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猛灌水對心血管危害大,大口喝水會加重心腎負擔

高溫高濕的夏天,為了解渴散熱,身體對飲水量的需求也大大增加。

當感到口渴時,很多人的第一反應(yīng)就是拿起水杯猛喝個夠,這種操作看似痛快,卻可能傷身。

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為什么越是口渴越要慢慢喝?

喝水加重心血管負擔

越是口渴時,喝水越要慢,否則可能會給身體帶來不同程度的傷害。

鼻腔壓力大

鼻子與口腔相通,喝水太急會增加鼻腔壓力,容易導(dǎo)致鼻塞、嗆水等。

導(dǎo)致越喝越渴

“暴飲”會反射性地加大出汗量,增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,讓人產(chǎn)生越喝越渴的感覺。

波及血壓心率

喝水太猛甚至可能造成人體電解質(zhì)紊亂,引發(fā)頭痛、水腫、血壓升高、心率減慢等。

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加重心腎負擔

水分快速進入人體,被胃腸道大量吸收,會使血液變稀,血容量增加,加重心臟、腎臟等器官負擔,心肌耗氧也相應(yīng)增加。

心臟病人喝水太猛,還會使心臟負荷過大,出現(xiàn)呼吸困難、心悸等癥狀,甚至危及生命。

血管受刺激

如果喝的是冷飲,過量的冷飲進入胃腸后,會突然刺激胃,使血管收縮,血壓升高,加重病情,易誘發(fā)心腦血管意外。

 

口渴時,身體已脫水2%

 

大家都知道“口干”是身體缺水的表現(xiàn),進而想當然地推斷只要口不干就說明體內(nèi)水分充足,這是錯誤的想法。

身體脫水時,血液是最先感應(yīng)到的。

脫水后血液濃度上升,其含有的電解質(zhì)濃度也隨之增加,刺激血液里的化學感受器,并通過神經(jīng)傳遞給大腦,進而產(chǎn)生“渴感”。

通常,當水分丟失量占體重的2%~3%時,人就會有口干舌燥等感覺。

缺水時,身體會渴成什么樣

身體在意識到脫水時,就會開啟“干旱管理機制”。身體重新分配體內(nèi)儲備的水,以保證重要器官的正常運轉(zhuǎn)。

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有的組織器官被奪走了“份額”,功能受到限制,比如出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、煩躁不安、食欲下降、頭暈頭痛、注意力下降、全身無力等癥狀。

與此同時,腎臟、腸道則開始重新吸收利用代謝廢物中的水分,導(dǎo)致尿少、尿色發(fā)黃、便秘等情況。

如果脫水情況仍得不到緩解,重要器官也面臨缺水,不僅上述癥狀會加重,還可能出現(xiàn)休克、昏迷,當失水量達到體重的15%,將危及生命。

 

夏日補水的科學“姿勢”

 

口渴時該如何把握喝水速度與喝水量?醫(yī)生給出4點建議。

越渴越要慢慢喝

口渴時建議采用勻速小量間斷的補水方法,小口小口地喝、緩慢咽下,不要一次喝太多。

每次以100~150毫升為宜,如果覺得不夠解渴,過3~5分鐘后,可再喝一點。

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就算不渴也要喝水

無論口渴與否,普通成年人都應(yīng)保證每天飲水1500~1700毫升。

可以早晚各喝一杯,其他日常時間里遵循“少量多次”原則,均勻分配。

別喝太涼的水

夏季室外氣溫高時,全身血管均處于擴張狀態(tài)。

如果在劇烈運動后,身體突然遭遇寒冷刺激,比如喝大量冰水、沖涼水澡等,血管會反射性收縮,令血壓驟然升高,心肌耗氧量也會明顯增加,有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險。

運動后、喝水前身體需要緩沖

需要提醒的是,體力勞動或爬山、跑步、游泳等運動后,即使口渴難耐,也不要馬上大口喝水,最好先坐下來休息一會兒后再喝,給身體一個緩沖時間。

慢性病患者、老年人及長時間工作在高溫環(huán)境下的人群尤其要注意。

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