你身邊有沒有這樣的例子：有的老人身體好好的，但摔一跤沒多久就走了……

“共和國(guó)勛章”獲得者、中國(guó)工程院院士袁隆平，在辭世前兩三個(gè)月，就發(fā)生過(guò)一次跌倒。

近日，68歲的演員周潤(rùn)發(fā)跑步時(shí)側(cè)身摔倒，手掌及肋骨受傷，咳嗽或用力呼吸都會(huì)覺得很痛。

跌倒時(shí)，身體向一側(cè)、向前或向后倒去，哪個(gè)傷害大？不同姿勢(shì)下，又該如何反應(yīng)以降低傷害？那如何才能將跌倒傷害降到最低呢？

不同跌倒姿勢(shì)哪個(gè)傷害大？

跌倒對(duì)老年人的傷害，遠(yuǎn)超我們的想象。

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球每年約有30萬(wàn)人死于跌倒，其中一半是60歲以上老人。

我國(guó)數(shù)據(jù)顯示，跌倒是≥65歲人群意外傷害死亡的首要原因。

跌倒可引發(fā)髖部骨折、腦損傷、手腕脫臼、軟組織損傷等，其中威脅最大的是前兩種。所以，不管哪種跌倒姿勢(shì)，盡量要避免髖部骨折和腦損傷。

■ 側(cè)身跌倒時(shí)，最易出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)骨折。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，髖部骨折又稱“人生最后一次骨折”，一般需長(zhǎng)時(shí)間臥床，易引發(fā)肺炎、褥瘡、肺栓塞等并發(fā)癥，致殘致死率較高。

■?向后跌倒時(shí)，易引發(fā)腦外傷、顱內(nèi)出血和髖部骨折，會(huì)直接對(duì)生命安全構(gòu)成威脅。

■?向前跌倒時(shí)，一般會(huì)引起手腕骨折、膝關(guān)節(jié)損傷，通常無(wú)需長(zhǎng)時(shí)間臥床。

換句話說(shuō)，向后和側(cè)身跌倒帶來(lái)的危險(xiǎn)不相上下，相對(duì)而言，向前跌倒損傷要小一些。

跌倒時(shí)，第一反應(yīng)怎么做？

在柔道、散打、單板滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，「安全摔倒」都是必學(xué)的入門課程。

今年，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)邀請(qǐng)了好萊塢特技演員61歲的斯圖爾特·威爾遜，教大家如何安全跌倒。

側(cè)身跌倒

大腿和手臂將身體撐起

側(cè)身跌倒是導(dǎo)致髖部骨折的首要原因。65歲以上髖部骨折患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)，是一般人群的3倍。

正確示范

側(cè)身跌倒的瞬間，屈膝，收緊下巴，手臂貼近胸部，倒向大腿外側(cè)，上半身側(cè)著著地，順勢(shì)向軀干和上背部滾動(dòng)。

示范動(dòng)作中，大腿和手臂將身體撐起，為髖部提供了一個(gè)近似三角形的支撐，減少了髖部“硬著陸”風(fēng)險(xiǎn)。如果將手臂放下來(lái)，則可能傷到肩膀、肘部和手腕。

向后跌倒

讓臀和背部先觸地

當(dāng)人失去平衡時(shí)，經(jīng)常會(huì)自然向后跌倒。如果撞到硬物，容易造成脊椎損傷、腦損傷。

正確示范

要跌倒時(shí)，把下巴收到胸前，試著讓身體，尤其是臀部靠近地面。跌倒后屈膝，做類似半蹲的姿勢(shì)。

這樣會(huì)使臀部先著地，然后繞過(guò)脊柱，翻滾到背部側(cè)面和肩膀部位，手臂要放在身體兩側(cè)或胸前，以免受傷。

要注意，做這套動(dòng)作時(shí)不要抬頭或伸長(zhǎng)脖子，否則可能頭先著地。另外，也不要將手臂伸到身后試圖撐地，可能導(dǎo)致手腕骨折。

向前跌倒

讓大腿外側(cè)先觸地

被東西絆倒時(shí)，身體會(huì)自然向前傾，人會(huì)反射性地將雙臂伸直，這樣摔倒后，手部會(huì)直接著地，可能導(dǎo)致手腕、前臂、肘部骨折。

正確示范

跌倒的瞬間彎曲膝蓋，向身體一側(cè)傾斜，下巴緊貼胸部，這樣能避免頭部先著地。

盡量讓大腿外側(cè)先接觸地面，慢慢讓上半身側(cè)著著地。倒地后，盡量用手臂抱住自己，將身體蜷縮起來(lái)。

示范動(dòng)作中，人在前傾過(guò)程中轉(zhuǎn)為側(cè)身著地，并采取“身體抱團(tuán)”姿勢(shì)，大大降低了頭部和膝關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

總之，要牢記兩個(gè)“盡量”：

1、盡量避免“硬著陸”，給軀體一個(gè)緩沖；

2、盡量避免髖部和頭部先接觸地面，這兩者損傷往往需要長(zhǎng)時(shí)間臥床。

預(yù)防跌倒有4個(gè)抓手

老人經(jīng)不起一摔，不僅可能導(dǎo)致骨折，引起一系列并發(fā)癥，甚至?xí)T發(fā)心腦血管意外。所以，要盡量降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，做個(gè)“不倒翁”。

1、增強(qiáng)肌肉力量和平衡性

人身上有三塊肌肉會(huì)扮演“抱緊下肢”的角色，哪怕跌倒，也能有足夠的反應(yīng)時(shí)間，在關(guān)鍵時(shí)刻拉你一把。

這三塊肌肉是：臀大肌（在臀部）、股四頭?。ù笸惹皞?cè)）、小腿三頭?。ㄐ⊥群髠?cè)）。

多在能力范圍內(nèi)快走、慢跑、打太極拳，還可以通過(guò)靠墻靜蹲、抬腳后跟等提升肌肉力量。

2、家居適老改造

家中是老人跌倒最多的地方，進(jìn)行一些適老改造就能大大降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

在家中設(shè)置扶手和欄桿，尤其淋浴區(qū)、馬桶旁、門口換鞋處；

消除門檻及地面的高度差；

將廚房、衛(wèi)生間的地面換成防滑材料；

選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐?。?/p>

在臥室通往衛(wèi)生間的過(guò)道，添加感應(yīng)燈；

床高度要合適，并在床邊設(shè)置易摸到的臺(tái)燈；

將室內(nèi)所有小地毯拿走等。

3、合理規(guī)劃飲食

老人可根據(jù)自身基礎(chǔ)疾病規(guī)劃飲食，例如：

營(yíng)養(yǎng)不良者需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃些雞蛋、瘦肉、魚肉；

患冠心病、高血壓、糖尿病的老人，要低鹽、低油、低糖，以防出現(xiàn)并發(fā)癥；

盡量不抽煙喝酒，保持充足的睡眠，有助于精力充沛、注意力集中。

4、穿合適的鞋子

老人每年應(yīng)定期做視力和全身檢查。平時(shí)穿合體的衣褲、鞋子，以免將自己絆倒。少走坡道、崎嶇不平的路，行動(dòng)“寧慢勿快”。