從前的日色變得慢，車馬郵件都慢。從前生活節(jié)奏慢，作息時間正常的人睡眠時間約占3成以上。

睡覺作為吃喝拉撒睡里面的大軸戲，成為一天中很享受的一件事?？呻S著生活節(jié)奏加快，人們工作和生活的壓力越來越大，睡眠問題日漸凸顯。

據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》（以下簡稱《白皮書》）顯示，近3/4的受訪者表示曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。

《白皮書》調(diào)查顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達(dá)21%。

原來失眠的并不是只有自己??！那么，失眠了應(yīng)該怎么辦呢？

怎樣才算“失眠癥”

健康睡眠是指能夠迅速入睡并保持睡眠持續(xù)而且安穩(wěn),睡醒后感覺精力充沛、頭腦清晰、身體解乏。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。

對于失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)一般采取CMD-3失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

1、原發(fā)性失眠：主要以失眠為唯一的臨床癥狀，患者忍受失眠帶來的極大痛苦，對自身的睡眠質(zhì)量以及數(shù)量存在著嚴(yán)重的不滿，失眠的發(fā)生次數(shù)超過每周3次且持續(xù)時間超過1個月，但是要排除精神類疾病。

2、繼發(fā)性失眠：由于抑郁、焦慮以及疼痛等其他因素導(dǎo)致的患者出現(xiàn)失眠的情況，往往需要采取多導(dǎo)睡眠圖來進(jìn)行客觀診斷?；颊叩乃邼摲谟兴娱L，且延長的時間超過30分鐘。

3、實(shí)際睡眠時間減少：患者的每夜實(shí)際睡眠未超過6小時。

4、覺醒時間增多：患者的每夜覺醒時間超過30分鐘。

成年人每天應(yīng)該要睡多久

每天睡多少覺合適因人而異，大多數(shù)人需要7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。

1、利用度假時間計算睡眠時間

專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整，假期結(jié)束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

2、計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值

美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心主任庫什達(dá)博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個作息時間表，并嚴(yán)格執(zhí)行。

首先，每天必須準(zhǔn)時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個時間足以幫你恢復(fù)精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

失眠了應(yīng)該怎么辦

1、非藥物性治療

通過非藥物綜合措施，很多朋友的失眠困擾可以迎刃而解，即便需要服用藥物，綜合措施也可以幫助患者戒除藥物依賴或者維持藥物最低劑量。

1、重新調(diào)整作息，使自己的作息時間更適合自己，有助于規(guī)律作息習(xí)慣的形成。

2、根據(jù)大量數(shù)據(jù)顯示，對于失眠患者采取強(qiáng)度為7000-12000勒克斯（lx）的光線可以有效地改變患者的睡眠-覺醒節(jié)律。光照治療還可以治療睡眠-覺醒節(jié)律障礙，例如對睡眠時相延遲以及提前綜合征等。

3、失眠癥患者往往是因?yàn)槌霈F(xiàn)了心理障礙，如壓力大、焦慮等，因此患者尋求心理疏導(dǎo)、甚至咨詢心理醫(yī)生是十分有幫助的。

2、 藥物治療

雖然說藥物治療可能會給患者帶來一定的副作用，但是在對失眠者進(jìn)行治療的時候，采取藥物治療是主流治療方法。

藥物起效時間短以及效果顯著，且大多數(shù)的副作用是可控的，一般選用苯二氮革類藥物、非苯二氮革類藥物和抗焦慮、抑郁藥等。需要特別注意的是，安眠藥的服用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果你實(shí)在是睡不著，就快去看門診吧！

說到這里，小編給自己定個目標(biāo)，從今天起一定不熬夜?？赐瓯疚模憬裢硪惨琰c(diǎn)睡覺??！