老年心臟病是指年齡較大的人群中常見的心臟疾病。隨著年齡增加，老年人各種心臟病的發(fā)病率明顯增加。

心臟病已成為威脅老年人生命健康的常見疾病之一。那么，老年人該如何防范心臟病呢？

防范心臟病的關(guān)鍵

老年人防范心臟病的關(guān)鍵是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康飲食、戒煙限酒。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

老年人要預(yù)防心臟病，首先要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如，每天散步、慢跑或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心血管健康，降低動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)維護(hù)心肌健康至關(guān)重要。調(diào)查表明，每天長(zhǎng)跑1小時(shí)會(huì)使患心臟病的概率減少4%；每日快跑30分鐘可以使患心臟病的概率減少10%。

健康飲食

均衡膳食對(duì)于維護(hù)心臟健康非常關(guān)鍵。老年人的飲食要注意均衡，建議均衡攝入水果、蔬菜、谷類、瘦肉、魚類、豆制品和低脂/脫脂的產(chǎn)品，少吃高脂肪、高糖、高鹽的食品。

建議使用富含不飽和脂肪酸的食用油，如葵花籽油、小麥油、橄欖油等。

戒煙

戒煙也是老年人預(yù)防心臟病的關(guān)鍵。煙草中的尼古丁等化學(xué)物質(zhì)會(huì)損害心血管系統(tǒng)，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙可以有效保護(hù)體內(nèi)的好膽固醇，并降低血液黏稠度，可以減少心肌梗死的患病率。

日常防范心臟病，八大要點(diǎn)要注意

1.三個(gè)“半分鐘”

如果夜間起來上廁所，可以醒來后首先在床上躺半分鐘，之后再坐半分鐘，雙腿下垂半分鐘，這樣可以有效地防止一些致命意外事件的出現(xiàn)。

2.食物多樣化

黃色蔬果，如胡蘿卜、紅薯、番茄等，富含類胡蘿卜素，可減少動(dòng)脈粥樣硬化；燕麥粉、燕麥片，一天50克，可顯著減少甘油三酯、膽固醇；黑木耳，一天5-10克，能降低血黏度和血膽固醇，有助于預(yù)防血栓形成。

3.及時(shí)補(bǔ)充水分

心腦血管病患者發(fā)病死亡，原因與出汗過多、未及時(shí)補(bǔ)水有關(guān)。因每人出汗多少不同，每天所需水量也有所不同。每日尿量在1500ml，就表明人體水分足夠。經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)，綠茶含有強(qiáng)抗自由基功能，并有著較好的防止動(dòng)脈粥樣硬化功能，是色、香、味俱佳的飲品。

4.不要狂飲冰水

如果飲用>3杯冰水，心電圖會(huì)出現(xiàn)不同程度的改變。而在短時(shí)間食用一定量的冰涼飲品而引起心絞痛、心肌梗死的病例在臨床上屢見不鮮，因此尤其需要注意。

5.午睡半小時(shí)

研究證實(shí)，每天午睡半小時(shí)者比不午睡者高血壓死亡概率少30%，原因與入睡時(shí)血壓明顯降低、心率緩慢，以及白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。

6.情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜

研究發(fā)現(xiàn)，在急性心肌梗死的發(fā)病原因中情感激動(dòng)因素所占比例最高。防止心絞痛、心肌梗死，最主要的保健方式就是保持情緒穩(wěn)定。

7.謹(jǐn)防“惡魔時(shí)刻”

人體生物鐘節(jié)律調(diào)查結(jié)果顯示，一天中，6-11時(shí)是急性心肌梗死、腦卒中、猝死的最高峰時(shí)刻，被稱之為“惡魔時(shí)刻”。病情嚴(yán)重的老年冠心病患者，晨起應(yīng)及時(shí)服藥，上午不要進(jìn)行過度活動(dòng)。

8.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)是心臟病危險(xiǎn)因素，同一生活環(huán)境內(nèi)，缺乏運(yùn)動(dòng)人群冠心病發(fā)病率比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)人群高2倍。保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于心臟小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)，改善心肌供氧及血液中脂質(zhì)代謝，同時(shí)還能增強(qiáng)心肌工作能力，提高心臟代謝功能。不僅如此，也能提高血液纖維蛋白溶解活性，防止高凝血狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)可采取慢跑、散步、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)量從小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間從短至長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：與進(jìn)餐時(shí)間間隔>1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)惡心、頭暈、心慌等不適癥狀應(yīng)立即停止，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以下午和傍晚為宜，避開心血管事件“高峰期”。