人生有三分之一的時間都在睡覺，但只有真正長大以后才會明白，能夠好好睡覺，是人生中成本最低、幸福感最高的一件大事。

失眠，可謂是成年人最大的困擾，但現(xiàn)在我們要說的，不是睡不睡得著的事，而是用什么姿勢來睡。

左側(cè)睡傷心
右側(cè)睡傷肝
仰臥睡傷肺
趴著睡影響腸道
四個面睡覺都傷身體，那干脆不睡了，
而不睡，對腎不好！…..

這個說法是抖音來的，相信最近很多人都刷到過這個視頻，
那不同睡姿對不同器官的傷害到底有沒有科學依據(jù)？到底哪種睡姿最好？睡姿不對，真的會威脅健康嗎？
我們一起詳細來看一下。

左側(cè)臥睡傷心？有一定道理！

從主觀意識上，人們認為左側(cè)臥睡會壓迫心臟，但心臟哪那么脆弱，
它的周圍有胸腔、肋骨的支撐保護，沒那么容易被壓到。
對于心臟健康的人來說，左側(cè)臥睡姿根本影響不到心臟。

雖然左側(cè)臥睡確實可能會增加心臟的壓力，改變心臟的心電活動。
但沒有證據(jù)表明，左側(cè)臥睡會增加健康人患心臟病的風險。
不過，心力衰竭患者左側(cè)臥睡時，胸腔內(nèi)的肺部和縱膈由于重力作用會移位壓迫心臟，可能會影響心臟功能，加重心臟負擔。
這時激活腎臟的相關(guān)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致夜尿增加。
必要時可以采用半臥位來緩解心衰癥狀。
當然，心力衰竭患者在睡眠時為了避免憋氣會本能地避免左側(cè)臥位。

孕婦和胃食管反流患者，左側(cè)臥位更舒服。
特別是孕晚期的朋友，左側(cè)臥姿是最佳睡姿。
因為這種睡姿，會讓右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，可減少由此而引起的胎位和分娩異常；
還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心排血量，減少浮腫；
改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

患有胃食管反流的人左側(cè)臥位，胃部低于食管，受重力影響，可以使“閥門”關(guān)閉，防止胃酸等物質(zhì)反流到食道。
另外，如果把床頭抬高10-15度，采用半臥位。重力作用也可以防止食物回流到食道。
當然，要是胃食管反流比較嚴重，要看醫(yī)生要吃藥，靠睡姿是不行的。

最后，夜間心動過緩的人，左側(cè)臥位還可以刺激交感神經(jīng)反應，能夠起到提高心率的效果。

右側(cè)臥睡傷肝？沒那回事

有人認為右側(cè)臥睡會壓迫腔靜脈。腔靜脈是連接心臟的大靜脈通路，人體所有的靜脈血都要經(jīng)過腔靜脈回流到心臟。
但是沒有證據(jù)表明，右側(cè)臥睡會傷肝。

而且對于心臟不好的朋友來說，右側(cè)臥位更合適。
床最好以10～15度的角度傾斜，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。
如果已經(jīng)有心衰，那么適合采用半臥位，可以減輕呼吸困難。
千萬不要左側(cè)臥或俯臥，這樣會壓迫心臟，加重心臟負擔。

另外，有消化不良癥狀的人群，右側(cè)臥睡有助于消化。
胃和胰腺位于身體的左側(cè)，右側(cè)臥位可以讓胃液和胰酶分泌增加，幫助消化。

仰臥睡傷肺？有一定道理

仰臥睡可以讓頭、脖子、脊椎保持舒適的姿勢，緩解腰背疼痛。
此外，仰臥睡可以避免面部與床上用品相互接觸和摩擦，有利于皮膚放松和清潔。
但并不是所有人都適合仰睡，研究表明，仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停。
睡眠呼吸暫停會顯著增加高血壓、心力衰竭和房顫等心腦血管疾病的風險。
所以，有睡眠呼吸暫停的人，最好采用側(cè)臥睡，有助于氣道通暢，緩解睡眠呼吸暫停。

趴著睡

趴著睡因胸腔受到壓迫感到呼吸不暢，也會導致頸部或背部疼痛。
女性趴著睡會導致乳房血液循環(huán)不良。
趴著睡還有可能導致頸部、肩背部肌肉疼痛。
手臂神經(jīng)受壓會出現(xiàn)麻木、無力等。
雖然不確定趴著睡會不會傷腸胃，但趴著睡確實沒有多大的益處，
趴著睡唯一的優(yōu)點是可以減輕打鼾。

蜷縮式睡姿

蜷成一團會限制胸腔運動，導致呼吸不暢，也會導致脊柱壓力過大，出現(xiàn)肌肉疼痛等。

關(guān)于睡覺還有哪些誤區(qū)？

高枕無憂

有的人睡覺時喜歡枕兩個枕頭，躺著床上看電視。枕頭過高不僅對頸椎不好，還會影響呼吸道，導致打呼嚕風險增加。同樣，枕頭過低也對脊柱有不良影響。

蒙頭睡

蒙著頭睡會導致缺氧，對于有心肺疾病、動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停的患者更為不利。

曲肱而枕，就是枕著手臂睡

無論是枕著自己的還是伴侶的手臂，都可以引起神經(jīng)受壓，導致麻木等癥狀。

那正確的睡姿是什么呢？

對一般人來說，側(cè)臥睡或仰臥睡都可以。這兩種睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，減輕脊椎的壓力。

仰臥睡時，手臂放在身體兩側(cè)，最好在膝蓋下放一個薄枕頭，讓雙腿與下背部脊柱成一條直線，這樣就能讓背部獲得更多的支撐。

側(cè)臥睡時，最好將腿稍微彎曲，在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以避免骨盆扭轉(zhuǎn)對脊柱產(chǎn)生的壓力。

靜脈曲張的朋友，腿部抬高10厘米有幫助
靜脈曲張的朋友，要避免久站或久坐。
晚上睡覺時，可以將腿部用枕頭抬高10厘米左右，促進外周血液回流。

有脊柱疾病或者頸椎病的患者，仰臥或側(cè)臥，可以放松肌肉
有頸椎病的朋友，睡覺時要保持身體自然曲度，讓全身肌肉達到最大程度的放松！
仰臥位或側(cè)臥位睡姿是最好的，千萬不要俯臥睡覺，這樣會增加脊椎的負擔。
另外，選擇合適的床墊和枕頭，可以減輕脊柱的壓力，降低疼痛的發(fā)生幾率。

認真挑選一個適合自己的枕頭，可以參考下面這個：
最好使用波浪形的乳膠枕，可以托起我們的頸部，枕頭的長度以超過自己的肩寬10~15厘米為宜；
枕頭的高度以壓縮后和自己的一拳高相等或略低為宜。

事實上，除有上述疾病的人群或孕婦、兒童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管采用哪種睡姿都沒什么問題，最終的目的都是要睡得好，睡得香，強迫自己采用某一體位，反而可能導致失眠，得不償失，希望你們好好珍惜每一個夜晚。