近幾年來，中老年人群對高血壓這個詞可謂是談虎色變，而高血壓這個病也是讓無數(shù)人“聞風喪膽”，恨得咬牙切齒。

當然這也難怪，因為據(jù)2022最新的慢病統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，中國高血壓患者人數(shù)已經(jīng)達到了龐大的2.73億人次，不僅如此，這個數(shù)字還在以每年1000萬人次的增幅不斷攀升。

也就是說，在中國的人口里，可能沒5-6個人中，就有一個人正在遭受高血壓的“殘害”。

最關鍵的是，因為在高血壓前期，患者通常不會有任何的不適癥狀，這就造就了大約有1.3億高血壓患者，并不知道自己患有高血壓疾病。所以有學者給高血壓取了一個貼切的外號，叫做“無聲的殺手”。

盡管高血壓這一疾病已經(jīng)如此出名了，但還是有很多人并不知道高血壓具有多大的危害，這可能是因為，高血壓總是和“老年病”聯(lián)系起來，有些年輕人根本不把它當回事兒。

目前，約有3000萬高血壓患者，明知道自己已經(jīng)患病，但還是不去進行治療。

高血壓的殺手锏

隱匿性高血壓

剛剛提到，高血壓被稱為“無形的殺手”，這是因為高血壓患者遭早期通常不會有明顯的癥狀，所以如果不主動進行檢查的話，很多人可能都不會知道自己已經(jīng)患病的事實。

當然，即使去醫(yī)院進行血壓測量，也不一定就能百分之百的發(fā)現(xiàn)高血壓患病的事實，因為狡猾的高血壓，還有這另外一個善于隱匿的本事。

小明去診所測血壓，當時測量起來是正常的，但是一回家在進行測量，血壓值竟然又偏高了。這種血壓測量結果忽高忽低的情況，我們稱之為“隱匿性高血壓”！

當然，隱匿性高血壓還有另外一種相反的情況：

小張去診所測血壓，看到醫(yī)生以后太緊張了，心臟跳得“砰砰砰”的，結果血壓值一側出來，比在家里面檢測的結果高出一大截，血壓又偏高了。這種情況，我們稱之為“白大衣高血壓”。

白大衣高血壓做不得數(shù)，但隱匿性高血壓確實是高血壓的不被診斷出來的殺手锏，讓人捉摸不定。

那到底哪個數(shù)值才是準確的呢？

目前國際上多數(shù)指南把這種情況定義為“隱匿性高血壓”：

在未進行降壓治療的個體中

診室血壓<140/90 mm Hg

24小時平均血壓>130/80 mm Hg

而家庭血壓的診斷閾值>135/85 mm Hg

千萬不要小看隱匿性高血壓的危害

隱匿性高血壓患者發(fā)生心血管病的風險是正常血壓者的 2.49 倍，接近或甚至高于常見高血壓患者。并且因為其具有極高的隱匿性，很難被準確判斷出來，當然也很難患者和醫(yī)生的重視。

換句話說，隱匿性高血壓其實就是已經(jīng)能夠確診的高血壓，但是因為其血壓波動較大，通過常規(guī)血壓檢測，不一定能夠準確的檢查出來，更讓人屬于防范。

并且，因為血壓波動性大，血壓對身體靶向器官的傷害甚至更大于常規(guī)原發(fā)性高血壓，對患者心臟、大腦、眼睛、腎臟及血管等靶向器官危害性更高。

不易查出，就只有自我預防

隱匿性高血壓和普通高血壓其實是一樣的，大都偏發(fā)生于那些生活方式不健康，或有遺傳史相關疾病的人群，具體可以參照如下。

高血壓“偏愛”人群

• 高鈉、低鉀膳食

長期保持高鈉飲食，是我國人群中藥的高血壓發(fā)病危險因素。說直白一點，就是吃得咸。

• 超重和肥胖

有研究發(fā)現(xiàn)，超重和肥胖者的高血壓發(fā)病風險是正常體重者的1.16-1.28倍。按照中國標準，超重指的是BMI（體重指數(shù)）在24-27.9之間，肥胖是指BMI>=28。

• 過量飲酒

過量飲酒包括危險飲酒（男性41-60g，女性21-40g）和有害飲酒（男性60g以上，女性40g以上）。

• 長期精神緊張

精神緊張可激活交感神經(jīng)從而是血壓升高，精神緊張包括：焦慮、緊張、憤怒、恐慌、恐懼、心理壓力大等。

• 其他危險因素

包括年齡、高血壓家族遺傳史、缺乏體力活動，以及糖尿病、血脂異常等。

看完以上這些內(nèi)容，相信很多朋友都明白了：偶測的血壓值只是全天某一時刻的血壓值，不能揭示血壓的波動節(jié)律以及日常工作生活中的血壓狀況^[6]。也難以避免“白大衣高血壓”或“隱匿性高血壓”造成的判斷偏差，“隱匿性高血壓”的危害我們已經(jīng)見識到了，對單純“白大衣高血壓”患者也不能貿(mào)然進行藥物治療，所以無論是哪種高血壓類型，都需要連續(xù)、實時監(jiān)測血壓。

保持健康的生活方式很重要

大部分高血壓的發(fā)生都與不健康的生活方式有關，所以無論是高血壓患者，還是血壓健康風險用戶，都需要保持健康的生活方式。

• 減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽攝入量最好小于6 g，需要控制家庭烹飪用鹽、含鹽調(diào)味品的使用，盡量少食用含鈉鹽量較高的加工食品，如腌制品等。

貼心提醒：臘味雖好吃，但大多數(shù)含鹽量較高，“淺嘗”一下就行，切記不能“貪嘴”。

• 科學合理膳食：日常生活中應該做到少油（20~30克）、少糖（＜25g）、多粗糧等。但是過年走親串戚，難免大魚大肉，所以在烹飪方式上推薦蒸、煮、涼拌等，火鍋或者大鍋燉是個不錯的選擇，記得少放點油鹽就行。也要注意三餐規(guī)律飲食，葷素搭配。

此外，目前還沒有足夠證據(jù)表明少量飲酒有利于心血管健康，所以盡量還是少飲甚至不飲酒為好。

• 適度、規(guī)律的運動：研究顯示規(guī)律的有氧運動可以降低血壓，春節(jié)也可以抽出時間進行一些中低等強度運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等，每次30-60分鐘即可。

無論是春節(jié)還是平日，都需要通過合理膳食與規(guī)律運動，將體重控制在健康范圍內(nèi)，即體重指數(shù)(BMI)在18.5-23.9之間，從而降低超重與肥胖引發(fā)的高血壓風險。

• 釋放負面情緒：維持健康、平和的心態(tài)對于血壓健康是很重要的，如果在日常工作和生活中面臨較大的精神壓力，正好可以在春節(jié)期間進行釋放。

例如，與家人或者朋友吐吐槽，將平日積累的負面情緒釋放出來，你努力生活的樣子很美，肯定也有人關心你飛得累不累。