長壽還能少生病，甚至不生病，才是所有人追求的！如何實(shí)現(xiàn)呢？

隨著年齡的增長，我們的機(jī)體功能無法與年輕時(shí)相提并論。

身體逐漸進(jìn)入“轉(zhuǎn)折期”，很多人出現(xiàn)病痛等不適。

人人渴望長壽，但隨著年齡增長，很多疾病的發(fā)病率也變高了。

長壽竟然成為了某些疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?，越長壽越容易出現(xiàn)哪些疾病呢？我們又應(yīng)該如何預(yù)防？

直腸癌

年紀(jì)較大的人群，體內(nèi)的各個器官功能會逐漸衰退，免疫功能也逐漸減弱，體質(zhì)較虛弱，抗病能力降低，因此年紀(jì)較大的人群比年輕人群患直腸癌的幾率高。尤其是45歲以上的人群，發(fā)病率比青年明顯增高。

直腸癌的發(fā)生不僅和年齡有關(guān)系，與平時(shí)的飲食、遺傳也有關(guān)。如果平時(shí)吃過多辛辣刺激的食物，經(jīng)常吃較多腌制、煎、炸、烤的食品也容易誘發(fā)直腸癌。另外如果家族中有人患了直腸癌，下一代患直腸癌的幾率會比正常人要高。

預(yù)防直腸癌建議這樣做：

1、45歲后推薦腸鏡篩查

建議45歲以上人群進(jìn)行腸鏡檢查，如果一切正常，可3年~5年后復(fù)查；若判定為高危人群，則應(yīng)按醫(yī)生建議，1年~2年甚至更短時(shí)間進(jìn)行復(fù)查。

2、保持健康飲食習(xí)慣

①建議以魚、禽、瘦肉、低脂奶制品，代替動物油過多的紅肉；

②以煮、蒸食物代替油炸食品；

③增加綠葉類和根類蔬菜、水果的攝入；

④注意增加纖維素的攝入，如菌類、鮮豆類、筍類；

⑤多吃新鮮食物，少吃腌、煎、炸、烤、熏食物，不吃發(fā)霉食品。

3、保持排便通暢

便秘患者可以通過每天定時(shí)蹲便，來培養(yǎng)排便習(xí)慣，久了會形成條件反射，到了時(shí)間就會產(chǎn)生便意，胃腸道也會出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動。另外，上廁所最好不要帶手機(jī)，無論蹲廁、坐便，如廁時(shí)間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。

4、盡量避免久坐

改變久坐不動的狀態(tài)，單次靜坐不要超過1.5個小時(shí)，時(shí)間到了就起來運(yùn)動10分鐘左右。每周運(yùn)動3次~5次，每次至少30分鐘，慢跑、游泳、健步走都是不錯的方式。

5、攝入足夠的水分

建議養(yǎng)成晨起喝杯溫水（300毫升～500毫升）的習(xí)慣，成年人每天飲水不應(yīng)少于1500毫升，有助促進(jìn)腸道蠕動。

高血壓

一般來說，血壓會隨著年齡增大而增高，當(dāng)增高到我們目前定義的高血壓標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就成為了高血壓。

高血壓不是一天形成的，除了與年齡增大有關(guān)，還與日常生活中的小事息息相關(guān)，比如飯吃得咸、平時(shí)活動少、精神緊張，以及肥胖等問題，都容易讓血壓升高。性格急躁、愛生氣，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，也容易導(dǎo)致血壓升高。

如果這些因素持續(xù)存在，動脈就會發(fā)生變化，管壁變厚變硬，管腔變小，以及管壁出現(xiàn)動脈粥樣硬化，動脈的改變反過來進(jìn)一步導(dǎo)致血壓升高，如此形成惡性循環(huán)。

預(yù)防高血壓建議這樣做：

1、堅(jiān)持運(yùn)動

經(jīng)常性的身體活動可預(yù)防和控制高血壓，如健走、游泳、太極拳、家務(wù)勞動等，活動量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度。

2、限制食鹽攝入

高鹽飲食顯著增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，成人每天食鹽攝入量不超過5克。

3、減少攝入富含油脂和高糖的食物

限量使用烹調(diào)油，多吃蔬菜和水果。

4、少吃快餐

盡量在家中就餐，有利于控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

5、戒煙

吸煙有害健康，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。

6、按時(shí)服藥，定期隨訪

高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期隨訪，以降低心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

帶狀皰疹

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年約156萬中老年患上帶狀皰疹。年齡是帶狀皰疹最重要的危險(xiǎn)因素。50 歲以上為易發(fā)人群，年齡越大越容易患病，病情也更嚴(yán)重。

帶狀皰疹，其實(shí)是由水痘帶狀皰疹病毒引起的，如果得過水痘，身上就會潛伏著這個病毒，正常情況下是“相安無事”的。但當(dāng)我們的免疫力降低時(shí)，病毒就可能出來“作妖”，容易患帶狀皰疹。在門診，大多接診的都是中老年人，除了皰疹，患者經(jīng)常因灼燒、電擊、刀割樣疼痛而“痛不欲生”。

帶狀皰疹可防、可治，早期預(yù)防尤為重要，帶狀皰疹治療不及時(shí)容易遺留神經(jīng)痛，接種疫苗是預(yù)防帶狀皰疹的一種方式，也是目前最有效的措施。

除了年齡增高之外，本身患有高血壓、糖尿病、呼吸消化系統(tǒng)疾病；經(jīng)常熬夜、加班、酗酒；患有免疫系統(tǒng)疾病，如紅斑狼瘡、艾滋病等；經(jīng)常服用激素等人群，免疫力容易降低，也容易誘發(fā)帶狀皰疹。

除可以通過疫苗預(yù)防帶狀皰疹，日常還應(yīng)做到：

1、保持良好睡眠，增強(qiáng)自身抵抗力

預(yù)防帶狀皰疹應(yīng)增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身的抗病能力，使病毒無可乘之機(jī)，最簡單方法就是保持良好睡眠。

2、注重飲食，經(jīng)常運(yùn)動

平時(shí)的飲食非常重要，多吃一些豆類食物、魚和瘦肉等，可以幫助增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防帶狀皰疹，常做運(yùn)動也有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

3、超過50歲的人需特別注意

年齡逐漸增大時(shí)，感冒、壓力大、工作太累時(shí)，以及受傷、手術(shù)、罹患癌癥時(shí)，一定要好好愛惜自己，做好身體的“日常維護(hù)”，注意增強(qiáng)免疫力，建議及早接種疫苗，出現(xiàn)問題早診早治！

飛蚊癥

眼睛和其他器官一樣，也會隨著年齡增加出現(xiàn)一些衰老的變化。“飛蚊癥”又叫做玻璃體混濁，是指人眼玻璃體中出現(xiàn)了不透明的物質(zhì)，導(dǎo)致視物模糊或眼前飛蚊、黑影、云霧樣飄動。由于癥狀可能會使患者感覺眼前有小飛蟲在飛動，所以叫“飛蚊癥”。

“飛蚊癥”在中老年人、有“三高”疾病或高度近視人群中比較常見，分為生理性和病理性。生理性“飛蚊癥”是人眼正常的老化現(xiàn)象，多數(shù)是由于隨年齡增長玻璃體不全后脫離導(dǎo)致。而病理性“飛蚊癥”可能是某些疾病的首發(fā)癥狀。比如，視網(wǎng)膜裂孔和視網(wǎng)膜脫離最初常表現(xiàn)為單眼突發(fā)的“飛蚊癥”，如果不加以重視可能會錯過這個早期的信號，使病情加重，預(yù)后變差。

預(yù)防或緩解飛蚊癥，不妨先改變用眼習(xí)慣：

1、多眨眨眼

長時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，會導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致眼疲勞，誘發(fā)“飛蚊癥”。辦公時(shí)，記得提醒自己增加眨眼頻率，建議每分鐘4次~6次；減少手機(jī)、電腦屏幕使用時(shí)間，避免關(guān)燈玩手機(jī)。

2、增加果蔬攝入

適當(dāng)吃些富含維生素C和葉黃素的食物，比如菠菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、獼猴桃、芒果等。

3、避免長期睡眠不足

睡眠不足或患糖尿病、抑郁等疾病，也可能導(dǎo)致玻璃體混濁。爭取每天23點(diǎn)前睡覺，每晚盡量保證7小時(shí)~8小時(shí)睡眠，長期失眠的人最好及時(shí)去睡眠醫(yī)學(xué)中心或精神心理科就診。

4、別亂用眼藥水

不少人眼睛干澀時(shí)，會隨手滴一點(diǎn)自己購買的眼藥水，甚至盲目購買網(wǎng)紅眼藥水或進(jìn)口眼藥水。這類產(chǎn)品常含有防腐劑，頻繁使用可能引起藥源性角膜炎，加重癥狀。

5、定期檢查眼底

高度近視者或有視網(wǎng)膜脫落危險(xiǎn)因素的人，建議每3個月至半年進(jìn)行一次眼底檢查。