你一般每天刷幾次牙？

別小看這件事，做好了不僅能讓你遠(yuǎn)離牙痛、齲齒、牙周炎，還能幫你控好血糖、穩(wěn)住血壓，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

每天刷牙≥2次的好處

一項(xiàng)發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的研究顯示，跟不怎么刷牙的人相比，每天刷1次牙的人，高血壓和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)分別降低23%和6%；每天刷牙大于等于2次的人，高血壓和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)分別降低45%和35%。

原因在于，不好好刷牙，口腔內(nèi)會(huì)存在大量細(xì)菌，它們能通過(guò)血液感染心血管組織，引發(fā)高血壓等心血管疾??；還可能激活免疫細(xì)胞，產(chǎn)生細(xì)胞因子，破壞胰島細(xì)胞，引發(fā)2型糖尿病。

此外，從不或很少刷牙還與多種疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)，包括心梗、中風(fēng)、腦血管疾病、癌癥、慢阻肺、肝硬化等。

口腔疾病與糖尿病是相互影響的，兩者可謂“難兄難弟”。口腔疾病不僅是糖尿病發(fā)生的重要誘因，還會(huì)對(duì)血糖調(diào)控起到負(fù)面影響，導(dǎo)致糖尿病惡化。當(dāng)處理好口腔問(wèn)題后，糖尿病病情也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

糖尿病患者出現(xiàn)口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人更高，程度往往更嚴(yán)重，并且更難治愈。若血糖控制不理想，口腔感染也較難控制，口腔疾病癥狀會(huì)進(jìn)一步加重。

糖尿病患者刷牙有講究

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，好好刷牙不僅有助預(yù)防口腔疾病，還對(duì)控血糖有好處，建議做到以下3點(diǎn)。

1、每天至少刷2次牙

早晚刷牙、飯后漱口，每天至少要刷牙兩次,晚上睡前刷牙更重要[4]。每次3~5分鐘，牙齒的各個(gè)面都要刷到。刷牙動(dòng)作要“輕、慢”，不要用力過(guò)大損傷牙齦。

2、用溫水刷牙

用溫水（36℃左右）刷牙，特別是患有牙齒過(guò)敏、齲齒、牙周炎、口腔潰瘍、咽炎的糖友，冷熱刺激會(huì)引發(fā)不適。溫水是一種良性保護(hù)劑，對(duì)口腔、牙齒、咽喉都有保護(hù)作用。

3、使用牙線或牙間刷輔助清潔牙間隙

刷牙時(shí)牙刷刷毛不能完全伸及牙間隙，如果在每天刷牙的同時(shí)，能夠配合使用牙線或牙間刷等幫助清潔牙間隙，可以達(dá)到徹底清潔牙齒的目的。

在此基礎(chǔ)上，建議糖友每年至少進(jìn)行一次口腔健康檢查，每年潔牙（洗牙）一次。當(dāng)口腔出現(xiàn)不適、疼痛、牙齦出血、牙齒松動(dòng)等癥狀時(shí)，及時(shí)就醫(yī)，缺失的牙齒應(yīng)及時(shí)修復(fù)。

關(guān)于刷牙的N個(gè)疑問(wèn)

1.刷牙前要不要蘸水？

牙膏不是用泡沫來(lái)清潔牙齒，而是靠里面的清潔成分和牙刷與牙齒之間的摩擦。因此，刷牙前蘸不蘸水都行。

不過(guò)有些脫敏和美白牙膏中的有效成分，遇水后會(huì)快速分解，所以這類牙膏不建議先蘸水。

2.早飯前刷牙還是早飯后刷牙好？

先刷牙再吃飯能夠刷掉牙菌斑和口氣，幫助牙齒抵抗酸性物質(zhì)。先吃飯?jiān)偎⒀烙兄宄谰吆褪澄餁堅(jiān)?，讓我們出門(mén)時(shí)口氣清新。

兩種順序都有各自的優(yōu)點(diǎn)，選擇哪種都沒(méi)錯(cuò)，只是看個(gè)人習(xí)慣，以及自己更注重哪一方面。

3.飯后多長(zhǎng)時(shí)間刷牙好？

刷牙的時(shí)間應(yīng)在餐后10~20分鐘，因?yàn)槭澄飼?huì)在唾液的消化作用下，產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，特別是剛食用水果、可樂(lè)等酸性食品或飲料后。

酸性物質(zhì)會(huì)破壞牙齒表面堅(jiān)硬的牙釉質(zhì)，讓其變得松弛，這時(shí)候刷牙，牙釉質(zhì)更易被磨損消耗。

4.電動(dòng)牙刷和普通牙刷哪個(gè)好？

只要刷牙方法正確，達(dá)到一定的頻次，電動(dòng)牙刷和普通牙刷能起到同樣的清除牙菌斑的作用。

如果你能確保自己真的會(huì)刷牙、刷對(duì)牙，可以選便宜實(shí)惠的普通手動(dòng)牙刷。電動(dòng)牙刷的優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在服務(wù)特殊人群方面，比如一些老年人、殘疾人、兒童等。

5.軟毛牙刷還是硬毛牙刷？

硬毛雖然清潔力強(qiáng)，但容易損傷牙齒、牙齦，時(shí)間一久會(huì)導(dǎo)致牙齒磨損、牙齦萎縮。

所以大家還是盡量選擇毛稍軟一點(diǎn)的牙刷，呵護(hù)牙齒。