先總結(jié)，成年人最靠譜的“躺瘦”辦法就是提高基礎代謝，我們可以通過做到以下三點來完成：

1、注重力量訓練，多長肌肉.
2、拒絕極低熱量飲食，吃夠蛋白質(zhì)。
3、喝足水！睡飽覺！

減肥的秘訣人人都知道，管住嘴——控制熱量攝入，邁開腿——增加熱量消耗。

可是，美食誘惑不好抵御，堅持運動又……就沒有什么辦法能讓人躺著也持續(xù)消耗熱量嗎？

首先我們需要知道

我們的熱量都去哪兒了？

人體消耗熱量主要有四個途徑：

1、 孩子時期的生長發(fā)育；

2、 為了消化吸收代謝所吃食物所要動用的熱量；

3、日常運動；

4、 基礎代謝（占比很大）。

能看到這篇文章的你很大可能已經(jīng)不是孩子了，所以第一條就算了。

第二條最多占攝入食物熱量的30%，但多數(shù)情況下只能占到10%左右，也就是吃東西總歸會獲得更多的熱量，沒啥東西能越吃越瘦的，肯定會“越吃越胖”。

第三條身體活動能消耗熱量也很好理解。

第四條基礎代謝（維持人體最基礎的生命活動所需要的能量消耗）可以占到一般人日常熱量消耗的60%-80%，就是渴望“躺瘦”人群追求的“躺著也消耗熱量”。

不過，基礎代謝有的人會相對快，有的人會相對慢，這跟你的體型、激素水平都有關系。男性會比女性高，40歲以后，基礎代謝會降低，60歲以后更為明顯。

但是也有方法可以提高基礎代謝。今天就來講講怎么提高基礎代謝。

注重力量訓練
體型好比單純“瘦”更重要

1、注意力量訓練，增加肌肉含量

多鍛煉，適當?shù)淖鲂┝α坑柧殻杏媱澋脑黾蛹∪夂俊?/p>

當你的肌肉量多了，你每天即使靜息狀態(tài)下消耗的熱量都會變多，也就是躺著也能消耗更多的熱量。

特別是男性，這個方法效果會更明顯。

另外注意適當增加鍛煉強度，在高強度的鍛煉之后的幾個小時內(nèi)，身體也會繼續(xù)保持較快的代謝。

也就是說，我們可以考慮采用相對激烈的鍛煉方法，類似于HIIT，還有可以適度增加力量訓練，而不是每次去健身房只在跑步機上奮斗。

2、體型“好”比單純“瘦”更重要？

很多人都經(jīng)歷過“減肥平臺期”，減肥到一定階段，比如瘦了七八斤后很難再瘦下去，想瘦下去就要加倍鍛煉。

這里面有一部分原因就是其實體重也會影響我們的基礎代謝，一般情況下，體重越高，需要的熱量越多，反之，當體重減輕了當然也會減少一部分熱量的消耗。

所以最理想的狀態(tài)是：體重較大，肌肉含量高，看起來瘦（體型好），這種情況下每天能消耗的熱量是比單純的“瘦”多不少的。

拒絕極低熱量飲食
吃夠蛋白質(zhì)

1、不要采取極低熱量的飲食

短時間之內(nèi)極低熱量的飲食會消耗你的肌肉，使得靜息代謝受到嚴重的損傷。（這也是很多人通過極端節(jié)食之后即使瘦了，也非常容易反彈回來，而且變得更難瘦下來的原因。）

只要不是臥床不能活動，不建議男性每日熱量攝入低于1400kcal，女性低于1200kcal。

如果你真的一直很胖，BMI大于30，最好尋求專業(yè)醫(yī)療服務。否則減肥還是應當循序漸進，優(yōu)先通過健康生活方式來調(diào)節(jié)。

2、保證充足的蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)對于減脂人群是非常重要的。

首先從原理來說，消化吸收蛋白質(zhì)的過程中需要消耗的熱量（前面提到的第二個消耗熱量途徑 ）比起脂肪和碳水化合物都要多。

其次，蛋白質(zhì)有助于身體肌肉的合成，而肌肉對于基礎代謝的重要性，前面已經(jīng)說過了。

各種瘦畜肉、禽肉、魚蝦、豆腐、堅果、雞蛋、奶制品，都是很好的蛋白質(zhì)的食物來源。

喝足水！
睡飽覺！

一定注意多喝水，身體需要用水來幫助代謝過程的正常進行。脫水的狀態(tài)下人體血容量會下降，你會因此感到疲憊，自然更不想運動。

除了日常多喝水以外，包括像蔬菜水果中也有一定的天然的水分。

1、咖啡和茶葉不錯

白水當然是最健康的，但如果就是想喝點有味道的飲料，咖啡和茶葉是不錯的選擇。

咖啡因提高代謝的效果比較有限，但是黑咖啡可以讓你精神振奮，更好地耐受高強度的體力活動。

茶也是很好的飲品，除了咖啡因還含有兒茶素等改善代謝的植物化合物。

2、不推薦運動飲料

能量飲料一般也不建議喝。如果你只是普通日常一小時內(nèi)的室內(nèi)鍛煉，喝水就好了。

運動飲料中有一定的礦物質(zhì)，但也有不少的糖分，這個不利于你減脂。

現(xiàn)在也有一些人選擇的是能量飲料，其中雖然有糖分，但也有一定的咖啡因、?；撬幔绻氵\動量真的很大，還是可以選擇的。

運動飲料都不推薦了，更別說糖飲料了~

如果你真的想減肥增肌的話，其它糖飲料和網(wǎng)紅奶茶什么的，就別喝了吧。

3、睡不夠也會影響基礎代謝

睡眠不足也會影響我們的基礎代謝，所以保持充足的睡眠也很重要。

另外也要注意自己有沒有缺乏維生素和一些微量元素，因為它們對保持身體的健康運行很有意義。

同時要注意排除甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)的一些疾病。