有沒有覺得

一天下來渾身沒力氣

能坐著不想站著

能躺著不想坐著食欲不振還失眠多夢

好像身體被掏空……

這些是身體在提醒你：要休息了！

長期疲勞、不規(guī)律作息真的會垮掉！

許多熬夜的人處于長期的慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。

若疲勞狀態(tài)持續(xù)，很可能引起病變，甚至增加致癌風(fēng)險。

從疲勞到癌癥
只需4步！

Step1、輕度疲勞

表現(xiàn)：總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態(tài)。

改善方法：深呼吸，好好睡覺。

Step2、深度疲勞

表現(xiàn)：心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

改善方法：放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個熱水澡使身體放松。

Step3、重要臟器內(nèi)部變異

表現(xiàn)：肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛，

也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。

改善方法：盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療。

Step4、誘發(fā)癌變

防止癌變，一定在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。

長期疲勞
會引發(fā)這些病

免疫力下降

過度勞累使人的氣血耗損，血液運行不暢，

直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降，就很容易出現(xiàn)感冒等情況。

腎病

人在疲勞狀態(tài)下，加上工作、精神緊張，抵抗力下降，

特別容易發(fā)生腎臟損害，出現(xiàn)腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿等。

肝病

過度勞累、長期熬夜會令肝臟功能紊亂。

愛護肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時間應(yīng)為6~8小時。

心臟不適

過度勞累會導(dǎo)致心臟負擔(dān)加重，

甚至有人熬夜勞累后誘發(fā)心肌梗塞。

腦卒中

經(jīng)常熬夜、加班，發(fā)生卒中的風(fēng)險會更高。

如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血壓人群，再勞累、熬夜，

很容易讓血壓驟然上升，導(dǎo)致腦卒中。

眼出血

眼睛里的血管非常細，也特別脆弱。

工作強度和壓力一旦讓眼睛感到緊張，

就容易發(fā)生血管過度充血，血管就容易爆裂出血。

咽炎

咽炎一般是病毒或細菌入侵咽部引起的。

而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”。

工作壓力大、長期精神緊張和生活不規(guī)律，

極易打破身體常駐菌的平衡，

導(dǎo)致免疫力下降，細菌就會乘虛而入，誘發(fā)咽炎。

帶狀皰疹

帶狀皰疹雖然好發(fā)于老年人，但年輕人、中年人同樣會得此病，

發(fā)病往往是在比較疲勞、免疫力較低時。

這份抗疲勞攻略
一定要了解！

保證充足睡眠

對抗疲勞，睡眠充足當(dāng)然是最基礎(chǔ)的一點。

每天根據(jù)自己的需要睡夠6~8小時，盡量不熬夜。

中午適量午休，保證下午精力充沛，

注意不能午睡太久，可能影響晚上的睡眠。

多吃新鮮蔬果

多吃水果、蔬菜、菌藻類等抗壓食物，

補充維生素和微量元素，遠離快餐等增壓食物。

按時吃早餐，可以讓人維持較低的壓力水平。

攝入充足水分

當(dāng)人體缺少水分，血液就會開始變稠，

并且不能將養(yǎng)分及時輸送到各個器官，人就會感到疲憊。

因此，要及時補充水分，不要等渴了再喝水，避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。

避免在午后攝入過多咖啡因

研究表明，每天攝入200~300毫克咖啡因

（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）

會使人的精力更加充沛。

但如果午后攝入過多咖啡因，

人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。

每周運動至少三次

每周至少三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，

每次持續(xù)0.5~1小時，有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱量，提高代謝，為身體補充能量。

當(dāng)然，如果身體非常勞累的話還是好好休息吧。

做做深呼吸

工作量增大時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guān)。

花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

做喜歡的事

周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，

只做自己喜歡的事，放松身心。

向別人傾訴

給情緒一個出口，向他人傾訴或許能幫你擺脫負面情緒，幫助恢復(fù)狀態(tài)。

如沒有合適的傾訴對象，也可以在日記本上寫下來，沒準寫完就好了。

盡量少生氣

盡量少生氣，憤怒對人的身體有很多傷害，也會讓你更容易感到疲倦。

保持周圍環(huán)境清潔

混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環(huán)境，

使它們井然有序，可以有效調(diào)節(jié)心情，減輕壓力。

生活和工作中量力而行避免過度勞累和經(jīng)常熬夜學(xué)會減輕心理壓力身體健康才是根本哦！