飲食對(duì)血糖的影響很多有糖尿病的朋友都有親身體會(huì)：就是非常重要！

吃對(duì)了，可以幫助控制血糖；吃不對(duì)，如高GI（血糖指數(shù)）和高GL（血糖負(fù)荷）食物、高脂肪、高熱量和高膽固醇飲食等可能會(huì)影響到血糖的平穩(wěn)。

那么有糖尿病的朋友要怎樣來(lái)規(guī)劃自己的飲食呢？營(yíng)養(yǎng)均衡、多樣化、控制總熱量、限制高GI和高GL的食物等原則來(lái)規(guī)劃飲食，以幫助保持良好的血糖控制。

在這里，總結(jié)了10句有關(guān)飲食的順口溜，方便糖有糖尿病的朋友記憶~

1、吃早餐要及時(shí)，午餐要適當(dāng)，晚餐要輕松

及時(shí)吃早餐、并吃好：

早餐是一天中最重要的一餐，對(duì)于有糖尿病的朋友來(lái)說(shuō)，早餐對(duì)于控制血糖和預(yù)防低血糖都非常重要。

所以早餐不僅要吃，而且要搭配好：主食+蛋白類（如一個(gè)水煮蛋）+蔬菜（可選擇能生吃的蔬菜）。

適當(dāng)吃午餐：

午餐是一天中營(yíng)養(yǎng)密度最高的一餐。有糖尿病的朋友在午餐時(shí)需要控制食物的種類和攝入量，以避免血糖升高過(guò)快或過(guò)高。

可以按照這“6原則”：一葷（肉類75克左右）一素（蔬菜200克左右）、一菇（菌藻類50克左右）一豆（豆類及其制品50克左右）、一谷（主食）一湯（清淡少油的湯）！

晚餐要吃少：

有糖尿病的朋友的晚餐宜清淡，以蔬菜為主、適量的肉類，特別是主食的量要控制好。

2、主食搭配好，飽腹感更出色

主食要做到粗細(xì)搭配，把多種糧食混合搭配食用，可以起到蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，還能增加膳食纖維的攝入量（粗糧中纖維素比較多，如糙米、玉米、蕎麥、黑米等）。

3、餐餐有蔬菜，維生素和纖維素更豐富

有糖尿病的朋友每天的蔬菜攝入量不宜少于500克，多吃葉莖類蔬菜，少吃根類蔬菜。

4、食物加工要適度

能生吃的菜盡量生吃，盡量保持食物的原汁原味，少吃深加工食品。烹飪方式上不用烤、炸，清蒸和煮燉的方式更好。

5、油脂要精打細(xì)算，控制攝入量更健康

《中國(guó)居民膳食指南》建議每天25-30克，也就是半兩左右。有糖尿病的朋友可選橄欖油、花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油、葵花籽油、茶油、玉米油等。

6、蛋白質(zhì)攝入要平衡，肉類、蛋類、豆類輪流著吃

肉類優(yōu)先選擇白肉類（如魚(yú)、雞鴨肉等），也可將肉類和豆類搭配做菜。

7、飲食要規(guī)律定時(shí)，不吃零食更合適

三餐定時(shí)定量，實(shí)在需要加餐建議選擇低糖的水果，或是高蛋白食物，如牛奶、堅(jiān)果類。

8、飲料盡量不喝，水、茶最好

有糖尿病的朋友每天記得多喝水，白開(kāi)水或淡茶比較適合糖友，像那些含糖較高的奶茶、果汁要避免。

9、喝湯要低鹽少味精，自己熬制更放心

有糖尿病的朋友要以清淡的菜湯為宜，少喝羊肉湯、骨頭湯等油水大的湯。

10、用餐細(xì)節(jié)很重要

注意用餐順序：飯前先喝湯，再吃一些蔬菜和肉類，最后再吃主食。

注意用餐方法：放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，中午和晚上用餐時(shí)間宜不宜少于30分鐘；飯要一次盛好，不宜一點(diǎn)點(diǎn)的加著吃。

以上說(shuō)的這些飲食小技巧，大家記得落實(shí)到行動(dòng)中，這樣在享受美食的同時(shí)，也能讓血糖平穩(wěn)了~

本文內(nèi)容僅做健康科普，具體診療請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。