很多人到了一定年齡都會(huì)面臨“高血脂”，血脂中“甘油三酯”超標(biāo)卻沒有引起大家的重視。要知道，“甘油三酯”超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致多種疾病。其中，甘油三酯高的人最容易得這5種??！

甘油三酯高的人最容易得這5種??！

近日，我國(guó)《高甘油三酯血癥臨床管理多學(xué)科專家共識(shí)》發(fā)布，其中就指出，長(zhǎng)期處于“高甘油三酯”的身體狀態(tài)與我們熟知的心血管疾病、糖尿病等多種慢性病有關(guān)。其中最容易引起這5種疾??！

1、 心血管病

甘油三酯高的人群要關(guān)注心血管病，高甘油三酯血癥與動(dòng)脈硬化密切相關(guān)，是心血管剩留風(fēng)險(xiǎn)的主要危險(xiǎn)因素之一。

2、糖尿病

甘油三酯高往往同時(shí)伴隨著胰島素抵抗。胰島素是調(diào)控脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存能量的主要激素，胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)下脂肪細(xì)胞中甘油三酯水解增多，使循環(huán)中游離脂肪酸增多，從而加重胰島素抵抗、2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高。

3、急性胰腺炎

高甘油三酯血癥是急性胰腺炎的常見誘因。當(dāng)甘油三酯水平升高到一定程度，乳糜微粒增多，則極易阻塞胰腺微血管的血流，從而導(dǎo)致急性胰腺炎。

4、脂肪肝

在營(yíng)養(yǎng)過剩、胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)下，肝臟中極低密度脂蛋白分泌雖增多，但甘油三酯合成遠(yuǎn)超極低密度脂蛋白分泌，甘油三酯逐步在干細(xì)胞胞漿內(nèi)沉積，這是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝形成的重要原因之一。

5、慢性腎臟病

高甘油三酯是慢性腎病患者中最常見的血脂異常類型，高甘油三酯血癥患病率高達(dá)44.4%。二者顯著相關(guān)，其關(guān)聯(lián)獨(dú)立于高血壓和2型糖尿病。

逆轉(zhuǎn)甘油三酯升高，記住這4點(diǎn)！

甘油三酯多高就算超標(biāo)了呢？《中國(guó)成人血脂異常防治指南》中指出：

正常值：<1.70毫摩爾/升

邊緣升高：1.70-2.25毫摩爾/升

升高：≥2.26毫摩爾/升

如何降低甘油三酯？

《高甘油三酯血癥臨床管理多學(xué)科專家共識(shí)》指出，生活中要做好這5點(diǎn)：

一、增加運(yùn)動(dòng)和減肥

推薦每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。超重/肥胖者應(yīng)進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量，將體重降至相對(duì)合適的范圍。

二、健康飲食和忌嘴

1、主食

多吃：富含膳食纖維、低血糖生成指數(shù)的食物；

少吃：精制碳水化合物及添加糖的食物。

2、脂肪
多吃：以單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸；

少吃：避免攝入反式脂肪酸。有胰腺炎風(fēng)險(xiǎn)的患者需更嚴(yán)格控制脂肪攝入。

3、蛋白質(zhì)

多吃：增加蛋白質(zhì)攝入；

少吃：限制全脂類奶制品的攝入，盡量避免攝入添加糖的奶制品和飲料。

4、果蔬

多吃：增加新鮮蔬菜和水果的攝入，推薦每日攝入300～500克蔬菜200～350克水果；

少吃：避免攝入糖分較高的水果。

5、 豆類

多吃：豆類及豆制品；

少吃：甘油三酯≥5.7毫摩爾/升的患者應(yīng)適當(dāng)減少堅(jiān)果的攝入。

三、限酒和戒酒

限酒：甘油三酯<5.7 毫摩爾/升的患者限制飲酒，酒精攝入量<30克/天；

戒酒：甘油三酯≥5.7 毫摩爾/升的患者需完全戒酒。

四、及時(shí)就醫(yī)治療

對(duì)于疾病或代謝異常狀態(tài)（如超重/肥胖、代謝綜合征、胰島素抵抗、2型糖尿病、甲狀腺功能減退癥、腎病綜合征、自身免疫性疾病、艾滋病等）下的高甘油三酯血癥，首先應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。

這份“忌口食物清單”請(qǐng)收好！

可以看出降低甘油三酯，日常飲食很關(guān)鍵，忌口的食物清單請(qǐng)收好！