夏天到了，各種新鮮水果也上市了，面對琳瑯滿目的水果攤，大家在挑選的時候難免犯難：

• 最近有點上火，楊梅是熱性的，是不是不能吃？
• 來大姨媽痛經(jīng)，還能吃涼性的西瓜嗎？

水果真的分涼熱性嗎？涼熱水果又有哪些？下面帶你具體了解一下！

水果真的有涼熱性嗎？

還真有！

中醫(yī)把不同水果在攝入體內(nèi)后，對身體產(chǎn)生的影響，簡單分為了：涼性水果、熱性水果，和介于二者之間的平性水果。

涼性水果

屬于可以清熱、降火氣的水果。平時怕熱、易出汗、愛喝水、經(jīng)常口干、便秘、喉嚨痛的，屬于熱性體質(zhì)的小伙伴，可以吃這類水果。

◆例如常見的：香瓜、西瓜、番茄、水梨、山竹、柚子、香蕉、百香果、葡萄柚、柿子、椰子、哈密瓜、奇異果、草莓、橘子、甘蔗、枇杷…..

熱性水果

屬于可以散寒助陽的水果。平時沒什么血色，四肢冰涼，稍微吃一點涼的就容易胃痛、拉肚子的，屬于寒性體質(zhì)的小伙伴，可以吃這類水果。

◆例如常見的：楊梅、荔枝、桃子、榴蓮、龍眼、金桔、番石榴、水蜜桃、棗、紅毛丹、柳橙、櫻桃、芒果……

平性水果

這類水果介于涼熱之間，比較平和，適合絕大多數(shù)人吃。

◆例如常見的：木瓜、藍莓、蘋果、葡萄、李子、檸檬、火龍果、楊桃、橄欖、釋迦、桑椹、酪梨、無花果、蓮霧、覆盆子、青梅……

不過水果的涼熱分類，只能作為一個大致的歸納和提醒，因為人的體質(zhì)還可以細分很多種，不能完全生搬硬套。

生活中還是要根據(jù)當時當?shù)氐膶嶋H情況，做到合理攝入。

• 比如最近有點上火，嗓子痛，就可以吃點梨下下火；
• 比如西瓜，就算是體質(zhì)寒的朋友，吃兩片也是沒問題的，但再多就不行了~

說完了水果的涼熱性，這個夏天該選什么水果吃，想必大家都很清楚了吧~

挑對涼熱性后，吃的方法也很重要，吃對了，才能事半功倍！

學會3招，吃對水果！

1、每天吃半斤

《中國居民膳食指南》建議：每人每天攝入的水果量控制在 200～400 克，就可以保證攝入足夠的維生素。

換算過來，差不多就是普通大小的蘋果、梨、橘子等，每天吃1-2個，葡萄、櫻桃這些的，購買時稱夠斤數(shù)就行。

2、每天換著吃

由于每種水果的營養(yǎng)成分都不太一樣，所以水果最好每天換著吃，比如今天1個蘋果，明天半斤櫻桃，這樣才可以完整補充各類維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

3、還可以熱著吃

特別是一些胃不太好的朋友，生吃水果可能會覺得胃不舒服，可以把水果熱著吃。

ps.不用太過擔心維生素丟失，因為加熱后的水果，最多只會丟失16%左右的維生素，幾乎可以忽略不計。

適合熱著吃的水果有：梨、山楂、橘子、菠蘿、蘋果等。

最后，針對平時有便秘、失眠，以及三高的朋友，專門列出一張水果推薦表，照著吃，拉屎通暢，睡得好，還能穩(wěn)穩(wěn)控三高。

吃對這些水果
拉屎通暢，睡得好，三高穩(wěn)了

拉不出屎的朋友

睡不好的朋友

血壓、血糖、血脂偏高的朋友

以上表格大家可以收藏起來對照著吃，夏天水果種類豐富，大快朵頤的同時，別忘記挑選適合自己的哦~