你可能覺(jué)得自己身體很好，不會(huì)有什么大問(wèn)題，但是你知道嗎？有些人就是因?yàn)橐粫r(shí)的激動(dòng)或勞累，就突然倒下了，再也沒(méi)有醒來(lái)。

這就是猝死，一種無(wú)法預(yù)料的致命事件。

看起來(lái)沒(méi)啥問(wèn)題，怎么就猝死了？

猝死有什么規(guī)律嗎？有沒(méi)有什么預(yù)兆嗎？我們能不能避免它呢？為了回答這些問(wèn)題，我們來(lái)看看一項(xiàng)最新的研究。

這項(xiàng)研究發(fā)表在2020年4月《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊上，題為《我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析》。研究者對(duì)5516例猝死者的尸體進(jìn)行了解剖，發(fā)現(xiàn)了以下幾個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)：

1、情緒激動(dòng)和勞累是最常見(jiàn)的誘因

研究發(fā)現(xiàn)，猝死的誘因中，情緒激動(dòng)占26%，勞累占25%，血容量改變占8.95%。其他的誘因還有飲酒、過(guò)飽、輕微損傷等。

2、心臟問(wèn)題是最主要的原因

研究發(fā)現(xiàn)，猝死的原因中，心源性猝死占57.76%，肺源性猝死占21.63%，腦源性猝死占9.21%。心源性猝死主要是由于冠心病、心肌梗塞、心律失常等引起的。

3、猝死前往往有一些不適的信號(hào)

研究發(fā)現(xiàn)，猝死中有癥狀體征的人，最常表現(xiàn)為突然發(fā)作(20.10%)、休息睡眠中(16.71%)，其次為嘔吐(7.49%)、呼吸困難、胸悶出汗、頭暈、胸痛、腹痛、抽搐、頭痛、心悸、咳嗽、意識(shí)障礙等。

4、患有慢性疾病的人更容易發(fā)生猝死

研究發(fā)現(xiàn)，有既往史者中，高血壓最常見(jiàn)(37.95%)、心臟病(30.02%)、糖尿病(23.79%)。其次為發(fā)育不良、高血脂、腫瘤、感染、甲亢等。

5、30歲～63歲是心源性猝死的高發(fā)年齡段

這個(gè)年齡段的人正處于事業(yè)和家庭的重要階段，工作壓力大、生活節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、嗜煙好酒，容易導(dǎo)致“三高”和冠心病等。

如何避免猝死？請(qǐng)做到以下3點(diǎn)

從這些規(guī)律中，我們可以得到一些啟示：

中年人，要注意控制情緒！

你是不是經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈戮图被鸸バ?，和別人吵得不可開(kāi)交？你是不是有時(shí)候又太過(guò)興奮，忘乎所以，甚至笑到哭？你可能覺(jué)得這些都是正常的情緒表達(dá)，但是你知道嗎？這些情緒波動(dòng)大的行為，可能會(huì)給你的心臟帶來(lái)致命的危險(xiǎn)！

有一位媒體人曾經(jīng)親眼目睹了這樣的悲劇。她的公公因?yàn)橥话l(fā)急性心肌梗死被送到醫(yī)院，搶救后幸存了下來(lái)。但是她發(fā)現(xiàn)，在公公的病房里，其他6位患者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：他們都是性子急、脾氣暴的人，遇事就情緒激動(dòng)，愛(ài)生氣、愛(ài)發(fā)火。

她從中得出了一個(gè)教訓(xùn)：這些人都是因?yàn)榍榫w失控，導(dǎo)致心臟出了問(wèn)題！

為什么情緒激動(dòng)會(huì)對(duì)心臟有害呢？

原來(lái)，當(dāng)我們生氣或興奮時(shí)，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)使心臟血流量增加一倍，心臟收縮力加強(qiáng)，心跳加速。同時(shí)，血管也會(huì)收縮，血壓升高，血液粘度增加。這樣一來(lái)，心臟就要承受更大的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心率不齊、心肌缺血、胸悶、心慌等癥狀。如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或頻率過(guò)高，就可能誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞等嚴(yán)重的心血管事件。

所以，中年人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持平和。遇到不順心的事情，不要一味地發(fā)泄或壓抑，要找到合適的方式來(lái)釋放壓力。比如可以和朋友聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做運(yùn)動(dòng)、看看書(shū)等。這樣既可以放松身心，又可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)心臟有益無(wú)害。

中年人，要適度休息，避免過(guò)勞！

你是不是經(jīng)常為了工作和家庭而忙得不可開(kāi)交，甚至忽視了身體的不適？你可能覺(jué)得這是你的責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，但是你知道嗎？這樣的生活方式，可能會(huì)讓你的心臟隨時(shí)停止跳動(dòng)！

研究表明，很多猝死者都曾經(jīng)歷過(guò)高壓、長(zhǎng)期、高強(qiáng)度的工作狀態(tài)。這樣的工作會(huì)使你的交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，心率失常，心肌缺血。如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或頻率過(guò)高，就可能引發(fā)心律失?；蛐募」Ｈ戎旅男难苁录Ｓ行┤司褪且?yàn)檫B夜加班、情緒波動(dòng)、緊張壓力，導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟突然停止供血而猝死。

所以，中年人要合理安排工作和休息，不要過(guò)度勞累，不要熬夜傷身。要適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。要定期檢查身體，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療慢性疾病。要保持良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離煙酒和油膩食物。只有這樣，你才能保護(hù)好你的心臟，遠(yuǎn)離猝死的威脅。

中年人，要注意身體的信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)！

你可能不知道，猝死前，身體其實(shí)已經(jīng)給你發(fā)出了很多警告。如果你能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理，就有可能避免悲劇的發(fā)生。

那么，猝死前有哪些信號(hào)呢？

根據(jù)研究，猝死前最常見(jiàn)的癥狀是胸部不適，主要有以下三種表現(xiàn)：

·?心絞痛。這是一種胸部或心前區(qū)的疼痛或壓迫感，持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)15分鐘，常伴有吞咽困難或胸悶。這是因?yàn)樾呐K缺血缺氧所致。

·?心慌。這是一種心跳過(guò)快或不規(guī)則的感覺(jué)，持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)10分鐘，常伴有胸悶、乏力、頭暈等不適。這是因?yàn)樾呐K電生理功能紊亂所致。

·?低血壓。這是一種血壓下降到正常值以下的狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)5分鐘，常伴有出冷汗、呼吸困難等癥狀。這是因?yàn)樾呐K泵血功能減弱所致。

這些信號(hào)多發(fā)生在體力活動(dòng)、情緒激動(dòng)或飽食后，如果休息后能夠緩解，就說(shuō)明是輕度的心臟問(wèn)題。但是如果休息后仍然沒(méi)有改善，或者出現(xiàn)頻繁或持續(xù)的信號(hào)，就說(shuō)明是重度的心臟問(wèn)題，需要立即就醫(yī)。

除了這些信號(hào)外，還有一些不太明顯的信號(hào)，比如左胳膊疼痛、嗓子痛或牙痛等。這些信號(hào)可能是心臟問(wèn)題引起的神經(jīng)反射，也需要引起注意。

總之，中年人要特別留意自己的身體變化，如果出現(xiàn)任何胸部不適、隱痛或疲勞感覺(jué)，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查，不要掉以輕心。只有及早發(fā)現(xiàn)和治療心臟問(wèn)題，才能有效預(yù)防和降低猝死的風(fēng)險(xiǎn)。