最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人糖尿病發(fā)病率為12.8%，糖尿病前期患病率達(dá)到35.2%，也就是說(shuō)每年約有5%~10%的人會(huì)發(fā)展為糖尿病。

怎么樣才能讓自己不成為正式的糖尿病患者呢？您知道怎樣做可以不患上糖尿病嗎？做好以下幾個(gè)日常要點(diǎn)，不僅僅是為了控制好血糖，更是為了讓我們的身體更健康。

讓你不患上糖尿病的九件事情：

第一：熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的重要的、甚至是必不可少的手段之一。

之所以運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防糖尿病，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以：

1、增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性

有人發(fā)現(xiàn)，糖尿病病人通過(guò)體育鍛煉，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同時(shí)，血液中的胰島素水平也有下降，說(shuō)明身體對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng)。

2、降低血糖和血液黏稠度

體育鍛煉可增加糖尿病患者對(duì)血糖及血脂的利用，增強(qiáng)胰島素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血膽固醇和血液黏稠度有所下降。

3、有利于糖尿病慢性并發(fā)癥的控制。

第二、保持好身材

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院顧問(wèn)專(zhuān)家、內(nèi)分泌與心血管病診治中心主任李光偉介紹：體重減輕10公斤，56%的新診斷糖尿病患者指標(biāo)可以恢復(fù)正常；體重減輕15公斤，將近80%的患者不吃藥、不打針血糖也能保持正常。

一般情況下，男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米就可以判斷為腹型肥胖了。也就是我們常說(shuō)的“蘋(píng)果型”身材。

第三、在家吃飯

在家吃飯更能控制好熱量，更符合糖尿病飲食的原則 ：少油多清淡、少細(xì)多粗、少稀多干、少葷多素、少鹽多醋、少肉多魚(yú)。

而外面的飯菜一般都是高糖、高油、高熱量，這可是血糖最喜歡的??！

所以糖尿病的飲食，貴在總量控制，均衡營(yíng)養(yǎng)。

第四、遠(yuǎn)離高糖飲料

含糖飲料會(huì)引起血糖和胰島素水平快速上升，促發(fā)炎癥，這使得它們與糖尿病和心血管疾病產(chǎn)生了聯(lián)系。

同時(shí)高糖的攝入也能導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗。

研究還發(fā)現(xiàn)，1罐含糖軟飲料，會(huì)讓女性痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加70%；

喝兩罐以上，痛風(fēng)危險(xiǎn)會(huì)增加2.4倍以上。

第五、飲食清淡

飲食清淡不僅僅是糖尿病患者要做到的，也是長(zhǎng)壽的醫(yī)學(xué)大咖們喜歡的飲食口味。

如

“中國(guó)肝膽外科之父”吳孟超97歲高齡了還奮戰(zhàn)在手術(shù)臺(tái)上，他的一日三餐清淡簡(jiǎn)單，喜歡吃魚(yú)、豆腐和蔬菜；

中國(guó)工程院院士鐘南山的飲食也是口味清淡，蔬菜占80%，肉類(lèi)占20%。喜歡清蒸魚(yú)，魚(yú)頭豆腐湯；

我國(guó)著名心血管專(zhuān)家洪昭光的飲食吃得清淡，他推崇蔬菜生吃，很少烹炒。每天必有一餐吃西紅柿，最?lèi)?ài)吃的是青菜和清蒸魚(yú)。

國(guó)學(xué)大師南懷瑾在飲食上也力求“微薄清淡”。他的飲食之道就是牢記四個(gè)字：少吃多餐，其次是清淡。

日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，清淡的飲食，即烹飪法較單一，少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，還可抗疲勞。

第六、及時(shí)戒煙

國(guó)外研究顯示，吸煙能使血糖水平升高，同時(shí)降低胰島素敏感性，這可能與尼古丁、一氧化碳或者吸煙時(shí)產(chǎn)生的其他化學(xué)物質(zhì)的直接影響有關(guān)，這些因素還會(huì)影響胰島素正常作用的發(fā)揮。

糖尿病患者吸煙的害處更大，可謂雪上加霜。

根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的研究，長(zhǎng)期大量吸煙是糖友血糖難以控制的原因之一，幾乎所有需要截肢的糖友都是吸煙者。

這是因?yàn)闊煵葜械臒焿A會(huì)刺激體內(nèi)的腎上腺素分泌，直接導(dǎo)致血壓升高、血糖波動(dòng)。

第七、天天有好心情

血糖控制的好的糖尿病患者都比較樂(lè)觀，他們說(shuō)：疾病的到來(lái)，雖然給生活增添了不少煩惱，但是換一種角度來(lái)看，這何嘗不是一種提醒，或許它是改善健康的一個(gè)契機(jī)。

所以我們要調(diào)整好心態(tài)，因?yàn)樯木?，不在于疾病本身，而在于你?duì)待它的方式。

活在當(dāng)下才是最佳選擇，不必?fù)?dān)憂未來(lái)，不必懊悔過(guò)去。

第八、作息規(guī)律

有好的睡眠人體內(nèi)有一個(gè)生物鐘，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候起床，都已經(jīng)形成了規(guī)律。

如果作息不規(guī)律，就容易使生物鐘變得紊亂，從而影響到睡眠質(zhì)量，即使延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也沒(méi)用。

因此，為了我們的身體健康必須遵守作息制度，養(yǎng)成睡眠與覺(jué)醒正常交替的良好習(xí)慣。

第九、重視體檢

很多糖尿病患者發(fā)現(xiàn)糖尿病都是因?yàn)槊磕甑睦畜w檢，并不是所有的糖尿病人在早期都會(huì)出現(xiàn)糖尿病相關(guān)的癥狀，而體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的血糖高，就能為糖尿病患者爭(zhēng)取更早時(shí)間的干預(yù)，也避免了病情進(jìn)一步往下發(fā)展。

已經(jīng)確診的糖尿病患者定期去醫(yī)院做相關(guān)檢查，不僅僅是有利于血糖的控制，還能積極預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

以上九件事看起來(lái)好像很多，其實(shí)都是與我們平常生活中很多習(xí)慣息息相關(guān)，只要我們努力一件一件去做好，我們就能養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣！