當媽以后，睡覺時間變得彌足珍貴，想睡個好覺，更是不容易。

本來，疲憊不堪的身體經歷了整晚的睡眠，醒來本應該神清氣爽的才對，但媽媽們醒來后常常不是這樣的。

有時候甚至懷疑，是不是娃半夜對自己實施了什么拳打腳踢；又或者是自己的睡眠質量出了問題，不然為什么會休息不過來呢？

我們咨詢了專家后發(fā)現，這一切的元兇很可能只是因為——你的睡姿出了問題！

錯誤的睡姿
正在讓你的身體「偷偷加班」

你有沒有發(fā)現，自己睡覺的時候，常常是這樣的：

或者這樣的：

醒來后也常常是這樣的：

這些都算是錯誤的睡姿。

脊柱保持中立位時，脊椎周圍的肌肉和韌帶，都是相對放松的狀態(tài)。

大多數研究都認為，睡覺時脊柱保持在中立位，可以減輕脊柱壓力，放松肌肉，并促進身體平衡的姿勢是最健康、也是最舒服的。

肌肉放松，通常睡眠質量也更高，同時也有助于讓白天受損的組織愈合、疲憊的肌肉恢復活力。

下面是脊柱處于中立位時的正確睡姿：

側躺時，理想狀態(tài)下，枕頭和床墊可以正確支撐人體脊柱，脊柱在正面平面上投影時是一條直線，而自然曲度（頸椎前凸，胸椎后凸和腰椎前凸）保持不變。

平躺時，脊柱保持自然曲度，體重分布在大表面上，從而優(yōu)化了穩(wěn)定性。

難點就在于——你躺著躺著，脊椎就偏離中立位了……

比如絕大多數媽媽都會側睡，這種睡姿既舒服，又方便關注孩子的情況，而且側睡本身也是比較推薦的睡姿。

但側睡的姿勢很不穩(wěn)定，容易睡著睡著就變成半趴著的姿勢了。

由于接觸面減少和重心升高，側身趴睡是一種不穩(wěn)定的睡眠姿勢。肩膀相對于盆骨的位置會有一個旋轉，這個姿勢會對脊柱施加一個扭矩，使它偏離中立位，讓我們的脊柱就像在擰麻花一樣。

長時間保持這個位置時，就會產生后背痛、腰痛的后果。

日常帶娃就會對頸椎、腰椎造成嚴重的影響，睡覺的時候如果還不能好好放松一下，就可能導致脊椎提前老化、骨質增生、腰椎間盤突出等問題。

用什么姿勢睡覺才最好呢？

為了讓脊椎保持中立位、讓生理曲線在睡眠中保持自然，就必須讓身體得到足夠的外力支撐。

比如你有一張量身定制的床墊，讓每個部分的床墊都服務于你的身體曲線：

現實中恐怕很難找到這么理想的定制服務，這時候其實只要靠一個睡眠小工具，就能實現了——

利用小枕頭
幫你緩解腰酸背痛

根據你的個人情況，只要多加 1～2 個枕頭，通過調整肢體的位置和姿勢，就可能緩解睡姿導致的腰酸背痛問題。

平躺時：腿下墊個枕頭，解決腰部懸空問題

平躺時很多人腰部和床之間有很大空隙，使得腰部不好進入放松狀態(tài)，引起不適。

可以把枕頭放置于大腿下，或者膝蓋下方，這樣可以被動墊高大腿，使骨盆輕微后傾，讓原本懸空的腰部放平到床墊上，得到支撐，也能緩解腰背肌肉的緊張度，從而減少腰部不適。

側睡時：在雙腿中間夾一個枕頭，保持睡姿穩(wěn)定

側睡時，由于只有一側的臀部和肩膀接觸到床，可能會壓迫脊柱向側面彎曲、對脊柱和韌帶造成壓力。

只要在雙腿之間夾一個枕頭，抬高腿部，將其穩(wěn)定在水平位置，能幫助脊柱恢復中立位，放松肌肉。

增加了枕頭之后，高度剛好可以讓上側大腿與床面平行，從而不產生骨盆和腰椎的扭轉，不增加腰椎壓力，減少腰痛產生。

前面我們還提到，側睡有一個小隱患是不太穩(wěn)定，睡著睡著可能變成側臥睡，這時肩膀相對于盆骨的位置還會有一個旋轉，導致背痛。

枕頭夾在腿中間也能順手解決這個點：對雙腿起到一定固定作用，防止骨盆和肩帶產生扭轉。

上面這兩種枕頭的輔助用法，對本身就有背痛或腰痛的人，也有一定改善的作用。

現在我們知道了什么姿勢睡眠比較好，但很難一整晚都保持良好的睡姿。很多時候入睡前姿勢保持的很好，睡著后就不知道枕頭跑到哪里了。

這種情況很正常，因為入睡后很多時候我們的姿勢是無法自控的。

但大家也不用過度擔心，只要不是長時間持續(xù)處于一種不健康的睡姿，對身體就不會造成很大影響。

如果已經很好的調整姿勢了，但晨起疼痛的癥狀依舊沒能改善，建議大家咨詢專業(yè)康復醫(yī)生，進行更加仔細的評估及治療。

轉自丁 香 媽 媽

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