專家認(rèn)為，“氣兒不順”、脾氣暴躁的更年期女性，除了自我心理調(diào)適，適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，也可緩解煩躁。

女性到了更年期，不僅會(huì)出現(xiàn)潮熱、盜汗等身體癥狀，有些人的脾氣、性格甚至?xí)褡兞艘粋€(gè)人，常會(huì)為一些小事而大動(dòng)肝火，生氣不止。

這種現(xiàn)象與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素比例失調(diào)及缺少維生素、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有密切的關(guān)系。

專家認(rèn)為，“氣兒不順”、脾氣暴躁的更年期女性，除了自我心理調(diào)適，適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，也可緩解煩躁。

1、富含天然雌激素的食物

天然雌激素是一種與女性體內(nèi)雌激素結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性若經(jīng)常吃一些富含天然雌激素的食物，可有效地改善失眠、煩躁、易怒、易激動(dòng)及骨質(zhì)疏松等癥狀。

富含天然雌激素的食品主要包括黃豆、青豆、黑豆、黑米、洋蔥等。

2、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛。

3、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。

攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、蝦皮、芝麻醬、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別需要注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，也可補(bǔ)鈣，建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質(zhì)流失。

4、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，豆類和瘦肉，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。

5、疏肝、健脾、理氣的食物

中醫(yī)認(rèn)為，更年期女性易激動(dòng)、脾氣暴躁等癥狀主要是由肝氣郁結(jié)、脾虛肝旺等癥狀引起的。

更年期女性應(yīng)常吃具有疏肝、健脾、理氣功效的食物：

蓮藕

蓮藕具有健脾和胃、養(yǎng)心安神及順氣的功效。更年期女性可用清水燉煮蓮藕或?qū)⑸徟汉途滓黄鹬蟪芍嗍秤茫匀〉米罴训寞熜А?/p>

白蘿卜

白蘿卜具有順氣健胃、清熱消痰的功效。更年期女性可將白蘿卜和排骨、牛肉一起燉成湯食用。

山楂

山楂具有順氣活血、化食消積的功效。更年期女性既可將山楂直接生吃或煮熟后食用，也可將其用開水沖泡后代茶飲用。

胃酸過多的更年期女性應(yīng)慎服山楂。

玫瑰花

玫瑰花具有疏肝理氣、寧心安神的功效。更年期女性可將適量的玫瑰花和茶葉一起用開水沖泡后飲用。

沒有喝茶習(xí)慣的更年期女性也可將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，因?yàn)榻?jīng)常聞一聞玫瑰花香也能起到順氣寧神的作用。

茴香

茴香具有順氣、健胃、止痛的功效。

更年期女性可將茴香做成餡食用。

柑橘

柑橘具有行氣寬胸、通絡(luò)化痰、理氣導(dǎo)滯的功效。

除了可直接食用柑橘以外，更年期女性還可將柑橘絡(luò)用開水沖泡后代茶飲用。