一般來說，人的一生約三分之一的時(shí)間都在睡覺。睡眠和覓食一樣重要，是人類生存所必需的，它與人的健康和疾病發(fā)生密切相關(guān)。

睡眠與體重的關(guān)系

現(xiàn)代人學(xué)習(xí)工作壓力大，女人想睡個(gè)“美容覺”本來就不容易了。

然而，一篇刊登在著名醫(yī)學(xué)雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》（JAMA Internal Medicine）的文章報(bào)道，女性朋友晚上睡覺時(shí)暴露在燈光下與體重增加有明顯相關(guān)性，特別是睡覺時(shí)開著電視和亮著房燈的情況。因此，晚上開著燈睡覺可能是發(fā)展為肥胖的危險(xiǎn)因素。

此外，早有研究表明睡眠不足是肥胖的危險(xiǎn)因素。一般情況下，成人每天需要睡7~9小時(shí)，兒童則需要更多的睡眠，新生兒需要18~20小時(shí)，而老年人需要的睡眠時(shí)間較少。

然而，據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示,超過3億中國(guó)人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，6成以上90后小青年自覺睡眠不足，6成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。

反過來，體重也會(huì)影響睡眠。有研究指出，兒童體重在正常體重2倍以上或有睡眠呼吸障礙者, 有可能影響兒童的睡眠質(zhì)量及記憶功能。

睡眠與免疫的關(guān)系

一篇發(fā)表在Nature Reviews Immunology 雜志的文章較為詳細(xì)地闡明了炎癥和睡眠的關(guān)系。

文章提到，夜間睡眠時(shí)炎癥活動(dòng)會(huì)增加，這是為接下來的白天活動(dòng)做好抵抗病原體的準(zhǔn)備。

睡眠障礙者，夜間睡眠時(shí)間減少，會(huì)導(dǎo)致夜間炎癥因子釋放減少，轉(zhuǎn)而引起白天“代償”反應(yīng)，過度增加炎癥因子釋放，使炎癥反應(yīng)過度活躍。經(jīng)常熬夜容易長(zhǎng)“青春美麗痘”（痤瘡）或許就是這個(gè)道理。睡眠缺失還可能與疫苗接種后人體產(chǎn)生相應(yīng)抗體能力下降有關(guān)。

睡眠與學(xué)習(xí)的關(guān)系

睡眠剝奪（指一般成年人持續(xù)覺醒狀態(tài)15~16小時(shí)）可引起學(xué)習(xí)和記憶下降。

睡眠與生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)系

人在睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌較多，而生長(zhǎng)激素對(duì)人的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，因此良好的睡眠有助于生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是青少年。

此外，充足的睡眠還有助于情緒的穩(wěn)定。另有研究發(fā)現(xiàn)，隨著睡眠時(shí)間的減少, 代謝綜合征 (metabolic syndrome, MS) 、血糖、血壓、血脂異常的發(fā)生率逐漸增加；腎上腺皮質(zhì)激素水平、促甲狀腺激素濃度、生長(zhǎng)激素分泌模式、晝夜節(jié)律與血漿瘦素水平等, 均在睡眠不足人群中有所改變。

如何改善睡眠質(zhì)量

綜上所述，良好的睡眠對(duì)人體的健康十分重要。那么，該如何改善睡眠質(zhì)量呢？讓我們聽聽專家怎么說。

1、聽音樂

長(zhǎng)期以來音樂輔助療法已被證明是一種改善睡眠質(zhì)量的安全、有效方法。音樂不僅可以陶冶情操，還可以舒緩壓力和焦慮, 促使人們盡快入眠。

2、冥想訓(xùn)練

冥想訓(xùn)練是一種多樣化的心智訓(xùn)練方法, 通過個(gè)體有意識(shí)地對(duì)注意力、感受、情緒等各方面的自我調(diào)節(jié)來放松身心。

3、體育鍛煉

積極參加運(yùn)動(dòng)，可調(diào)動(dòng)人的積極情緒，培養(yǎng)和促進(jìn)積極向上的人生態(tài)度。例如，對(duì)于慢性失眠患者, 慢走等中等強(qiáng)度的有氧鍛煉方式即可縮短入睡時(shí)間、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

4、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

睡前不喝茶、咖啡和酒等不利于睡眠的物質(zhì)；睡前1小時(shí)盡量不玩手機(jī)；關(guān)燈、關(guān)電視才睡覺，盡量避免暴露在燈光下睡覺。

5、學(xué)會(huì)自我管理

現(xiàn)代人面對(duì)種種壓力，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等精神疾病，往往影響到睡眠質(zhì)量。除了上述方式可幫助舒緩壓力，還可以通過培養(yǎng)興趣愛好等途徑尋找適合自己的緩壓方式。學(xué)會(huì)管理時(shí)間，提高工作學(xué)習(xí)效率，使生活有條不紊，可減少焦慮煩惱。

6、尋求幫助

當(dāng)無法通過自我調(diào)節(jié)改善睡眠時(shí)，要積極尋求醫(yī)生的幫助，及時(shí)進(jìn)行行心理咨詢、藥物等治療，以免失眠問題愈演愈烈。