最近這兩月都是暑期旅游高峰，好多朋友都出去玩了，這可離不開零食，并且零食永遠都是具有誘惑性的，而糖尿病患者如何做到既要減少血糖的波動，又不影響一日三餐，而能適當?shù)爻渣c零食呢？
糖友吃零食的原則
1、選擇低熱量零食。
2、控制零食的攝入量。
3、吃零食的時間最好安排在：上午9～10時，下午15～16時和晚上睡前1小時。
糖尿病患者可以吃哪些零食
1、堅果
未加工的堅果，鈉的含量也不算高，堅果類食物中碳水化合物含量很低，雖然脂肪含量高，但其中85%以上為不飽和脂肪酸，所以對血糖、血壓影響較小，還有助于調(diào)節(jié)血脂。
但要注意不能多吃，每天吃自己的一手掌心的量即可?，F(xiàn)在市面上有多種小包裝堅果銷售，大家可以把這種混合式的小包裝堅果放在隨身的包里，記得要選擇原味的哦。
2、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、人體必需的各種氨基酸以及豐富的鈣磷和礦物質(zhì)，且鈣、磷搭配比例適宜，利于吸收。
另外，牛奶屬于低血糖生成指數(shù)食物，但是牛奶中所含的蛋白質(zhì)、脂肪等也能產(chǎn)生熱量，喝多了同樣能夠升高血糖。
有的奶制品中加入其他成分，如可可奶等，熱量也會相應(yīng)增加。
糖友首選巴氏消毒的牛奶，因這種牛奶保質(zhì)期短，添加劑或防腐劑最少。不管飲用哪種牛奶，都不要加糖飲用，以免血糖迅速升高。
3、酸奶
酸奶是經(jīng)乳酸菌發(fā)酵而制成的，乳酸菌不僅有助于身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的合理吸收，而且有助于胃腸道建立穩(wěn)定的菌群環(huán)境。
糖友喝酸奶時，一定要選擇無糖酸奶。
4、蔬果
蔬菜中含有大量的膳食纖維，進入胃腸后相當于架起一道天然的屏障，阻礙小腸對葡萄糖、脂肪的吸收，減少吸收量、減慢吸收速度，對血糖影響很小，方便攜帶的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。
糖友盡量避開含糖分較高的水果，如香蕉、荔枝、菠蘿、葡萄等?？梢赃x擇像雪蓮果、獼猴桃、草莓和柚子、梨等。
糖友吃水果時要注意選擇應(yīng)季的水果，因為它們用藥少（農(nóng)藥、激素等），都是自然生長成熟的，由于日照和種植時間到位，吃起來口感也好。
宜選擇的零食
蘇打餅干，豆腐干，酸奶，黃瓜、番茄，蘿卜，適量堅果（核桃、花生瓜子、松子、開心果等)。
慎重選擇的零食
薯條、薯片、爆米花、炸雞、燒烤、飲料、油條、奶油蛋糕。
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