近日，62歲歌手、演員費(fèi)翔因一身腱子肉的好身材引發(fā)大家的關(guān)注。

據(jù)了解，近期費(fèi)翔在電影《封神第一部》中，短短幾秒預(yù)告鏡頭讓網(wǎng)友感慨“年齡不是問題，健康的體魄才最重要”。

在不少人的印象中60歲就已經(jīng)步入“老年人”的行列，“50多歲時(shí)還可以拼一拼，但60歲以后就開始力不從心”很多人都有類似的明顯感受。

而60歲后想要保持健康好身體，更要做好以下4件事。

1、60歲后也要運(yùn)動(dòng)，肌肉量和骨量是抗衰關(guān)鍵

60歲后身體代謝率下降，肌肉力量和骨密度減少，因此，適度運(yùn)動(dòng)變得尤為重要。

很多人覺得年紀(jì)大了應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)，“靜止養(yǎng)生”。但廣東省中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任楊偉毅2022年在接受采訪時(shí)提醒，對于老年人，久坐或久臥不動(dòng)的健康風(fēng)險(xiǎn)更大，運(yùn)動(dòng)是機(jī)體維持功能最佳的方式。

運(yùn)動(dòng)能夠維持肌肉力量和骨質(zhì)量；此外，維持一定量的活動(dòng)能夠保障良好的心肺功能，促進(jìn)新陳代謝、能量消耗從而達(dá)到控制血糖、血脂。

一般以強(qiáng)度小、短時(shí)、多次為主?？傮w來說，老年人鍛煉應(yīng)以和緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行適量的肌肉訓(xùn)練。散步、太極拳、八段錦、簡單體操或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也有助于改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

一些鍛煉手腦協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，對防止老年人腦部退化也有積極作用。還可以進(jìn)行坐姿踢腿鍛煉股四頭肌的肌力。

2、60歲后吃好很重要，這4種營養(yǎng)一定要跟上

江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華曾刊文介紹，老年人本身就容易出現(xiàn)氣血虧虛的情況，有的人患有疾病也不適合過多鍛煉。

從這一點(diǎn)上來講，60歲后，補(bǔ)充營養(yǎng)就顯得更加重要了。

營養(yǎng)跟得上，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，預(yù)防疾病，而且對于生病的老人來說，也有助于促進(jìn)身體恢復(fù)，改善癥狀和生活質(zhì)量。

老年人容易缺乏哪些營養(yǎng)？以下這4種，建議要合理補(bǔ)充：

蛋白質(zhì)：許多老年人不怎么吃肉，長期下去就容易缺蛋白質(zhì)，而缺少蛋白質(zhì)帶來的影響很大：肌肉力量會(huì)下降，會(huì)影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會(huì)降低，增加肌少癥、摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

生活中有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，且適合老年人吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人不要太過謹(jǐn)慎，魚和蛋類并不是絕對的發(fā)物，不是一點(diǎn)都不能碰。

鐵：老年人容易氣血不足、陰虛，適當(dāng)補(bǔ)血是有必要的。瘦牛肉、瘦豬肉等瘦肉以及鴨血等血制品食物，可以適當(dāng)吃一些。

B族維生素：比如B9和B12，B9對于部分高血壓人群來說，有必要補(bǔ)充，有助于降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。另外，很多老人經(jīng)常睡不好，這跟神經(jīng)系統(tǒng)有一定關(guān)系，而B12對于維持它的健康有用。

平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蔬果、菇類食物和豆制品。不過，B12不能與甲鈷胺互換，不能亂吃，這兩者并不是完全一樣的。

鈣：相信很多老人都知道補(bǔ)，但身體未必就很好地吸收到了，一直補(bǔ)卻一直缺。建議平時(shí)常喝牛奶，多吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)其吸收。

如果食物中營養(yǎng)不能滿足身體所需，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)合理地使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，不要自己亂補(bǔ)。

3、60歲后好心態(tài)很重要，不怕老、身體好、心態(tài)好、才最好

這次費(fèi)翔帶著參演的新電影亮相，被網(wǎng)友稱為“初代頂流”。面對這個(gè)稱呼，他笑著回應(yīng)：“我已經(jīng)62歲了，人不應(yīng)該怕老，老其實(shí)是一種享受?！?/p>

養(yǎng)生重要的是養(yǎng)心，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人愿意動(dòng)了，精神頭好了，看著也就年輕健康了。

即便是生病，憑借現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)也能完全治愈部分疾病，或者合理用藥控制后可以維持正常水平。面對一些常見的衰老癥狀和疾病，老年人自己的心態(tài)反而顯得尤為重要。

如何保持好心態(tài)呢？以下幾點(diǎn)建議供參考：

保持社交活力：多與家人、朋友、鄰居等保持聯(lián)系，參與一些社區(qū)活動(dòng)或志愿服務(wù)，結(jié)交一些志同道合的朋友，增加生活樂趣和歸屬感。

培養(yǎng)興趣愛好：找到一些適合自己的興趣愛好，如閱讀、寫作、繪畫、園藝、手工等，讓自己有所追求和創(chuàng)造，提高生活質(zhì)量和滿足感。

學(xué)習(xí)新知識：不要覺得年紀(jì)大了就不需要學(xué)習(xí)了，學(xué)習(xí)新知識可以激發(fā)大腦活力，增強(qiáng)記憶力和思維能力，防止認(rèn)知衰退和老年癡呆。

保持樂觀積極：不要總是抱怨生活中的不如意和困難，要學(xué)會(huì)看到事物的積極面，調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，用幽默和笑容面對挑戰(zhàn)和壓力。

接受自己的現(xiàn)狀：不要過分在意自己的年齡和外貌，也不要跟別人攀比或嫉妒，要接受自己的現(xiàn)狀，珍惜自己擁有的一切，感恩生命中的每一個(gè)人和每一件事。

4、60歲后做好預(yù)防很重要，定期體檢、合理用藥

60歲后身體機(jī)能下降，免疫力減弱，更容易患上一些慢性病或老年性疾病。因此，做好預(yù)防很重要，定期體檢、合理用藥是必不可少的。

定期體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常情況，及早干預(yù)治療，避免延誤病情或錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。

一般建議60歲以上的老年人每年至少進(jìn)行一次全面體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能、血脂、血糖、心電圖、胸透等項(xiàng)目。

合理用藥是指按照醫(yī)囑或說明書規(guī)定的劑量、頻率、時(shí)間服用藥物，并注意藥物之間的相互作用和副作用。

老年人不要隨意停藥或換藥，也不要自行增減劑量或服用保健品。如有任何不適或疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。