有人困惑，為什么女人生孩子之前是溫柔體貼，生完孩子就變得經(jīng)常焦慮不安，脾氣暴躁。
對(duì)這個(gè)問題感到困惑，主要還是因?yàn)樽约簺]有懷孕、生娃、帶娃的經(jīng)歷。
試想一下：
沒法好好睡覺，嚴(yán)重睡眠不足，
不是一天而是長(zhǎng)期的
所有人都睡了，只剩下疲憊不堪的自己和哭嚎夜醒的寶寶
本來花心思捯飭自己，
現(xiàn)在天天不是喂奶換尿片就是哄睡，自己連洗臉都顧不上
生完孩子，身體還是很疲勞，
還有各種疼痛和不適，卻已經(jīng)在24小時(shí)上崗帶娃了
各類育兒事務(wù)，都要從零開始學(xué)，
小心翼翼、神經(jīng)緊繃
……
經(jīng)歷這些，還要天天保持溫柔體貼、說話輕聲細(xì)語(yǔ)，我覺得難度太大了，畢竟嚴(yán)重缺覺、疲勞、疼痛等，都會(huì)嚴(yán)重影響狀態(tài)。
女性生孩子前后的變化，有些原因是沒法避免的，但有些原因是可以去解除的。比如爸爸積極參與育兒，讓媽媽歇一會(huì)，睡一覺；休息好了，睡好了，人的情緒就會(huì)好很多。
與之相反的情況是，對(duì)媽媽狀體的不理解、不支持，認(rèn)為女人生完孩子，怎么就變得矯情起來了。
不支持、不理解，更不參與育兒，這些那對(duì)媽媽們來講，是殺傷力巨大的，有時(shí)候甚至很危險(xiǎn)：
因?yàn)?，這些因素都可以增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
產(chǎn)后抑郁癥是一種疾病
據(jù)現(xiàn)有相關(guān)數(shù)據(jù)，我國(guó)近年來的產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率在20%左右（注：不同的研究和統(tǒng)計(jì)人群，發(fā)病率有不同）。產(chǎn)后抑郁有多可怕？可以看看下面這些新聞：
現(xiàn)實(shí)中，不少媽媽正經(jīng)歷著產(chǎn)后抑郁，卻不被正視和重視、甚至被認(rèn)為是矯情，覺得她們生完孩子就判若兩人了。
為什么會(huì)得產(chǎn)后抑郁？
哪些表現(xiàn)要警惕產(chǎn)后抑郁？
作為媽媽，如何自助和自救？
作為家人、朋友，如何支持產(chǎn)后抑郁的媽媽？
今天再來匯總講一下這些問題。如果你自己已經(jīng)了解了，建議分享給身邊的家人、朋友或者其他有需要的人一起了解。每一個(gè)次努力，都是在支持需要幫助的產(chǎn)后媽媽們。
為什么會(huì)產(chǎn)后抑郁？
產(chǎn)后抑郁的確切病因目前仍沒有答案，但是有一些因素可能會(huì)增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，比如：
1. 身體和生理變化
哪怕是非常順利的懷孕生產(chǎn)經(jīng)歷，對(duì)女性身體來講仍是巨大的挑戰(zhàn)。另外，產(chǎn)后的體內(nèi)激素的迅速變化、缺乏睡眠或者睡眠支離破碎、疲勞等，都會(huì)增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 情緒變化
生娃后，成為母親：
1）需要24小時(shí)照顧和滿足嬰兒的各種需求。
2）家里多了一個(gè)嬰兒，與丈夫之間的相處和關(guān)系發(fā)生變化。
3）無法自由安排時(shí)間，很多本來可以自由安排的事情會(huì)受限制。
這些變化本身就對(duì)媽媽們很有挑戰(zhàn)，外加產(chǎn)后身體仍在恢復(fù)過程、照顧嬰兒又十分辛苦，境況就會(huì)變得更加不利。
3. 社會(huì)和經(jīng)濟(jì)因素
且不論大眾對(duì)母親這個(gè)角色的預(yù)期，可能會(huì)給媽媽們帶來壓力，而產(chǎn)后與自己的朋友或同事接觸變少，甚至除了帶孩子，就沒有其他任何個(gè)人時(shí)間和社交。
另外，產(chǎn)后如果家庭收入也隨之減少了，而因?yàn)楹⒆映錾ㄤN卻增加了，經(jīng)濟(jì)因素也同樣會(huì)給媽媽們帶來額外的心理和情緒壓力。
哪些表現(xiàn)要警惕產(chǎn)后抑郁？
如果媽媽們?cè)诋a(chǎn)后有以下表現(xiàn)，并持續(xù)超過2周，則需要引起重視，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
情緒改變：
常常感到情緒低落
經(jīng)?？奁蚋械奖瘋?/strong>
失去自信心
對(duì)孩子或自己，總是感到擔(dān)心
感到害怕和恐慌
感到生氣或暴躁
感到情緒失控
害怕獨(dú)處或外出
害怕獨(dú)自與寶寶相處。
想法改變：
覺得自己毫無價(jià)值、是個(gè)失敗者；
或者任何事情出問題了，就覺得是自己的問題。
覺得孩子跟別人，會(huì)比跟自己更好。
總是覺得：
“我做不了”；
“我沒有能力處理”。
無法清晰地思考問題，很難專注，也無法決策。
覺得自己的寶寶不愛自己。
有傷害自己或傷害孩子的念頭。
行為和社交改變：
對(duì)平時(shí)感興趣的事情失去興趣。
覺得很難讓自己有活力，動(dòng)起來。
對(duì)做飯、買菜等日常常規(guī)事務(wù)覺得做起來有困難。
與家人和好朋友等變得疏遠(yuǎn)。
沒有好好照顧自己。
日常改變：
睡眠問題：
比如無法好好睡覺，又或者睡的比平常多得多。
食欲改變：
比如不想吃，或過度進(jìn)食
整體乏力、沒有精神。
另外，有產(chǎn)后抑郁的媽媽，常常同時(shí)會(huì)有產(chǎn)后焦慮，主要的表現(xiàn)是覺得心跳加速、總是感到莫名的擔(dān)心，以及無法正常休息。
產(chǎn)后抑郁如何自助和自救
對(duì)媽媽們來講，自助和自救的第一步是對(duì)以上的各種改變保持警惕，一旦有可疑跡象，就應(yīng)及早尋求專業(yè)的幫助。在心態(tài)上，不要覺得產(chǎn)后抑郁是見不得人的事，或者覺得自己做得不好、太脆弱、才會(huì)得產(chǎn)后抑郁。如果有一些蛛絲馬跡的信號(hào)出現(xiàn)，都要重視起來，不要覺得熬一熬就過去了，而拒絕尋求幫助。
產(chǎn)后隨訪過程，也要記得向醫(yī)生如實(shí)溝通自己的心理和情緒狀態(tài)，這樣萬一自己沒有覺察，也能通過醫(yī)生評(píng)估、篩查來及早發(fā)現(xiàn)及早干預(yù)，比如醫(yī)生可能會(huì)使用愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表（EPDS）來篩檢產(chǎn)后抑郁。
另外，對(duì)于媽媽們來講，雖然產(chǎn)后照顧寶寶十分辛苦，很難有自己的時(shí)間。但是，始終要告訴自己，只有先照顧好自己，才能有經(jīng)歷照顧寶寶。因此，不管多忙，都盡量想辦法讓自己：
1. 好好吃飯：沒必要大魚大肉、各種滋補(bǔ)湯，但是要注意健康均衡、三餐規(guī)律；保證液體攝入。
2. 好好睡眠：寶寶睡，自己也抓緊休息，不要熬夜刷手機(jī)，以免刷完手機(jī)，寶寶就醒了，于是就睡不了了。
3. 保持運(yùn)動(dòng)：盡可能找機(jī)會(huì)、安排時(shí)間，讓自己保證一定的運(yùn)動(dòng)量，哪怕是到樓下小區(qū)公園里走幾圈。
4. 留一些時(shí)間給自己：比如讓家人搭把手照顧寶寶，自己出門喝杯咖啡，與好友碰個(gè)面，吃頓簡(jiǎn)餐，看場(chǎng)想看的電影；
5. 換個(gè)發(fā)型，或者買套新衣，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，也讓自己有個(gè)新面貌。
6. 與志趣相投的媽媽們一起，彼此分享感受和經(jīng)歷，彼此吐槽，彼此鼓勵(lì)。
7. 學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)壓力或者讓自己感到煩躁的事情：比如寶寶哭鬧會(huì)讓很多媽媽感到心里不舒服、不安或焦慮。
已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，不論是由于腸絞痛導(dǎo)致的陣發(fā)性嬰兒哭鬧，還是無法安撫平靜的嬰兒哭鬧，都會(huì)增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。但相比陣發(fā)性的嬰兒哭鬧，無法安撫平靜的嬰兒哭鬧更容易導(dǎo)致抑郁。這可能是因?yàn)楫?dāng)媽媽們已經(jīng)竭力安撫了，寶寶依舊哭鬧不安，更讓人覺得無助、迷茫和沒信心。
所以，如果遇到寶寶哭鬧不止，超過自己的心理承受范圍，記得找人搭把手，讓自己平和下來；如果家里沒有其他幫手，則可以試試把寶寶放在一個(gè)安全的環(huán)境里，確保寶寶安全的前提下，讓寶寶哭一會(huì)，然后讓自己稍稍抽離出來一小會(huì)，平復(fù)一下情緒狀態(tài)。
家人如何幫助
有產(chǎn)后抑郁的媽媽？
從家人的角度，幫助產(chǎn)后抑郁的媽媽，首先要做的是正視產(chǎn)后抑郁，對(duì)上面提到的各種產(chǎn)后抑郁表現(xiàn)保持警惕。觀察到產(chǎn)后媽媽在情緒和行為方面的改變，不要想當(dāng)然的認(rèn)為只是情緒不太好、太累了、沒睡好、矯情、脆弱等。
情感的支持：
多一些耐心、多傾聽；
鼓勵(lì)媽媽把自己的情緒、想法表達(dá)出來。
告訴媽媽會(huì)好起來的，會(huì)一直陪伴、理解和支持，直到一切都好起來。
認(rèn)同媽媽的不容易和辛勞，感謝她的努力。
行動(dòng)的支持：
積極分擔(dān)育兒任務(wù)，這樣可以讓媽媽稍微歇一歇，有時(shí)間照顧自己。
積極分擔(dān)家務(wù)。
多一些陪伴時(shí)光。
如果自己無法陪伴，可以安排媽媽覺得舒適的其他家人或朋友來陪伴。
當(dāng)然，如果短期內(nèi)，媽媽不想太多訪客，那可以暫時(shí)先謝絕探訪。
接受家人和朋友善意的幫助。
陪伴和鼓勵(lì)媽媽積極尋求專業(yè)幫助。如果媽媽自己不愿意，那也可以是爸爸或者親近的家人先看專業(yè)的醫(yī)生，了解如何從專業(yè)角度來幫助產(chǎn)后抑郁的媽媽。
發(fā)現(xiàn)媽媽慢慢好起來，比如情緒變好了、更愿意與朋友家人交流了、更多照顧自己了，要及時(shí)慶祝一下，有個(gè)小小儀式感。
產(chǎn)后早期，媽媽的身材可能仍有些走樣，不要輕易評(píng)判長(zhǎng)相或樣貌，告訴媽媽，你依舊很美，是以前沒有過的那種媽媽的美。
如果媽媽不愿意，爸爸應(yīng)暫時(shí)禁欲。
產(chǎn)后抑郁不少見，經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁的媽媽就像掉進(jìn)黑洞。很多時(shí)候，需要專業(yè)的幫助，包括藥物治療等。但是媽媽自己的努力，以及家人朋友的支持，對(duì)恢復(fù)也至關(guān)重要。
希望有越來越多人能正視和重視產(chǎn)后抑郁。
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