要說(shuō)什么習(xí)慣不健康，而不管男女，特別是年輕人可能普遍都有的習(xí)慣，下面這10個(gè)一定排名靠前。

｜? 1、熬夜

熬夜(睡眠時(shí)間少、睡眠不規(guī)律)對(duì)健康的危害還是挺明顯的：

– 心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：熬夜會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高以及血液粘稠度增高，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加[1-3]??。

– 免疫系統(tǒng)功能下降：睡眠缺失會(huì)導(dǎo)致免疫相關(guān)細(xì)胞因子分泌異常，相比作息規(guī)律的人，長(zhǎng)期熬夜的人更容易患感冒和腸胃炎等疾病，小毛病纏身[4]。

– 神經(jīng)系統(tǒng)受到損傷：由于生物節(jié)律紊亂，應(yīng)該僅在白天興奮的交感神經(jīng)在夜間持續(xù)興奮，還有可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀。

– 腸胃問(wèn)題：熬夜本身會(huì)引起消化系統(tǒng)功能障礙，導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。研究表明睡眠障礙與睡眠缺乏是腸易激綜合征的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，同時(shí)睡眠時(shí)間還與功能性消化不良的發(fā)生率成反相關(guān)趨勢(shì)。

｜? 2、過(guò)度使用電子產(chǎn)品

現(xiàn)在各種電子產(chǎn)品在日常生活中是完全離不開(kāi)的，很多人，手機(jī)屏幕時(shí)間可能每天有 10 個(gè)小時(shí)以上，這種情況下容易影響睡眠，讓眼睛很疲勞，所以還是要注意適當(dāng)?shù)叵拗破聊粫r(shí)間。比如睡前給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，把手機(jī)放下，最好不要帶進(jìn)臥室。

｜? 3、壓力過(guò)大

另外日常身心壓力過(guò)大，也會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，甚至讓你變得不理智，造成惡性循環(huán)。

另外當(dāng)壓力會(huì)讓腎上腺分泌更多的皮質(zhì)醇激素，這會(huì)使得食欲增加，同時(shí)腎上腺素也會(huì)囤積更多的脂肪來(lái)應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。

平時(shí)可以適當(dāng)?shù)靥嵝炎约簯敉饣顒?dòng)，保證充足的睡眠以及給自己一分鐘的時(shí)間做一做正念冥想，把注意力集中在當(dāng)下，有助于緩解焦慮的情緒，做深呼吸。

｜? 4、缺乏社交

社交活動(dòng)對(duì)于心理健康是非常重要的，多參加一些社區(qū)的活動(dòng)，和朋友多聯(lián)系，適當(dāng)聚一聚。

也要注意一下家人的情況，比如家人有沒(méi)有出現(xiàn)孤獨(dú)、情緒低落等問(wèn)題，多關(guān)心關(guān)心家人。

通過(guò)社交建立高質(zhì)量的親情、友情等親密關(guān)系對(duì)健康也是很有意義的。

｜? 5、糖攝入過(guò)多

過(guò)量攝入糖的危害，不必多說(shuō)，除了短期內(nèi)會(huì)增加全身性的炎癥反應(yīng)，增加痤瘡的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期過(guò)量攝入還會(huì)增加超重、肥胖和蛀牙的發(fā)生危險(xiǎn)，對(duì)代謝系統(tǒng)也會(huì)有很大的沖擊，影響血管健康，增加心臟病和腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。

因此一般建議一個(gè)人一天的添加糖攝入量最好控制在25g以內(nèi)。

但是現(xiàn)在攝入糖的場(chǎng)景和機(jī)會(huì)都太多，街邊賣含糖飲料和食品的店往往是生意最好的，甚至越甜越火爆……

大家還是要克制下的！

｜??6、喝水太少

隨著天氣變熱，我們?nèi)粘８⒁獗Ｕ纤值臄z入，體內(nèi)的水對(duì)人體健康有非常重要的作用，比如調(diào)節(jié)體溫，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)大腦和脊髓等等。

缺水會(huì)導(dǎo)致身體不適，最直接的表現(xiàn)就是嘴唇干裂，皮膚干燥，食欲減退，還可能會(huì)便秘。

缺水對(duì)孩子的影響更大，特別是會(huì)影響大腦認(rèn)知。

不少研究發(fā)現(xiàn)脫水會(huì)降低注意力、短期記憶力和圖像識(shí)別能力。

普通亞熱帶地區(qū)，輕體力成年女性的話至少保證每天1500ml，男性保證1700ml。

｜??7、蔬菜吃太少

隨著生活節(jié)奏的加快，沒(méi)時(shí)間做飯、外賣蔬菜少，能每天吃夠蔬菜的人恐怕真不多。

但人不可一日無(wú)菜！蔬菜是日常飲食非常重要的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維來(lái)源。已經(jīng)有大量的流行病學(xué)研究表明，多吃蔬菜能預(yù)防、改善心血管疾病和糖尿病，還能預(yù)防包括食道癌、結(jié)腸癌、胃癌在內(nèi)的多種癌癥。

如果人人都能吃夠足量的蔬菜，每年在全球范圍內(nèi)可以避免780萬(wàn)起不必要的死亡? 。

蔬菜吃得多的人，也更不容易胖。

有研究表明，每天吃320g（4份）以上蔬菜的人，長(zhǎng)胖的幾率只有蔬菜吃得少的人約四分之一，腰圍也會(huì)更細(xì)。

因此，我國(guó)的膳食指南建議每人每天吃300-500g蔬菜，其中最好有一半是深色蔬菜。

｜??8、久坐

久坐會(huì)讓你脂肪變多，肌肉變少，逐漸走向「虛胖」。

不僅僅是總熱量，很多代謝指標(biāo)，包括血壓、血糖、膽固醇水平等，都被發(fā)現(xiàn)在久坐的人群中數(shù)據(jù)會(huì)比較差。

如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，可能出現(xiàn)「靜脈曲張」的問(wèn)題，尤其要警惕「深靜脈血栓」。如果腿部的血液凝結(jié)，可能會(huì)阻斷血液的流通，使得部分部位缺血，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)肺拴塞等等。

此外，由于久坐，活動(dòng)范圍很受限，難以得到伸展，髖部的活動(dòng)能力會(huì)下降，這會(huì)增加你跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

如果沒(méi)有一個(gè)很好的支撐，腰背部的脊柱會(huì)受到較大的壓迫，產(chǎn)生慢性疼痛，甚至是椎間盤突出等等。?肩部缺少活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致僵硬等問(wèn)題。

總體來(lái)說(shuō)久坐危害真的挺大的，不要老坐著不動(dòng)，注意多活動(dòng)和進(jìn)行特定的鍛煉。

｜??9、運(yùn)動(dòng)太少

運(yùn)動(dòng)對(duì)保持健康的體重、降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)以及心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，緩解抑郁、焦慮情緒，改善認(rèn)知，提升睡眠和生活質(zhì)量都很有用。

成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度或 75 分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)，或兩者等量結(jié)合。還有每周兩次力量訓(xùn)練。

｜??10、沒(méi)有定期體檢

很多人對(duì)體檢有種莫名的抗拒，結(jié)果有的小問(wèn)題拖成了大問(wèn)題……

通過(guò)改善生活方式預(yù)防問(wèn)題是健康的根本，但積極體檢也很重要，每年都要做體檢，通過(guò)定期體檢醫(yī)生可以及早針對(duì)你的異常指標(biāo)來(lái)給出建議。

年輕時(shí)候身強(qiáng)力壯，健康狀況良好的情況下，一般每年跟著單位做些常規(guī)體檢就可以，查查血壓、體重指數(shù)、腰圍還有膽固醇等。

這里特別提醒一下中老年人，為了防癌，可以考慮做一下肺癌、結(jié)直腸癌、胃癌、肝癌等方面的檢查（具體還是聽(tīng)專科醫(yī)生的建議）。

消瘦或者非常胖的人可以做一下人體代謝動(dòng)態(tài)測(cè)定分析，這樣能有一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)來(lái)指導(dǎo)減重和預(yù)防少肌癥。

這10種不健康的習(xí)慣，你有幾個(gè)？