不遠(yuǎn)的將來(lái)，人的平均壽命在一百歲左右不是天方夜譚的事，未來(lái)可期！

世界衛(wèi)生組織公布了老年人最新的劃分標(biāo)準(zhǔn)，具體如下：

1、年輕人是指年齡在18~44歲之間。

2、中年人是指45~59歲之間的年齡。

3、老年人是指60~74歲之間的年齡。

4、高壽老年人是指74~90歲之間的年齡。

5、長(zhǎng)壽老年人的年齡在90歲以上。

事實(shí)上，通過(guò)這個(gè)劃分標(biāo)準(zhǔn)，我們可以清楚地看到，只要我們超過(guò)60歲，我們就可以被稱(chēng)為老年人。

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)，男性平均壽命74.79歲，女性平均壽命77.73歲，綜合平均壽命76.04歲。

預(yù)計(jì)到2030年，預(yù)期壽命將達(dá)到79歲，2035年，預(yù)期壽命或?qū)⒃鲩L(zhǎng)到81.3歲。

研究表明，中國(guó)人均預(yù)期壽命繼續(xù)增長(zhǎng)的可能性很大，國(guó)家提高預(yù)期壽命的目標(biāo)即將實(shí)現(xiàn)。

人究竟活多少歲才算長(zhǎng)壽？

這個(gè)話(huà)題我認(rèn)為應(yīng)該從幾個(gè)階段來(lái)詮釋。

第一為古代人，我們不能準(zhǔn)確去定義古代人的標(biāo)準(zhǔn)，但可以根據(jù)歷史的書(shū)籍和一些史記的記載，甚至可以參考中國(guó)歷朝皇帝的壽命來(lái)作某種定義。那個(gè)時(shí)代人的壽命應(yīng)該是活到40一50歲為高壽了，但是不排除少數(shù)70歲左右的壽星，那個(gè)時(shí)代真是人生七十古來(lái)稀。

第二為現(xiàn)代人，以中國(guó)解放70周年為例，剛解放初期，人均壽命也是不到50歲。隨著國(guó)家各方面的進(jìn)步，改變，發(fā)展，到目前為止，中國(guó)人的平均壽命已達(dá)76歲左右，女性已近80歲，更有百歲壽星無(wú)數(shù)，已不再是世上沒(méi)有百歲人的年代了。短短70年，人均壽命提高了近30年左右。

第三為未來(lái)人，當(dāng)然未來(lái)是一個(gè)未知數(shù)。但隨著科技，生活，醫(yī)療，環(huán)保，保健等等的大幅提高，人的平均壽命在一百歲左右不是天方夜譚的事，未來(lái)可期。

2021年5月，發(fā)表在Nature Communication 雜志上，來(lái)自新加坡 Gero 生物科技公司和美國(guó)羅斯維爾公園綜合癌癥中心進(jìn)行了一項(xiàng)聯(lián)合研究，通過(guò)對(duì)血液標(biāo)記物進(jìn)行監(jiān)測(cè)分析，推測(cè)人類(lèi)壽命極限或可達(dá)120—150歲。

但現(xiàn)實(shí)是，極少有人活到120歲，這是為什么呢？

首先是人的壽命符合正態(tài)分布，壽命上限本來(lái)就會(huì)大于平均壽命。

其次是內(nèi)部因素，包括遺傳、內(nèi)穩(wěn)態(tài)等。壽命還受環(huán)境因素的影響，如生活水平、飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)等，種種因素都會(huì)影響壽命無(wú)法到達(dá)極限值。

但是，不管怎樣，現(xiàn)代的人都希望既要高壽，但更要活的好，活出健康，有質(zhì)量，這才是人們追求的生活。

晨起，有四大“增壽”習(xí)慣

1、晨起慢起床

現(xiàn)在很多人早上都是被鬧鈴驚醒，然后迅速起床，這一習(xí)慣是非常不健康的，早起身體的各個(gè)器官還沒(méi)有完全蘇醒，這時(shí)候猛地起床，對(duì)身體各個(gè)組織器官都會(huì)產(chǎn)生極大的沖擊。

立刻起床，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動(dòng)。

所以建議早起后可以躺十幾秒鐘在起床，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

2、晨起喝一杯溫開(kāi)水

經(jīng)過(guò)了一晚上，身體水分已經(jīng)消耗的差不多了。

晨起后身體是十分缺水，很多人都會(huì)覺(jué)得喉嚨干癢，嚴(yán)重時(shí)有刺痛感。

此時(shí)喝200ml溫水，以潤(rùn)腸通便，降低血粘度，喚醒全身的血液代謝。

注意早起喝水溫度不要過(guò)高，建議小口慢飲。

3、晨起排便

早上7點(diǎn)-9點(diǎn)是人體大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，是腸道最活躍的時(shí)間段，也是排便最佳時(shí)間。

早上的時(shí)候腸道中就已經(jīng)積累了很多的垃圾了，如不及時(shí)排除，有害物質(zhì)就在體內(nèi)反復(fù)用的吸收利用。

腸道暢通才是真正減輕了人體的負(fù)荷，提升機(jī)體免疫力。

每天清晨排一次大便，也有利于早餐營(yíng)養(yǎng)的吸收。

4、晨起吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，早餐是一天中最重要的一餐，一頓健康有營(yíng)養(yǎng)的早餐，保證一天的狀態(tài)滿(mǎn)滿(mǎn)。

長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)刺激胃粘膜，久而久之就會(huì)造成胃部疾病。

并且不吃早餐，人體就會(huì)缺少一頓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，久而久之，身體的免疫力會(huì)降低。

所以早餐一定要吃，并且要吃好，吃的全面豐盛。

睡前做好“三個(gè)不”，助力健康長(zhǎng)壽

1、睡前不吃宵夜

現(xiàn)代人夜生活越老越豐富了，夜宵也是必不可少的。

但吃宵夜，會(huì)增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)肥胖、增加患病的幾率。

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”，所以晚上吃的太飽，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

最好在睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)之前，吃完?yáng)|西，并且不易吃太油膩，熱量高的食物。

2、睡前不要生氣

長(zhǎng)期處于不良的情緒中，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致身體的免疫力下降。

尤其是在睡覺(jué)前，身體代謝會(huì)減慢，生氣產(chǎn)生有毒物質(zhì)不能及時(shí)的被排出，就會(huì)為健康埋下“隱患”。

睡前生氣不利于身體健康，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，一定要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)。

3、睡前不要玩手機(jī)

現(xiàn)代人已經(jīng)是離不開(kāi)手機(jī)。

但是睡前，玩會(huì)手機(jī)，減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，進(jìn)而對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

此外，長(zhǎng)期玩手機(jī)會(huì)刺激眼睛，會(huì)損害視力，也耗肝血，熬腎精，對(duì)身體健康產(chǎn)生諸多的不利。

因此，睡前，要改掉玩手機(jī)的習(xí)慣。

無(wú)論男女，想要健康長(zhǎng)壽，做好以下幾件事

1、多喝茶

日常多喝點(diǎn)茶水，自然有利于健康，更能助力我們長(zhǎng)壽。

男性常飲黃苞谷須茶泡水，保養(yǎng)腎臟。

黃苞谷須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經(jīng)，具有很好的利尿作用，可輔助治結(jié)石，對(duì)腎結(jié)石、膽結(jié)石、尿路結(jié)石等均有效。

此外，黃苞谷須適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能，對(duì)于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯(cuò)的治療效果。

經(jīng)常飲用，還能降低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促進(jìn)身體健康。

女性喝點(diǎn)刺玫菊茶疏肝理氣。

刺玫菊是一種野生的小玫瑰花，藥食兩用，可疏肝理氣，解郁，改善心情，淡化色斑，促排毒。

《本草再新》記載：”舒肝膽之郁氣”。足見(jiàn)其可促進(jìn)肝臟健康，減少肝氣郁結(jié)。

刺玫菊中的鞣質(zhì)，還能清除毒素及過(guò)度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

2、養(yǎng)成刷牙習(xí)慣

刷牙看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是很多人卻不能堅(jiān)持。

刷牙不僅是可以保持口腔的衛(wèi)生，也可預(yù)防幽門(mén)螺旋桿菌，養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

主要是如長(zhǎng)期不刷牙，口腔中的中的細(xì)菌就會(huì)釋放毒素，進(jìn)入血液，就會(huì)增加炎癥的發(fā)生。

3、飯后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

飯后走百步，活到九十九。

研究證實(shí)，每天久坐8小時(shí)以上的人，壽命可縮短5-10年。

所以，平時(shí)堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期的久坐。

運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來(lái)臨。

每天在飯后半小時(shí)后，去公園散散步，提升身體的免疫力，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于消化，助睡眠。

4、多曬太陽(yáng)

很多人害怕曬太陽(yáng)，尤其是女性，其實(shí)曬太陽(yáng)的好處有很多。

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷的吸收，可殺滅一些細(xì)菌病毒。

曬太陽(yáng)也可以緩解不良的情緒，使人更加的放松。

建議每天至少要接觸陽(yáng)光幾十分鐘，上午6時(shí)-9時(shí)或下午4時(shí)-6時(shí)比較好。

曬太陽(yáng)的時(shí)候可以多曬頭部和后背，可提升陽(yáng)氣，提升免疫力。

5、多交朋友

法國(guó)的羅曼·羅蘭曾說(shuō)“有了朋友，生命才顯出它全部的價(jià)值?！?/p>

多與朋友、鄰居交流，多參與集體活動(dòng)，會(huì)讓人變得開(kāi)朗，樂(lè)觀(guān)，有助于提高生活質(zhì)量。

有了朋友我們可以分享快樂(lè)，傾訴悲傷，對(duì)身心健康有積極作用。

平時(shí)，常與朋友聚會(huì)，多跳廣場(chǎng)舞、去公園下下棋等。