云天收夏色? ? ?木葉動秋聲

今日立秋

立秋是秋季的第一個節(jié)氣，此時自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑氣和熱氣猶在，但涼風已經不遠了。

根據中醫(yī)理論和經驗，立秋養(yǎng)生應以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽。

立秋起居·早睡早起

《黃帝內經》中說，秋季應該“早臥早起，與雞俱興”。

立秋后，夜?jié)u長晝日短，我們可以適當增加晚上的睡眠時間，做到早睡早起，以養(yǎng)陰斂陽、調暢肺氣。

立秋著裝·酌情添衣

立秋后，自然界陽氣漸弱，天氣開始轉涼，但夏季暑熱之氣未散，白晝仍會有氣溫較高之時，俗稱“秋老虎”。

但夜晚及初晨涼風習習，氣溫偏低，早晚溫差變大。

因此，立秋時要根據氣溫變化加減衣物，夜間睡覺要蓋好被子，防止著涼。

立秋飲食·減辛增酸

立秋后飲食應以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣。

蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等為辛味食物，應當少吃。

烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟，可適當多吃。

此外，秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，可適當食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物，以益液生津，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺。

體弱多病者及老年人補充營養(yǎng)可適當多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋、雞肉、鴿肉、當歸等稍微偏溫性的食品，但應盡量不吃狗肉、鹿茸等大溫大熱之品。

立秋運動·強度適中

從中醫(yī)上講，秋季人體精氣處于收斂內養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。

立秋保健·按揉肺經

秋季與肺氣相通，手太陰肺經主管人體營衛(wèi)和呼吸，秋季為肺部疾病高發(fā)的季節(jié)。

因此，在秋之伊始，我們可以經常按揉手太陰肺經，以通調疏解肺經，調理氣機，對秋季養(yǎng)生大有裨益。

操作方法：沿肺經循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經按摩，取補養(yǎng)肺經經氣之意。

在順經按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經渠、尺澤等肺經五輸穴。

遠離養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一、“春捂秋凍”強體質

春捂秋凍要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意”凍”得適度。

最好的辦法是根據氣溫變化適當增減衣服，但也不用過早穿得太厚實，適度即可。

誤區(qū)二、“貼秋膘”好過冬

現代人的飲食結構不同于古人，日常飲食已經可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質和營養(yǎng)。

“貼秋膘”已不再適合當代人了，亂“貼”反而會適得其反，尤其是老年人以及患有高血壓、胃腸疾病的人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現象，也應該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調理，從而達到體內健康態(tài)。

誤區(qū)三、防秋燥多喝白開水

對付“秋燥”最簡單也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水會沖淡胃液，打亂體內的電解質平衡。

為了解決這個問題，我們可以在適當補水的前提下，多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，以緩解秋燥。

誤區(qū)四、防暑降溫長期用空調

夏末初秋，白天天氣還比較熱，有些地區(qū)還會使用空調，但早晚較涼，長時間用空調很容易出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調病”。

尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病的人以及胃腸功能較弱的人，如無法避免吹空調，也應避免直吹或將腹部蓋好，以免誘發(fā)宿疾。