力仰身起床，身體無法立即適應(yīng)，就像一根彎曲的竹竿突然被拉直一樣，會造成拉傷或斷裂，常見問題是“閃腰”。

2、猛然回頭，血管易堵

我國一項慢病前瞻性調(diào)查研究顯示，在70歲~89歲人群中，63%的人存在頸動脈斑塊。

血管中的斑塊就像河水里的流沙，易被血流沖走、改變位置。

頸動脈是大腦重要的供血通路，猛然回頭、轉(zhuǎn)身時，動作劇烈會使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重時會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語、半身不遂等嚴(yán)重腦梗死癥狀。

有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人，快速轉(zhuǎn)頭還可能導(dǎo)致身體失衡，進(jìn)而跌倒。

3、用力排便，血壓飆升

老年人由于活動量和食量減少、用藥等多種原因，很容易便秘。

若排便時過于用力，尤其是憋著氣使勁兒，會使腹腔內(nèi)的壓力升高，刺激交感神經(jīng)興奮。

導(dǎo)致心率加快、血壓升高、回心血量減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風(fēng)險，嚴(yán)重者會引起心血管破裂，甚至猝死。

4、彎腰提物，損傷腰背

彎腰時，尤其是直膝彎腰提搬重物時，你的身體一般都會小于90度。

這樣會使你的背部肌肉無法正常發(fā)揮作用，所有背部的張力都要由韌帶來承擔(dān)。

直起身時，你必須用較大的力量收縮，以協(xié)助軀干抬起，進(jìn)而將重物搬起。

這兩個動作會大大增加你的腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負(fù)擔(dān)，容易造成損傷。

而且，提重物時你往往會“猛地發(fā)力”，以便將物品抬離地面，這種突然用力過大或姿勢轉(zhuǎn)換過猛，有可能造成腰椎損傷。

相比年輕人，老年人的肌肉力量已經(jīng)下降，更容易受到嚴(yán)重?fù)p傷。

一旦損傷，康復(fù)期也會較長，甚至難以完全恢復(fù)，大大降低了晚年生活質(zhì)量。

5、摔了就起，加重?fù)p傷

老年人摔倒后容易髖關(guān)節(jié)骨折，它被稱為“人生最后一次骨折”，其死亡率高達(dá)20%~30%，42%的患者不能恢復(fù)傷前活動力，35%不能獨立行走。

一些老年人在摔倒后并未受到嚴(yán)重傷害，卻因不正確起身造成了額外傷害，加重了病情。

立刻起身，可能加重有腦血管病后遺癥者腦部缺氧或缺血癥狀。若已經(jīng)傷及關(guān)節(jié)或骨頭，盲目移動可能造成關(guān)節(jié)脫位或加重骨折。