伏天的熱氣還沒有消散，立秋就來了。

今日立秋，立秋節(jié)氣是天氣由炎熱逐漸轉(zhuǎn)為寒涼的起點，氣候的變化很容易影響人體健康，連央視都發(fā)文特別提醒大家，這些事情千萬要注意！

尤其是抵抗力較低的老年人，換季氣候多變，想要保持身體健康，一點要做好這幾點！

立秋“三防”現(xiàn)在知道還不晚

老人請一定照做

防暑

立秋時節(jié)，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，有時還有短時間的氣溫升高，白天仍然炎熱。

因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)。

防燥

中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。

秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。

中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬、菊花、百合等煎水代茶飲，有養(yǎng)陰潤肺、清心除煩、益胃生津之效，是秋季防治秋燥的良法。

防感冒

立秋后，晝夜溫差大，人易感受外邪而致感冒。

初秋也是感染性疾病的高發(fā)期，立秋后，晝夜溫差大，若不注意防護(hù)，人易感受外邪而致感冒。

而且，初秋夜晚已冷，不好好蓋被子易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等。

立秋貼秋膘，小心貼出“三高”！

立秋后早晚漸涼，按照“貼秋膘”的習(xí)俗，白切肉、紅燜肉、燉羊肉、燉雞開始活躍在大家的餐桌上，但是這樣的“亂補(bǔ)”“錯補(bǔ)”不僅容易發(fā)胖，還會導(dǎo)致血壓、血糖、血脂異常。

“秋膘”為啥會貼出“三高”來？立秋到底該不該進(jìn)補(bǔ)，飲食上又該注意什么呢？

醫(yī)生提醒：“秋補(bǔ)”并不是盲目地進(jìn)食大魚大肉，要根據(jù)自身的特點，“補(bǔ)”對癥，才能減少冬病的發(fā)生，遠(yuǎn)離“三高”。

立秋貼“秋膘”貼出“三高”！

兩類體質(zhì)特別容易出問題

為什么“秋膘”容易貼出“三高”？

苦夏環(huán)境消失

三伏天常常熱得沒有食欲，消瘦乏力。立秋后飲食需要增加“油水”，以抵御即將到來的寒冷。如今食物品類豐富，防暑措施多，越來越多的人營養(yǎng)過剩，過度進(jìn)補(bǔ)反而會導(dǎo)致肥胖等健康問題。

天氣轉(zhuǎn)涼刺激血管收縮

天氣變涼，使得血管受到刺激而發(fā)生收縮，導(dǎo)致血壓上升，此時如果飲食不注意則會增加血管的負(fù)擔(dān)。

另外，立秋后出汗減少，人體內(nèi)津液增多，血管壓力增加，容易被“三高”找上門。如果已經(jīng)是“三高”人群，則有可能進(jìn)一步加重病情。

溫度適宜讓人胃口大開

秋天天氣轉(zhuǎn)涼，腸胃功能加強(qiáng)，人們食欲隨之旺盛，容易吃多吃錯。

立秋濕氣仍然很重

立秋時節(jié)，人體陽氣內(nèi)收，體內(nèi)的濕氣仍然很盛，此時容易濕濁困脾。當(dāng)脾的功能下降，就不能很好地把吃下的食物轉(zhuǎn)化成水谷精微，營養(yǎng)全身。如果在此時“亂補(bǔ)”，會進(jìn)一步加重脾的負(fù)擔(dān)，體內(nèi)的濁氣排不出去，濕濁黏膩在血管中，會進(jìn)一步加重高血壓、高血糖、高血脂。

兩類體質(zhì)特別容易補(bǔ)出問題：

1、脾虛濕盛

脾虛濕盛的具體表現(xiàn)：神疲乏力、肢體沉重、面色萎黃或蒼白、不思飲食、腹脹、大便黏膩、肢體浮腫、惡心嘔吐、舌體胖大、舌有齒痕、舌苔白膩。

2、陽氣內(nèi)收

異常立秋開始，萬物收斂陽氣，人體也是如此。健康人陽氣內(nèi)收是沒有表現(xiàn)的，但正氣不足時，陽氣內(nèi)收就容易出現(xiàn)一些癥狀。陽氣內(nèi)收異常的表現(xiàn)有：頭暈、耳鳴、口腔潰瘍、咽痛、口干、積食等。

有上述這些癥狀的不適合“貼秋膘”。

立秋保健食譜新鮮出爐

換季必備，調(diào)養(yǎng)正當(dāng)時

芡實山藥糊

材料：芡實500克，山藥500克，糯米粉500克，白糖500克。

制法：芡實、山藥曬干后磨成細(xì)粉，將糯米粉與白糖加入調(diào)勻。

服法：取混合粉50至100克，加入冷水調(diào)成稀糊狀，加熱燒熟。每天早晨空腹溫服。

功效：健脾止瀉。

主治：寒食困脾之腹瀉。

清蒸茶鯽魚

材料：鯽魚1條，綠茶20克。

制法：將鯽魚剖開，去除內(nèi)臟，沖洗干凈。將茶葉塞入魚腹，縫扎腹口，不使茶葉掉落。將鯽魚置盤，料酒、蔥、姜去腥，放入蒸鍋蒸熟即得。

功效：清熱利濕，生津止渴。

主治：痰濕困脾之納呆脘滿、口膩口臭、大便黏滯或腹瀉水腫。

青鴨羹

材料：青頭鴨1只，青橄欖五個，赤小豆250克，食鹽、蔥花適量。

制法：青頭鴨宰殺退毛去內(nèi)臟，洗凈備用，赤小豆洗凈，連同青橄欖塞入鴨腹，可縫扎避免漏出。鴨子加水燉煮，料酒共煎去腥，燉熟后加入食鹽、蔥花。

服法：佐餐，先空腹吃鴨喝湯。

功效：健脾利濕，開胃解乏。

主治：痰濕困脾，脾失健運(yùn)。

今年立秋較早
這個地方一定要護(hù)好！

今年立秋比較早，現(xiàn)在還是三伏天，中醫(yī)養(yǎng)生有“秋來伏不去，祛濕護(hù)脾胃”之說。

所以健康入秋需養(yǎng)脾，健旺脾胃之氣以加強(qiáng)身體營養(yǎng)既是對夏季損耗的彌補(bǔ)，也是滿足冬季貯存體能、積蓄能量的需要。

飲食養(yǎng)脾胃

秋季脾胃虛弱者在飲食上宜多食溫?zé)崾澄?，少食寒涼之物，以頤養(yǎng)胃氣。

年老脾胃虛弱者可每日食粥以益胃生津，如杏仁糯米粥、百合蓮子羮、黑芝麻糯米粥、銀耳冰糖羮等。

起居護(hù)脾胃

秋涼之后，要注意及時添加衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。

由于秋季天氣時冷時熱，衣服不可一下增加過多，要注意隨溫度變化而增減衣物，以保暖不受涼為宜。

怡志益脾胃

深秋，花木逐漸凋零，人往往容易悲秋，而人的情緒、心態(tài)與腸胃疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。

預(yù)防脾胃疾病要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、煩躁等不良情緒對脾胃的刺激。

可經(jīng)常外出賞景，讓喜悅之情時時充滿內(nèi)心、溢于言表，可使憂郁愁煩頓消。

立秋時節(jié)涼風(fēng)至，余熱未消要注意：一日三餐配仔細(xì)，適當(dāng)鍛煉是第一，脾胃健康莫忘記，早睡早起有道理！